「國外留學回來後，我希望在工作上有所發展，但社會跟學校差別太大，讓我一時無法適應。」期望與現實的落差，讓現年32歲、人生一路順遂走來的凱文，在進入社會兩年後，就被憂鬱症擊倒。
背負著上一代的期望，曾經是在各方面表現突出的30世代優等生，在不知不覺中，當憂鬱症悄悄地爬上來，也會從優等生淪為「憂」等生。
「憂鬱症是一種會傳染的無助，若有同樣的境況，很容易就會上身， 」曾是憂鬱症患者的肯愛社會服務協會秘書長蘇禾，有感而發地說：「有時候， 痛苦好像一扇沒有鎖的門，風一吹就開了。」
憂鬱在中壯年蔓延
台灣憂鬱症人口大約為4％，也就是說約有八十萬人口情緒亮起了紅燈。憂鬱症其實不分年齡、職業、種族、性別，誘發病因可分為「生理性」與「心理性」兩種，生理性指的是因疾病等生理因素造成的憂鬱，不過，現在心理性憂鬱症所造成的影響卻遠遠大過生理性憂鬱症。
董氏基金會調查發現，在嚴重的憂鬱情緒人口當中， 30-39歲年齡群占的比例高達25.5％，僅次於40-49歲族群（35.1％）。現實生活中，30世代對生活、工作、感情強烈的無力感充斥，看看MSN上，「一個星期睡不著了」、「豬頭老闆豬頭工作」、「生長在一個價值混淆的世代」的暱稱更比比皆是。身邊的憂鬱人口也愈來愈多，沒有人知道，下一個憂鬱者，會不會就是自己？
「中生代的壓力愈來愈多元，光看民國84年到94年，30-39歲自殺比例增加了兩倍，就可知道。」董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨分析。憂鬱症患者一向會有負面思考或自殺意念，而15％的憂鬱症族群更會出現自殺行為，這使得自殺在民國94年台灣地區的壯年人口主要死亡原因當中，已經位居第三位。
夾層世代的多元憂鬱
整體社會競爭與強調經濟成功的氛圍，讓許多人一時無所適從。哈佛健檢心理諮商師王嘉齡就發現，現代人壓力來源都是從工作而來，而30世代普遍教育程度較高，對自我期許也較高，造成很多人給自己太大期許，一旦無法跟現實吻合時，就產生了嚴重的憂鬱問題。
不只工作讓人憂鬱，30世代關心的各項議題，一旦未能按照期望來，壓力便滿檔。葉雅馨觀察：「30世代面臨婚姻、就業、親人可能衰老等等的問題，壓力突然多元起來，可以說是挑戰30世代的抗壓性。」
其中，感情就是一個很重要的因素。蘇禾38歲憂鬱症發作，便是因為一段感情破滅之故，當時在媒體工作的他，披著一層媒體人「給人看好不看壞」的外表，痛苦也不敢讓人知道，而吃了抗憂鬱症的藥後，也因為反應變慢而擅自停藥，低潮一來時，他甚至不知道可以去哪，只好躲在辦公桌下。
在公家機關任職的Maetri，多年前也因為感情因素、母親生病加上沒有工作在家等層層壓力進逼，讓她突然間憂鬱指數大增，還曾一度在行車時陷入情緒低迷的狀態，當時的她只覺得心跳速度急速減慢，外面世界如同一層牢籠。
分析起30世代的憂鬱問題時， 葉雅馨直指問題核心：「相較於上一世代， 30世代沒經過大風大浪，相對地，生
存目標也比較不清楚；而相較於七年級生， 30世代則有點尷尬， 他們還有些被賦予的任務，責任心、自我要求比較高。」而對於必須自我探索、嘗試、訂定目標的30世代來說，夾縫中的生命歷程也讓他們的憂鬱指數偏高。
小心三大憂鬱因子
不過，憂鬱情緒並不等於憂鬱症，從憂鬱情緒惡化到憂鬱症， 其實跟三個因素息息相關。第一，憂鬱症跟遺傳有極大關係，若家族中有憂鬱症患者，或有親友具自殺傾向，離憂鬱症的距離就近了些； 第二，若個人心理特質具悲觀、認真、完美主義傾向者，憂鬱就可能時時伴隨，一不小心就上身了。
但憂鬱症會不會從情緒轉化為疾病，還是要看患者的環境因素，如果本身有上述兩項特質，最好儘量避免環境壓力。葉雅馨說， 有患病的高危險群者，最好要常常告訴自己：「做事不要要求完美，只求60分就好了，而且也不要讓壓力蜂擁而至，應該要有事情優先順序的排列。」
正確態度預防憂鬱
對於憂鬱症的預防態度，除了要常常檢視自己的情緒或壓力出口是否排解， 最重要的是，要找到一個可以讓自己放鬆的時間與空間，「有一百個人建議你一百種抒解方法，但你要去找到真正屬於自己的放鬆方式。」葉雅馨說，而蘇禾也建議，寫日記會是一個好方法，「憑著自己的想法與本能，透過記錄的方式來了解自己。」
但其實， 將心念做正面轉化， 更是一種積極的療法。「避免負向想法，以正面想法來看待，常告訴自己：『事情真的有這麼糟嗎？』」王嘉齡建議有憂鬱情緒的人，時時提醒自己，不要往死胡同裡鑽，多增加自己的社會支持，多與朋友、親人傾訴都是很好的做法。
但如果「心情感冒」的不是你，而是身邊的親友時，蘇禾建議，不妨常常關心對方，但關心的手法要以對方的個性能接受的方式，而且，可以常常pass資訊給對方，間接讓對方知道你對他的關心以及提供的資訊。
