想用心理學、管理學解決生活大小事？那就來聽諮商心理師許皓宜、永齡基金會執行長劉宥彤共同主持的Podcast《學一件事》。即日起，《遠見》《學一件事》《1號課堂》三方強強聯手，每週二更新，讓讀者可以用讀的、用聽的，每週好好學一件事！
有些人在光鮮亮麗的外表下，可能擁有人人稱羨的頭銜、財富等，但偶爾獨自一人時，總會對自己感到沒自信，或是懷疑自己有沒有能力完成眼前的挑戰、困難嗎？
而第八集「學自信」，不僅剖析人們在不同的人生階段中，可能會面臨自身沒自信的來源，更從心理學、管理學的觀點，提供多項技巧來幫助你學習自信。
奧地利精神病學家、個體心理學的創始人阿德勒（Alfred Adler）曾分享過：「每個人都有不同程度的自卑感，因為沒有一個人對其現在的地位感到滿意。」
著有《自卑與超越》（What Life Could Mean to You）的阿德勒，更表示「自卑感是所有人都具有的一種正常的感覺狀態，也是所有人之所以努力奮鬥的源頭。」
所以健康的自卑或是沒自信，其實很正常，我們才會追求進步與成長。
20歲：沒自信來自於無知跟陌生
劉宥彤則表示，正處於20-30歲年輕人，沒有自信的來源，主要來自在面臨世界的挑戰，所帶來的不安全感和恐懼，並提醒感受到自己不足的地方，這也就代表自身正在開展新的領域、新的狀態。
而覺得自己不夠好，是一種覺察自我的狀態，也能著手精進自身在工作技能、社交技巧，以及內在心理等各層面的進步。
許皓宜也提供心律呼吸法，用來擺脫開會前等職場焦慮狀況，可以先計算自己在一般狀況一分鐘內脈搏跳動多少次，而區分為三種包含每分鐘心跳速率低於60下者，介於61~80下，高於81下者。
而上述三者若遇到感到焦慮的情況時，按著自己的脈搏，分別每跳4、6、8下為循環，就做一次深深的吸／吐氣，連續重複3~5分鐘。
30歲：自信 vs 自卑的糾結
古人常說：「三十而立」，使得邁入30-40歲間，彷彿進入自我人生的評估階段，在同學會或家庭聚會等不同聚會中，每個人當前狀況都會被拿來比較，這個時期容易活在他人眼光裡。
此時期的人們，也很容易覺得自己做了很多的事，卻總覺得自己好像做得還不夠好，常常會導致很多的糾結和沒有自信。
許皓宜也提醒，處於30-40歲年紀的朋友，可以慢慢覺察自己，過去是否有很長的時間，未受家人、朋友與他人的肯定，但你可以輕拍自己，告訴自己，其實自己已經做得很好了，達成一種自我和解。
40歲：學放下
處於40-50歲年紀的朋友，可以重新定義，並且找到屬於自己真正的自信，像是在大部分的時候，我覺得自己是一個不錯的人，同時我也看得見別人的好。
而在生活和職場上，是可以與他人正向學習或競爭，也彼此之間可以共好和合作；在人際關係上，也能坦誠表達自己的感受，像是覺得他人表現不錯，會直接表達我好羨慕你等語句。
許皓宜也表示，不管你在哪個人生階段，活到不同的年紀，找到對的舞台、找到對象，就可以好好凝視自己，當然也可以自己使用鏡子好好凝視自己，對自己有自信。
