延續之前分享過的文章，再補充一些也是網友很常會問到有關腿會不會變粗的問題！
比較多的問題是針對在家騎X-Bike、健身車、飛輪，或是去慢跑跟快走！
先來看看大家比較常出現哪些疑惑吧！
跑步跟騎車都只有動到下半身耶！
那這樣是不是可以或只瘦下半身？那上半身會瘦嗎？
在討論這個問題之前，我們再看一次「美樂蒂 / 15大減肥迷思整理」吧！
一直強調，減肥無法「局部」瘦，所以不會有只瘦下半身或是上半身的情況發生，而有氧運動，就是「有氧瘦全身」，至於會先瘦哪裡，則是基因決定的。
但只要持之以恆，就一定會輪到基因裡最難瘦的那一個部分。
這些運動會不會讓大腿變得很粗壯？
其實是因為運動會使肌肉充血（才能得到更多氧氣和養分）
所以常常有人會發現運動過後腿好像變粗了，但其實那只是一個短暫的現象，很快就會恢復囉。
而從來沒有運動習慣的人，可能會在運動一段時間後發現雙腿有一點肌肉線條，緊張是一定的（尤其是女生XD）但先別慌張，因為肌肉跟脂肪的大小，想必大家都知道了XD
肌肉不但不會讓腿變粗，還會使線條變得更好看，所以不要輕易的誤會腿看起來粗了都是肌肉的錯呦！
例如很多女生的腿一樣細，但有的人走起路來大腿會晃啊晃的，有的人則不會，這也是裡面裝的是肌肉還是脂肪的差別了。
騎車會不會變成蘿蔔腿？
姿勢正確的話，絕對不會。
如過是以消脂瘦身為主要，騎車時阻力不一定需要太高、太重，加快速度比較重要。
騎車時主要是大腿出力，腳踝和小腿學會放輕鬆一點，不要過於緊繃。
但重點仍是：運動完後務必認真拉筋！
不管你平常是怎麼按摩、保養雙腿，運動完趁身體還熱著，此時一定要好好伸展小腿肌肉，對於改善小腿線條幫助較大！
運動時心跳沒到每分鐘130下有減肥效果嗎？
當然還是有效果囉！
美樂蒂常常強調，「動則得救！」只要又動，就會有救！
而事實上，130只是我們一般對多數人而言，消脂效率較好的一個心跳區間。
（當然其實每個人的實際數據都不一樣，下方會補充計算方法，但我們通常以130做為一個較常見的範圍。）
但其實不需要計算得太精準，剛開始就是慢慢的照自己可以負荷的心跳去運動，不過這裡也再次強調，身體畢竟是活的，他也會習慣你的運動強度。
所以當我們運動了好一段時間以後（這裡是指好一段時間以後）當我們已經不是運動新手了，慢慢的也需要往上加強運動強度，不然身體會習慣，漸漸的你就會發現怎麼減肥的效果有些降低。
補充：健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%～85%之間，而最大心跳率為220減去實際年齡。舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動心跳率則在102（170×60%）～136（170×80%）下之間。
隔天會痠痛是正常的嗎？
一開始沒有運動習慣，在剛接觸慢跑、快走或是騎車時，肌肉會感到痠痠的，是正常現象的現象唷！
可在運動過後確實的拉筋，可以有效的舒緩運動後造成的痠痛感。
額外補充：（2015-01-16）
我的健身教練也告訴我，針對於初學者、久坐族群及希望下半身運動量提高的人來說...想要改善下半身，靠健身車也會是一個很好的選擇！
跑步是全身性的運動，對於心肺能力的要求高，所以能夠維持運動的時間與強度就比較無法持久，腳踏車機由於是有支撐性的運動，對於身體的關節與肌肉壓力來說相對較小，即使是跟跑步相同的心跳強度，但是衝擊性較低，可以維持的運動時間也較長，依然仍夠累積可觀的消耗熱量，而且腳踏車大多是下半身關節與肌肉的使用，可以增加下半身的訓練量，對於想要瘦下半身的族群也是不錯的運動工具，這也是坊間健身房飛輪課程那麼熱門的原因。
專欄介紹：
美樂蒂的運動日記，一個記錄著自己從88KG→74KG→60kg到完美ing過程的女生，以「持之以恆就是高級人」的不懈努力，在網路上感動十幾萬粉絲，接下來美樂蒂仍會持續傳遞健康正確的運動及減重觀念跟訊息，分享給更多愛健康的讀者。
