壓力

「床上擺爛」成Z世代風潮？美精神病學專家示警：超過2天要注意

炎炎夏日，假日只想待在床上耍廢一整天嗎？以近期TikTok上的Z世代流行語來說，這種行為可稱為「床上擺爛」（bed rotting），往往意味長時間賴在床上使用3C產品，旁邊放著食物飯來張口。然而專家警告若擺爛過頭，可能是心理健康問題的警訊，並恐會影響睡眠衛生。美國有線電視新聞網（CNN）報導，聖路

只要做完這個我就休息！給憂鬱症患者：當心陷入「溜溜球」效應

憂鬱症患者要像科學家一樣，觀察自己的反應，然後隨時視情況調整自己的活動，避免任何極端的行為。善用自己的常識、聆聽自己身體發出的訊號。順著自己的復原進度走，而不是強求該以什麼樣的速度復原。（本文節錄自《如果你想把全世界扛在肩上，憂鬱症就會找上你》一書，作者：提姆．坎托佛，以下為摘文。）病患若想知道自己

待不住的地方就不是避風港：「從眾壓力」讓你壓抑真實的自己？

為了呈現出讓他人喜愛的自我形象，我們不知不覺之間給自己強加了許多「偶包」。也許這些偶包確實幫助我們打造一個良好的外在形象，也讓我們被更多人接納認可，但，內心真實的自我，真的想要這樣的形象嗎？（本文節錄自《請你離我遠一點》一書，作者：鶴見濟，以下為摘文。）待不住的地方就不是避風港「待不住」的意思是「無

工作只為養家餬口？懂自己「為何而努力」的人才不會燃燒殆盡

大多數的職場人，應該都有過身心俱疲、提不起勁的經驗。這時我們往往會強行壓抑將工作丟下的衝動，咬牙撐過去。但卻有一種時候，不管你如何忍耐或是休息，都無法解決問題，這樣的你，可能不是累，而是已經「燃燒殆盡」了。（本文節錄自《燃燒殆盡的人》一書，作者：池井佑丞，以下為摘文。）工作時一定會遇到難受或不順利的

免疫學家：4項健康生活要素，可降低80%罹患致命慢性病機率

研究結果是不會說謊的：一份開創性的研究指出，僅僅4項健康生活要素─不抽菸、維持健康的體重、規律運動以及飲食健康─加起來，就可以降低80%罹患那些最常見又致命慢性病的機率。（本文節錄自《為什麼你容易生病》一書，作者：希瑟．默德（Heather Moday），以下為摘文。）再看一次，80%。更不用說：‧

壓力都是你自己給的？簡單8步驟擺脫負面情緒、找回身心健康

在辦公室講了好多電話，等到下班時，一下子癱在椅子上，不知道自己要去哪裡？要回家，外面正在塞車，去吃晚餐，嫌太早；去運動，又有點不帶勁。就當我們鬆懈下來時，才發現怎麼手臂發麻，肩膀發痠，肚子也有點怪怪的。這種生理上的不適還不打緊，最嚴重的是，情緒彷彿有點沈沈的，壓力似乎有點重重的，有時候，我們似乎也摸

科學家解謎：為什麼人生中的某些興趣和熱情，常常在轉瞬間消逝？

維持一個興趣往往是個不容易的事情，它可能因為各種因素，最終害熱情被燃燒殆盡，為什麼？人生活在世上，不同年齡的成長經驗和生命歷程、環境影響，偶爾都會培養出不同的興趣，這些興趣可大可小、可簡單可複雜，但未嘗不是在閒暇時期，除了工作和課業上，一種能讓人聚精會神的目標。有時候，這些興趣會跟著你一輩子，成了你

父母的愛「無條件」？送女兒出國讀書，回來去開垃圾車可以嗎？

父母用盡全力想扮演好父母，卻不知道自己給出去的是有條件的愛，導致父母給得愈多，包容得愈多，小孩自覺虧欠愈深，不斷地努力求表現，卻永遠還不起。（本文節錄自《鬆綁你的完美主義》一書，作者：陳俊欽，以下為摘文。）和大家分享一個故事。一位高知識分子的母親告訴我，她為孩子所做的一切犧牲奉獻，都是沒有條件的，都

放鬆不等於懈怠：別把自己活成一支「快沒電還不充」的手機

懈怠與放鬆，在程度上是完完全全不同的兩件事。有懈怠恐懼症的人經常忽略了一件事：你只是在忙碌的生活中暫時放鬆一下，而這種放鬆對任何人都是維持健康、紓解壓力不可或缺的元素。（本文節錄自《刻意放鬆》一書，作者：胡展誥，以下為摘文。）為何我們會把放鬆當成懈怠呢？這種現象通常與個人在成長過程中遭受嚴厲地要求、

童年生活困頓壓力大，竟會影響腸胃健康？如何「吃」出好心情

腸道內有數萬億種不同的菌，它們的能力很驚人，可以讓你內外健康、狀態良好。消化食物、釋放奇妙的化學物質、從腸道提供關鍵訊息到大腦。我們現在明白，心情要穩定，有賴於胃腸道裡住著不同類型的好菌。（本文節錄自《吃出好心情》一書，作者：德鲁·拉姆齊（Drew Ramsey），以下為摘文。）「大約在十年前，各種