情緒管理

日本逾6成憂鬱症患者首次求診沒掛身心科卻掛「內科」？憂鬱症3大隱形陷阱

「我只是有點憂鬱，但還沒到需要去醫院的地步。」據估計，現代人中大約每5人就有1人處於這種「憂鬱症未滿」的狀態。從業25年、診療過20萬名患者的身心科專科醫師，將這種中間地帶的精神狀態命名為「半憂鬱」。他以多年的治療經驗及自己血淋淋的親身體驗，比起等到變成憂鬱症再來治療，在半憂鬱階段就妥善照顧自己，簡

養成「自律」習慣不需要這麼痛苦！心理學家：不再半途而廢的4大技巧

很多人以為自律靠的是意志力，卻總是在幾天後半途而廢，因為自律並非靠意志力苦撐，而是對「不適感」的耐受訓練：能否面對不舒服、管理衝動，並打造有利於堅持的環境，將短期痛苦轉化為長期韌性。如果你能夠將對衝動和誘惑的態度轉變為好奇心，而不是恐懼、抗拒或放棄，你也就有機會改變自己的行為。（本文節錄自《你需要的

友誼「3大支柱」決定關係去留：放下對朋友的控制慾，才能徹底擺脫內耗

看到只有自己單方面付出努力的真相真的很痛苦。當這種情況發生時，不妨回頭檢視友誼的三大支柱：接近度、時機和能量。當一段友誼淡去，或有人表露他的真實想法時，往往就代表，三大支柱中的其中一個出了問題，有時可能還不只一個。在你開始自怨自艾、孤立自己或生氣之前，請先看清事實。（本文節錄自《隨他們去》一書，作者

溝通的重點不在「對錯」！過程中接收對方的感受和經驗，衝突矛盾中找出共識

編按：在所有的重要人生技巧中，只有一種人人都學得會，那就是有效溝通。這項技巧好處多多，幫助我們更加善於表達，互動方式會更健康、更有建設性最終改善人際關係。（本文摘自《關係免疫力》一書，作者為梅樂妮．喬伊 Melanie Joy，以下為摘文。）別用「自動導航模式」與人互動為了達到有效溝通，我們必須意識

6/21夏至陽氣最旺卻最「傷心」？醫師提醒「4大關鍵」預防身心失衡

6月21日為24節氣中的「夏至」，是一年之中白晝最長、陽氣最盛的時節，也是一個陰陽交替的臨界點，若不留心調節，容易招致身心失衡。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師歸納出4大關鍵修煉、5項預防原則，提醒讀者在夏至之時守護身心健康。（本文節錄自《靜心・淨心》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為摘文。

教師憂鬱身心崩潰、2度停職後體悟：想重返職場，先思考「這件事」

近日某國小發生教師墜樓的校園悲劇，引發社會高度關注。本書作者也曾是一名日本教師，他曾因眼裡只有工作而罹患憂鬱症、兩度停職。不論在哪個國家，許多組織往往是仰賴個人高度奉獻在支撐，若將結構性重擔全由個人承擔，結果往往讓人既遺憾又痛心。若你是處在崩潰邊緣的認真工作者，請勇敢地為自己按下「暫停鍵」。（本文節

明明休息了，卻還是好累？「本我」與「超我」的鬥爭，誰贏了你都是輸家

如果你體驗到了累、壓力、迷茫、麻木時，可以去思考一下：此刻，你是否已經身腦分離，你的心是否已經不再自由了？（本文摘自《擁抱受傷的內在小孩》一書，作者為叢非從，以下為摘文。）當我們去做一件事情的時候，內在有著兩個驅動力，一個是感受，一個是理性。感受就是情緒的流動，那些讓你感到快樂、愉悅、幸福、輕鬆等正

多巴胺是什麼？我是不是多巴胺成癮？韓國荷爾蒙權威醫：10項自我檢測

滑手機、爆食、焦躁、拖延、厭世……為什麼你明知道不該，卻還是停不下來？為什麼快樂變得短暫，而且愈來愈難滿足？多巴胺明明就是快樂荷爾蒙，但為什麼得到愈多卻不快樂？在這個什麼都能「立刻得到」的時代，我們的大腦，正在被重新塑造，多巴胺持續高頻運作，最終導致——專注力下降、動力消失、情緒失衡，甚至對原本喜歡

人際間合不來就「停損」？與其忍無可忍才斷交，不如先修復失衡關係

在人際關係中，「停損」常被濫用為逃避衝突的藉口。然而，忍耐至極限才爆發往往導致關係破裂，而非真正解決問題。在不適感出現時便練習「表達」，清楚溝通自身需求，透過體察內心與嘗試對話，我們能辨識關係是否失衡，並在必要時判斷是否該調整距離。（本文節錄自《關係的語言》一書，作者：文耀翰（문요한）／新樂園出版，

「這類型孩子」犯錯時最怕「父母不再愛我」：支持肯定成內建動力的起點

孩子的成長發展，就是一段從「功能不全」轉變成「功能完整」的過程。有時這種「轉大人」卻轉不過去的現象，很容易被父母當成壞習慣，甚至認為是子女的個性不好。其實，他們不是性格有問題或是學壞，而是在表達內心的狀態時卻不被理解。親子間要能「狀態同步」：覺察子女的心正處於什麼「狀態」，才能徹底改變視角，脫離問題