私信很多人問，減肥到底可不可以在晚上吃東西？有些人因為工作時間的關係，下班運動完已經很晚，但肚子又會餓，到底該吃嗎？
偷偷告訴大家，其實只要有正確的擇食習慣，如果在睡前聽到肚子咕嚕叫，即使是減肥情況下仍然可以吃宵夜喔！
控制一日總熱量
吃宵夜容易發胖的主因並不是因為「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。（最重要的基礎代謝率文章在這裡，請務必先閱讀。）
假設一天你吃進的熱量是 1500 大卡，消耗掉的也是 1500 大卡，那麼就是維持；但若是天天長期的，都多吃進了 500 大卡的食物（並不一定是在宵夜時段）當然會胖囉！
所以，分配好每天所要攝取的熱量，吃的時間點不是發胖的主因唷。
ps．當然，通常會建議不要太常吃宵夜，是因為接近睡眠時間，吃進過多東西容易讓身體器官在睡眠時不能休息，這點也是要特別注意的，並沒有因為吃宵夜不會胖所以鼓勵大家盡情吃喔！
遵守睡前兩小時
因為一餐的消化需要3～4小時的時間，吃完宵夜立即去睡身體器官無法徹底休息，也容易消化不良。所以建議最晚在睡前的2小時前吃完想吃的東西，不要增加身體負擔呦。
宵夜到底怎麼吃
1. 選擇「食物」不要選擇「食品」（當然這不只是宵夜要遵守，平時最好就要這樣做。）
2. 選擇烹調方式簡單、清淡的，以美樂為例，真的想吃我可能會在家燙青菜、豆腐解饑解嘴饞，或是喝杯牛奶，有吃到就好。
3. 外食的話不要選擇太油膩或是重口味的，像半夜最容易買到的雞排、最容易想吃的泡麵等等，這些食物在半夜還是要學習著拒絕，因為這類型的食物除了高油以外含鈉量也很高，非常容易造成水腫，像我是每天早上都容易水腫的人，如果前一晚吃了比較鹹的食物，隔天一早臉一定是豬頭。
4. 我會在家裡冰箱放蘋果跟小番茄，晚上嘴饞時吃。
5. 可以參考的還有地瓜、堅果、天然水果乾、無糖優格等等（不過請一樣要遵守適量以及基礎代謝率原則。）
專欄介紹：
美樂蒂的運動日記，一個記錄著自己從88KG→74KG→60kg到完美ing過程的女生，以「持之以恆就是高級人」的不懈努力，在網路上感動十幾萬粉絲，接下來美樂蒂仍會持續傳遞健康正確的運動及減重觀念跟訊息，分享給更多愛健康的讀者。
