大腦

專注在「美好的期待」！你愈擔心，壞事就愈可能找上門

你有沒有這樣的經驗？經常覺得自己好像快感冒了，結果第二天就真的感冒了；在課堂上不想被老師點到名，結果老師偏偏點的就是你。（本文摘自《格局，決定你的結局：48個讓人生正向發展的思考題》一書，以下為摘文。）你跟某人最近鬧得不愉快，心情大受影響，於是你告訴自己：「我不要再去想那個人了！」但是整天下來最常出

覺得人生很悲慘？研究證實：太過悲觀將更容易罹患失智症

阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年將會影響超過1.31億人……俗稱失智症的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家

8秒鐘，擁抱吧！讓你睡得好、心情好，更能提升自我肯定力

編按：當人們的自我肯定感低落時，只會看到自己不好的一面，於是會感到後悔，忍不住煩惱明天的事情。等你工作結束回到家之後，不妨換上讓自己輕鬆自在、舒適從容的衣服，右手搭左肩、左手搭右肩，好好地擁抱自己。這個緊緊擁抱自己的做法稱為「自我擁抱」。（本文摘自《活出自我肯定力》一書，以下為摘文。）鑽研毒物學的精

檢查120人的大腦！耐力訓練 vs. 輕度運動，哪個可以延緩大腦老化？

在整個生命過程中，大腦會持續萎縮。不幸的是，它開始得比多數人想得要早得多。 （本文摘自《真正的快樂處方》一書，以下為摘文。）大腦約在25歲時長到最大，之後每年都會略微萎縮。當然，我們一生中都在持續產生新的腦細胞，只是細胞死亡的速度比新生速度更快。我們每天每秒會持續損失大約10萬個腦細胞，而且這是常年

拒絕再當職場上的「抖M人」，小心腦內啡的戒斷症狀！

「以自我為中心」的思維模式會讓人愈變愈遲鈍、人生更輕鬆。但在工作上只要一感覺「好像少了點什麼」時，往往會做出「接下了討厭的工作」或「不小心表現過頭反而搞砸人際關係」之類反效果的事。好不容易轉換成「以自我為中心」的思維模式，難得可以適度遲鈍過得自在一點，但或許是被工作的忙碌或周遭的氛圍給吞噬了，漸漸地

呼吸、想像練習！讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

編按：我們怎樣才能讓自己睡眠不足、疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉呢？又該怎樣應對這種時斷時續、比整夜無眠更讓人難受的支離破碎的睡眠呢？（本文摘自《焦慮型人格急救手冊》，以下為摘文。）安娜的緊急修復法睡前減壓帶著白天所有的負擔和壓力上床睡覺，很難產生睡意。想辦法將精神壓力釋放紓解後再準備入睡。睡不

大腦如同吸了毒？閱讀前，你需要摒棄的一些壞習慣

編按：一邊看書，一邊玩手機，那種感覺跟抽菸是一樣的──上癮。例如，你在網路上發了一則文，一看有15則留言，你一定會打開看。打開看過後， 又多兩個，再打開看。心理學家研究過，這種快感對應的腦部活躍區域，跟抽菸甚至吸毒的大腦區域是一模一樣的。（本文摘自《讀懂一本書》一書，以下為摘文。）字不認識，停下來？

老化會剝奪70％的深層睡眠！晨間運動時戴上「這個」，調整長者作息

為什麼人要睡覺？一天睡8小時夠嗎？怎樣才算是睡個好覺？比爾蓋茲在微軟成立初期，曾靠著咖啡因和腎上腺素，不眠不休工作，自稱熬夜達人的他，在閱讀《為什麼要睡覺？》這本書後，了解睡眠不足不僅影響創造力、學習力、記憶力以及身心理健康等，這本書改變了比爾蓋茲的睡前習慣，他說：「如果您下定決心要在2020年變得

長時間處在緊張、恐懼之下，大腦會發生一些可怕的變化

編按：科學家告訴我們，長期的輕度壓力可能比短期高度壓力還要有害。我們的大腦可以處理逃離掠食動物或逃出火場等高度但短暫的壓力，卻沒辦法承受長時間且持續的壓力，即使只是輕微的壓力也一樣。（本文摘自《失控企業下的白老鼠：勞工如何落入血汗低薪的陷阱？》一書，以下為摘文。）27歲的心理諮商師阿尼姆．阿韋（An

愈是在意老化的人，愈容易老化？

編按：不論美容、減重還是健身訓練，只要是為了自己的喜好、為了打扮自己，就是好事。畢竟用心、努力地讓自己更美，是提升自尊、增加自信的一種方式，這正是所謂的熱情導向。但害怕他人眼光、試圖掩蓋年齡增長帶來的變化、為了爭取認同而不顧一切地想吸引他人關注等，不過都是為恐懼所驅使的恐懼導向，在這樣的壓力情境下，