心靈成長

打造「自我使用說明書」：當瑣事干擾專注時，啟動「大腦斷捨離」

你大概也有過下班後仍反覆想著工作的經驗。若這種情況經常發生，即使身體在休息，大腦仍持續運轉，疲勞就難以恢復；陪伴家人或獨處時也無法專注，更談不上真正放鬆。為了講求效率而不給自己換氣的空隙，其實是通往「最低效率」的最快捷徑。定期安排休息與恢復，不只是停止工作，而是一種維持最佳生產力的策略性工具。（本文節錄自《你該管理的是能量，而不是時間》一書，作者：韓善英，方舟文化出版，以下為摘文。）

「倦怠」是重塑職業熱情信號燈？覺察的3個關鍵維度，找出前進方向

覺察，就是你能看見自己念頭的能力。當你站在山頂俯瞰自己的情緒起伏，而不是被情緒操控時，就像你站在鏡子前，你既是鏡中的自己，也是鏡外的觀察者。覺察力是一種可以經由練習不斷提升的能力。當每個人的覺察力提高時，會更加瞭解自己，更能理解全域，更加瞭解別人，並且生活各個方面都能做出更好的選擇。（本文節錄自《高能量21法則》一書，作者：張濤，幸福文化出版，以下為摘文。）

打破3分鐘熱度！無數「習慣養成訣竅」濃縮成的「習慣化3原則」

想開始運動，總堅持不了一週；想培養閱讀習慣，卻忍不住滑手機。三分鐘熱度？拖延病？你也有無法持之以恆的問題嗎？事實上，這是許多人的通病，做不到不是你不夠努力，是因為養成習慣不能只靠意志力，而是靠「設計」。只要照著這3個原則做，成功率就可提升8.23倍！（本文節錄自《持續的技術》一書，作者：戶田大介，采實文化出版，以下為摘文。）

10/13芬蘭「國際失敗日」：蟬聯8年世界最幸福國家，從「慶祝失敗」看芬蘭社會文化

10/13是芬蘭的「國際失敗日」，連續第8年獲《世界幸福報告》評為世界上最幸福的國家，芬蘭人為什麼要慶祝失敗？失敗日的組織者強調，犯錯是生活中正常和健康的一部分，它會走向成功，而不是減損成功。（本文摘自《別慌，一天只做三件事就好》一書，作者為褚士瑩，以下為摘文。）

成年人交的朋友成本愈來愈高？「三觀」成了最後的底線

編按：友誼裡不是只有甜，還有競爭和比較。在「我不希望他比我過得好」這種敵對心態的背後，其實是害怕自己不夠好。切記，當愛與競爭面對面時，不要讓競爭占了上風。（本文摘自《這世界很好，但你也不差》一書，作者為萬特特，以下為摘文。）

希望退休後過得幸福：「這3件事」的獨立，是老年生活基礎

本書為1952年的「米蘭阿嬤」張明淑女士與1982年出生的YouTube頻道「米蘭阿嬤」製作人李京信，歷時5年往返交流而成。兩人因工作相識，從影片創作人與主角的關係，進展為忘年之交、如母女般的精神伴侶。從70歲的歲月餘暉到40歲的徬徨迷惘，她們攜手問出我們每個人心中都曾經思索的問題。（本文節錄自《這就是我的人生啊！》一書，作者：張明淑／李京信，寶鼎出版，以下為摘文。）

我觀察身邊真正的超級富人：「追錢」不是目的，「金錢」是種結果

我觀察身邊那些真正的超級富人，他們從來不把目標與目的放在「追錢」上，而是將金錢視為一種結果，一種反射與信號。他們把注意力放在價值創造、資源整合、信念校準與人脈節奏上，錢只是遲早的事。最關鍵的是，他們讓錢像水，流進來也能流出去，但每一滴水都經過他們設計好的系統與結構，不會亂流，也不會浪費。（本文節錄自《跳級思維》一書，作者：艾兒莎（Elsa），幸福文化出版，以下為摘文。）

金錢能愈賺愈多，時間卻愈花愈少！人生必喝「3杯茶」：覺察、觀察、洞察

人生真的不長。認真說起來，就算一輩子活到90多歲，也不過是只有3萬多天。如果把它換算成財富，3萬多塊真的不算多。每多花一塊錢，就少了一塊錢。這麼一算下來，好像最珍貴的財富就是生命當中每一分每一秒。畢竟，金錢可以愈賺愈多，時間只會愈花愈少。（本文節錄自《郝旭烈人生三部曲套書》，作者：郝旭烈，幸福文化出版，以下為摘文。）