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一分鐘毛巾操 病入膏肓也能復元

已故的台灣經營之神──台塑企業創辦人王永慶，最為人熟知的健身方法就是練毛巾操，他最常做的動作是兩手握住毛巾，左手舉高，右手在後，利用毛巾拉力，練習上下來回乾擦後背的動作，伸展舒緩上半身肌肉。熱愛跑步的前總統馬英九在參加「長庚醫院永慶路跑」活動時，也隨著音樂節奏，跟著大家以兩手拉住毛巾往左右兩邊扭轉暖

銀髮椅子操 爺嬤保健樂開懷

「好，來！現在舉起你的雙手，上半身保持穩定，不要搖晃喔……」健身教練邱柏豪邊講解邊示範如何坐在椅子上做伸展運動，在他面前緊盯著動作的不是綁著馬尾的年輕學員，而是頂著花白頭髮的爺爺奶奶們。沒錯，銀髮族也需要訓練肌力。人口老化是台灣面臨的重要議題，該如何活躍老化、老得健康，更是要提早預備。文化大學體育系

上班族健康操 握拳、伸展揮別痠痛

很多人擁有騎腳踏車環島的夢想，但你有想過用最簡單的方式──健走環島嗎？經常在電視螢光幕前示範運動健身操的國泰醫院物理治療師簡文仁，近來報名參加希望基金會董事長紀政推廣的「健走環島」（採分段進行）活動，從8月的第一個周末開始出發，第二次時間是9月初，預計分段全部環島完畢，前後需兩年。對簡文仁來說，健走

粉領椅子操 練出迷人翹臀緊腹

「大家好！我是穎立！」身高170公分、體重49公斤的伊林模特兒周穎立不僅擁有纖細勻稱的好身材，面對鏡頭的笑容開朗陽光，台風穩健，口條自然流暢。現年24歲的她，除模特兒的身分外，目前也是台北市立大學（2013年台北體育學院與台北教育大學合併為台北市立大學）運動藝術系模特兒組的大四學生。一週練舞五次、每

說話簡潔才討女生喜歡？小心當了「句點王」還不自知

說話必須言簡意賅奧利維耶，三十二歲，他迫不及待地想要找到一位女性結婚，與之共度一生：「每次都一樣，女孩跟我認識沒多久，見了四、五次面之後就甩掉我，說跟我說話很無趣。」確實，如果你面對奧利維耶，會很驚訝這個男人完全沒有表現出任何情緒。他的表情呆滯，聲音單調，語氣平淡，問他問題，他總是用簡單幾個字來回答

希拉蕊‧柯林頓》剛柔並濟，發揮姊的力量！

二度問鼎白宮之路的希拉蕊，演講經驗非常豐富，在她的首場競選演講中大打溫情牌，也強調她將改正經濟的不平等，並彰顯她鍥而不捨的「頑強鬥士」形象，企圖打破2008年民主黨初選敗給歐巴馬後曾感嘆的「無法打破白宮為女性設下的最高、最堅硬的玻璃天花板」。希拉蕊如何透過演說打造個人品牌形象？如何說出觀眾想聽、喜歡

不給人留餘地的正直… 你正因此受罪嗎？

做人必須剛正不阿對某些人來說，正直是做人的根本，不能有絲毫退讓。他們會不斷地檢查自己是否遵循了原則和常理，不允許自己和別人越雷池一步。哪怕一點點錯誤都不能接受，都會降低他們的自我價值感。如果認真聽他們解釋，他們會覺得要用正直這個美德，來彌補自己的缺陷。但是，這種不給自己和別人留下任何餘地的正直，最終