能力：消弭不同領域衝突
左想想、右想想、上想想再下想想！絞盡腦汁想想你能想到的一切！
美國童書作家 蘇斯博士
消弭生活不同領域之間的衝突，首先需要的是彈性的作法。臉書營運長雪柔．桑德伯格已說得很清楚，也是她能夠成功的基石—取決於你對於「可能」兩字的看法。認知偏誤和決策的相關研究顯示，我們對於選項的不同反應，端視選項本身被視為是「失」或「得」。因此，我們如何詮釋這些選項，就大大影響能否找到有巧思的解決方案，進而對生活各個部分有所裨益。
為了增進認知能力，你要把所有需要專注力的事物想像成養分。接著，請進行我所謂的「四方思考」，分別想想自己、家庭、工作和社交，如何讓家庭生活的活力注入職場、社區參與如何拓展個人職涯、個人時間如何幫助社交。
以下練習旨在幫你尋找全新方法，調整個人的生活和處境。同時，你還能評估某一生活面向對其他面向的衝擊，學會如何滋養不同的生活領域。
練習：認清互利本質
挑出兩個以上領域之間的衝突，譬如工作和家庭失衡的狀況。稍微思考一下：你的行為要有什麼改變，才能滿足各領域的需求。哪些大小活動可以改變現況？什麼行動可以抵消當前成本，進而創造利益？假設家中的青少年認為你是無良的財團工具人，不妨找一兩位員工聊聊，關心是否有工作以外的問題待解決，並表示你願意提供協助。之後，你再找機會告訴孩子你的努力，這正是心理學家所謂的「工作塑造」，意即形塑工作任務和人際關係的過程，藉此順應個人的生活。
你是否能採取不同的觀點或思考方式，以消除領域衝突導致的緊張呢？如何從不同角度觀看衝突，藉此想像不同領域相互裨益的情境呢？例如，你可能因工作而被迫離開家庭。但換個角度想，工作既能增加收入、提升自尊（因此成為更加稱職的父母），又能服務人群，讓世界變得更加美好。
另一項從互利角度觀看的方式，就是想出改善工作、家庭、社區或自我等其中一個領域的簡單辦法。該領域出現這項改變後，對於其他三個領域有何正面影響，尤其那些對你至關重要的人。藉由漣漪擴散效應，是否會直接或間接在四個領域都有明顯收穫呢（即組織心理學家所稱的「正向溢出」）？這項活動能幫助你明白，某個生活領域中的改變，可以在其他領域產生效益，不見得永遠都會有所犧牲。
你愈懂得這樣思考，愈可能投注心力從事特定行動，以減輕工作和其他領域的衝突。這類機會不勝枚舉：跟另一半上瑜珈課、跟朋友和同事發起讀書會、號召客戶找幾堵牆畫壁畫、分享新食譜給同事、每週一次跟孩子來場辦公室的午餐約會。若想改善生活每個面向，簡單的步驟就非常重要，這樣才毋需為了甲而犧牲乙。你愈習慣嘗試做出小小改變，無論短期是否收到成效，你就會想像出愈來愈多可能，進而大步邁向目標。
練習：充電一下
許多人總是覺得沒時間好好照顧自己，不然就是對此懷抱罪惡感。然而，撥出時間從事自我充電的行為，其實能提升生活各面向的效率，不只對你有益，更對重要的親友同事有幫助。
這項練習要你照顧自己的身、心、靈。首先，從某項你認為健康的行為出發，像是挑營養的零食來吃、睡午覺、健走或打坐，現在立刻執行，時間再短也無妨。活動結束後，你的感覺如何？整天下來的心情又如何？ 抽出時間做這件事是否讓你更有活力呢？這項練習要說服你的是，看似導致衝突的活動—工作時間拿來充電，其實對身心和工作都有助益。
本文節錄自：《如何過你想要的生活？華頓商學院最受歡迎的人生整合課》一書，史都華‧佛里曼（Stewart D. Friedman）著，胡瑋珊、林步昇譯，先覺出版。
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