我明白各位很想趕快找到讓自己快樂的答案，但這件事其實急不來，一步一腳印的穩紮穩打，勝過一個基礎不牢靠的偉大計畫。不管你是因為家庭生活、工作狀況、人際關係還是你的社交角色，令你活得不開心；如果你真的有心想要擺脫舊習的桎梏、讓自己「煥然一新」，關鍵在於徹底幫自己做一次體檢，弄清楚你究竟為什麼覺得情緒低落，各位不妨參考以下的作法：
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閉上眼睛，想想這種不愉快的感受，並在腦中想像，你張開雙臂擁抱你的大腦。我知道這聽起來怪怪的，但這麼做或許能夠幫助你更活在當下，而且更貼近你的感受。你覺得憤怒？難過？嫉妒？挫折？失望？受傷？你必須先認清自己目前的處境，然後才能想出擺脫困境的方法。
• 如果你覺得孤單，試著擁抱空虛寂寞
因為在那空虛之中，有著能夠讓我們發現新天地的某樣東西；千萬不要為了讓自己感覺不孤單，就隨便找個人陪伴，或是用一堆工作填滿這份空虛。相反地，你要試著從空虛寂寞中領悟出一番道理，好讓你能化危機為轉機。
• 修持正念
我自己是透過開發一些克服逆境的工具，而學會了如何把走偏的日子拉回正軌。雖然不是每次都能輕鬆度過難關，但是不管遇到哪種狀況，因為我知道自己可以利用這些工具改變我的感受，所以就比較安心。想當初我參加人生頭一回的馬拉松路跑，可是花了好幾個月的時間做足準備，才能順利跑完全程。
同樣的道理，我也是長期訓練自己的心智，才得以運用新的模式與行為來處理資訊。我會認真檢視自己為什麼會做某些事情，並且評估做哪些事情是正確的，然後避開會阻礙我的不當作法。如果你也處於類似的處境，你必須為自己找到出路，而我的作法是找到我的中心。如果你很難把心靜下來，不妨試著做一下引導冥想（YouTube上可以找到好多影片參考）。你可以點擊各式各樣的影片，並找到適合你的主題（愛情、富足、復原力），以及你喜歡的指導老師的聲音；如果你無法跟某個音樂或人產生連結，就再嘗試一個新的應用程式或影片。
好用的手機冥想計時器應用程式
狄娜．卡普蘭（Dina Kaplan）是 The Path的創辦人，這是一家位於紐約市、專門推廣冥想的新創事業。她建議各位利用手機上的計時器功能來練習冥想，「它很方便好用，可以每天選做不同的冥想，並且設定要做多長時間。要是我手機上累積的冥想時間，能夠兌換成航空公司的飛行里程數，那就更棒了！」她建議各位不妨試用以下這幾款應用程式：
1. Oak，這個應用程式是由 Kevin Rose 開發，適合自行嘗試者。
2. Insight Timer，此款應用程式提供引導冥想（guided meditation），在冥想結束時輕敲一只西藏頌缽，效果更好。
3. Calm，這個應用程式能夠幫你入睡（狄娜認為薰衣草田的故事相當有助於放鬆精神！）
4. Imagine Clarity，這個應用程式提供由法國僧侶馬修．李卡德（Matthieu Ricard）指導的冥想，他被譽為「世上最快樂的男人」。
• 打造更有活力的個人空間
試著把家具做不同的配置，改變全家或是你個人房間的色彩搭配，或是買一張酷炫的海報或印刷品，讓整個空間變得鮮明亮麗。你也可以列印人物、美景或寵物的照片，並把它們懸掛起來展示。只要運用一些小巧思，就能改變住家或辦公室的氣氛。
我在 35 歲生日的前一陣子，赫然發現我住的套房看起來很像一間冷冰冰沒啥人味的辦公室，於是趕緊請我媽過來幫忙改變房間的配色，好讓整個地方感覺溫暖些。我用白、金與藍綠色，取代原本的黑、白、紅色，結果我的房間變成一間令人覺得心情很放鬆的 Spa 會館。感謝我爸媽的大力支援，順利搞定套房改裝工程。改變居住環境只是「改運」的一小步，我表弟艾瑞克還建議我買一棵發財樹，以提升我的財氣與金錢運。我發現 IKEA 也有賣這些開運小物，有興趣的朋友可以去逛逛尋個寶。
• 嘗試新鮮事取代例行公事
嘗試新的咖啡館、健身房，或是下班後的聚會場所。揮別一成不變的例行公事，會迫使你向不認識的人打招呼，認識新的自己，並且從你的鄰居、通勤路途以及社區中找到新的趣味。你永遠想不到這番「新氣象」會帶領你遇見什麼人。
• 客觀看待人事物
當年我姊懷孕時，只要我姊夫出差不在家，我就會飛到華府跟她作伴，並且趁機狂看我最愛的卡通《冰雪奇緣》（到今天為止，我已經跟3個小外甥女看了好幾百遍）。我最愛它的主題曲「Let It Go」當中的一句歌詞：「保持一點距離就會讓每件事看來變得微不足道。」此話一點不假，當我們處在困境時，每個問題都覺得棘手無比，每個挫折都覺得萬念俱灰。但是站在適當的距離之外，反倒能夠用正確的角度來看待事情，這就是所謂的「當局者迷旁觀者清」；你必須學會放下，別再一直鑽牛角尖，學習試著不再為了過去的事情而憂愁煩惱，這樣才能幫助自己擺脫困境。別當個會記恨的人，那其實對你沒有任何好處。
但你也必須學會對某些人放手，並學會對某些事情說不。那是什麼意思？我的意思是，不要因為別人想要見你，你就答應見對方。如果有人想要把你介紹給他的世交，希望你能幫他介紹工作／實習機會／室友／男朋友／女朋友／新朋友，不管對方想要你替他解決什麼問題，你們最好先用電郵或電話聯絡，而不要立刻約見面。你這麼做其實並不算失禮，因為此時此刻你必須盡量把時間用在自己身上，等到你覺得自己已經行有餘力時，自然就可撥出較多時間跟朋友見面並且幫助他們。力圖擺脫困境所需耗費的心力，其實遠超過你的想像，所以你真的沒有多餘的時間和精力浪費在那些不請自來的人身上。像我就遇過有個找我幫忙的人這麼對我說：「我媽叫我一定要打電話給你，我是不懂為什麼啦。」搞什麼鬼？！先把你的精力用來解決自己的問題，等到行有餘力時再來幫助別人，而且要發揮效率。
• 暫時放下工作輕鬆一下
如果你需要從一成不變的生活中喘口氣，不妨找時間跟你愛的人或寵物膩在一起。我的小外甥女就是我的最佳開心果，不論是視訊還是見到本尊，她都能讓我「一見你就笑」。所以你一定要讓自己身邊圍繞著你愛的人以及愛你的人，因為人與人的相處能帶給我們滿滿的力量。你也可以趁這個機會親近大自然，或是重拾你最愛的健身習慣，像我就很愛到SoulCycle3（美國知名連鎖室內自行車健身房） 或是Orangetheory Fitness 健身或是做瑜伽，讓頭腦清醒過來。
• 把正向的事物或心態傳出去
如果你非常想要與人連結，不妨參與一個你可以有所貢獻的公益活動，因為這麼一來你不僅能療傷止痛（不論是情傷還是失業造成的），而且還能重新認識你是個什麼樣的人。盡量多跟那些懂得欣賞你的人共處，這樣才不會虛耗你的時間與才華。非營利組織需要許多志同道合的人來籌辦活動、募款，以及支持他們要幫助的對象。你的天賦才能可以幫助其他人，而發揮這些才能也會幫助到你自己。從事公益活動不僅能讓你因助人而獲得快樂，而且還有機會認識新的朋友，他們也可能成為你的人生導師、朋友或事業人脈，如果你想知道從事志工活動的相關資訊。
• 遊歷世界
不論是開車到別的城市看看，或是搭火車遊覽你一直想要去的鄰近地區，或是搭飛機到一個你從未去過的地方，旅遊都能產生不可思議的療癒效果。我真心信奉「隨遇而安，處處即是吾家」的道理，所以不要期待你一抵達某個地方就會整個人脫胎換骨，但是你肯定能呼吸到新鮮的空氣，吃到美味的食物，學到新奇的事物，所以你就好好花點時間安頓你的身心吧。
• 提升正能量
如果你覺得心中充滿負面情緒，那你就要努力引進更多的正能量。你要設法跟心中的負面情緒「保持距離以策安全」。找一些能夠鼓舞士氣的人生格言，把它們寫在一張小卡片上，然後放進你的皮夾裡。或是把它們懸掛在你隨處可見的地方，總之，就是讓它們隨時提醒你，而且需要的時候馬上就可以取得。或是請教你的家人、朋友以及同事，說說他們最愛的勵志佳言。這時候社媒也能派上用場，追蹤那些經常貼出勵志文章的陽光男女，好讓更多的正氣之聲出現在你的動態裡。
本文節錄自：《社群假象：不掉進與他人比較的絕望陷阱》一書，潔西卡．艾寶（Jessica Abo）著，閻蕙群譯，方舟文化出版。
