編按：當你沉浸於正在做的事，而且變得極具生產力時就會產生心流，時間感覺一逝而過。每個人在一天當中比較能夠找到心流的時間點都不一樣。如果你很有彈性，不妨實驗看看你的90分鐘落在哪個時段，找出產生心流的最佳時機。（本文摘自《大局思維》一書，作者為葛蕾絲‧洛登Grace Lordan，以下為摘文。）
進入「心流」前，本來就容易分心
和多數日子一樣，2019年4月1日星期一，我又分心了。感覺我選了一件事情做，另一件事就會開始分散我的注意力。在倫敦政經學院的時候，我太容易分心去喝咖啡、吃午餐和獨自逛校園書店。所以那天我決定在家工作，完成有意義的任務，因為那是我第一天以被邀稿的作家身分寫這本書——在這天不久前，我接受了出版社的邀約。這讓我開心得不得了，但開心的同時也帶來壓力，而壓力逐漸占據了我的腦海。
我答應了一個看似不太合理的截稿日。我之前為了這本書花了16個月進行研究和撰寫提案，現在卻要以1／3的時間完成第一版草稿。感覺幾乎不可能做到，但在開始寫作的那一天我有萬全準備：四周圍繞著筆記本，上面寫滿每一章內容的構思；書桌整理乾淨，確保沒有東西令我分心；擺好茶、水和各種零食以防專注時被基本需求打斷。
但我根本無法專注！時鐘從早上8點走到9點、9點走到10點……接著是午餐時間，到了下午2點45分左右，我才終於進入了心流（flow）。
當你沉浸於正在做的事，而且變得極具生產力時就會產生心流，時間感覺一逝而過。根據心理學家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）的描述，
心流是當你從事持續活動，具有足夠挑戰性而讓你全神貫注時就會體驗到的心理狀態。
好消息是如果進入心流，你會感受到極大的愉悅和滿足。契克森米哈伊認為除了心流外，我們在學習的過程中可能會經歷焦慮、冷漠、激動、無聊、掌控、放鬆和擔憂。而以上這些狀態都無法優化學習，但以我的經驗來看，你必須經歷至少一種以上狀態才能順利進入心流的境界。經過練習之後，大約90分鐘就能夠讓你轉換狀態並完成一些高效工作。當然，有時你可能會比平常更容易分心。在這種時刻，心流不會產生。別太苛求自己，盡快開啟下一次再接再厲。
1萬小時法則 VS. 心流
麥爾坎‧葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在《異數》（Outliers）一書中強調1萬小時法則（10000──Hour Rule）的概念。為了讓專業技能達到登峰造極的程度，一個人必須專注練習大約1萬小時。當然，這是一個平均數字——有些人多一點、有些人少一點。更重要的是，練習要以對的方式去做，而這個方式就是心流。
這個論點和瑞典心理學家安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）傳遞的訊息不謀而合，他堅信練習是刻意的。你必須進入一個不會分心的狀態，才能使心流產生。
一次「心流」持續約90分鐘
艾瑞克森也主張如果你進入狀態，可以預期之後會感到疲憊。為什麼？因為你一直保持高度的專注力會消耗精力。因此，無論你有多少閒暇時間，一次大概只能進行90分鐘。每個人在一天當中比較能夠找到心流的時間點都不一樣。我是一大早（早上7點至10點）和深夜（晚上10點之後），但一天只能做一個時段。如果你很有彈性，不妨實驗看看你的90分鐘落在哪個時段，找出產生心流的最佳時機。
「分心學習」也是持續學習
你也可以試試空出一段時間，進行我所謂的「分心學習」。這是持續學習，但專注程度較低，所以你能一心多用。像是煮飯或跑跑步機時聽Podcast，或是通勤時邊聽音樂邊閱讀。
用這種方式學習有絕佳好處。我就是這樣在2018年讀超過100本書。關注並記住你感興趣的項目，留待你想要的時候再深入挖掘。這麼做也有助於你建立你是持續學習者的敘事，規律從事分心學習能讓新的例行公事在你的日常生活中根深蒂固。重複做一個小步驟夠多次就會養成習慣。新的現狀應運而生。
