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美樂蒂的運動日記

美樂蒂的運動日記

美樂蒂的運動日記

美樂蒂,一個記錄著自己從88KG→74KG→60kg到完美ing過程的女生,以「持之以恆就是高級人」的不懈努力,在網路上感動十幾萬粉絲,接下來美樂蒂仍會持續傳遞健康正確的運動及減重觀念跟訊息,分享給更多愛健康的讀者。

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如何瘦下頑固小腿?40cm-37.5cm的記錄日記

如何瘦下頑固小腿?40cm-37.5cm的記錄日記

2015-07-21

答應大家的小腿文章來了~先說好,我的小腿就還是很粗的37.5-38cm,不過還是大膽的寫一點小心得了XD然後也要先說一下,原本這篇文章是想要拍一個小影片的,但是跟教練討論過後,確定這篇文章不會有影片了(哭)因為由於小腿的訓練還是必須要先對基本的知識有一定程度的了解!不然大家瘋狂的跟著隨便的教學訓練影

最有效的減脂方式:高強度間歇訓練

最有效的減脂方式:高強度間歇訓練

2015-07-14

​兩三個月前,我在健身房的訓練也開始加入了一些間歇的訓練,雖然敝人目前的體脂肪就還是一個非常的不怎麼低,感覺上好像推薦起來也不是很有說服力XD 但昨天是我第一次跟健身房的人一起進行跑步機的「高強度間歇訓練」,他們就一直在嚷嚷說這個減脂真的非常有效!透過高強度間歇訓練(High Intens

如何突破減肥停滯期?6點突破減肥停滯期的小撇步

如何突破減肥停滯期?6點突破減肥停滯期的小撇步

2015-07-07

我們一直強調用飲食控制+運動來瘦身的觀念,但不免還是會遇到明明沒有失控大吃,運動也是持續規律的在進行,但為什麼過去體重都有下降,但現在卻不動如山?這時候很有可能就是遇到了減肥一定會遇到的「停滯期」囉!當我們持續的依照過去有讓體重下降的飲食+運動進行減肥,但一段時間後卻發現體重下降得沒有之前來得順利了

吃宵夜到底會不會變胖?

吃宵夜到底會不會變胖?

2015-06-30

私信很多人問,減肥到底可不可以在晚上吃東西?有些人因為工作時間的關係,下班運動完已經很晚,但肚子又會餓,到底該吃嗎?偷偷告訴大家,其實只要有正確的擇食習慣,如果在睡前聽到肚子咕嚕叫,即使是減肥情況下仍然可以吃宵夜喔! 控制一日總熱量吃宵夜容易發胖的主因並不是因為「在晚上吃」,而是因為攝取了

健身重訓到底是會壯還是會瘦?

健身重訓到底是會壯還是會瘦?

2015-06-23

因為很多人問到這個問題「重訓到底能不能瘦」所以寫一篇來回答吧!從小我們就知道運動對身體很好,但到底什麼樣的運動可以達到什麼樣的目標,也不是人人都很清楚。提到運動一般人就會想到跑步,打球,騎自行車這類我們比較容易接觸到的,但只要講到「重訓」,就會被認為那是只有適合馮迪索跟巨石強森做的運動XD不瞞各位說

快走、慢跑、騎室內腳踏車,會讓腿變粗嗎?

快走、慢跑、騎室內腳踏車,會讓腿變粗嗎?

2015-06-16

延續之前分享過的文章,再補充一些也是網友很常會問到有關腿會不會變粗的問題!比較多的問題是針對在家騎X-Bike、健身車、飛輪,或是去慢跑跟快走!先來看看大家比較常出現哪些疑惑吧!跑步跟騎車都只有動到下半身耶!那這樣是不是可以或只瘦下半身?那上半身會瘦嗎?在討論這個問題之前,我們再看一次「美樂蒂 /

別再做仰臥起坐了!練腹肌的超強新招教學:動態示範

別再做仰臥起坐了!練腹肌的超強新招教學:動態示範

2015-06-09

美樂蒂最近開始練習做這個!下面有動態的示範參考!還在用傳統的仰臥起坐練腹肌?來試試這組看看吧!每個動作15-25次,兩組左右,動作力求標準,同時控制好飲食,每次配合1小時慢跑或其他有氧運動,堅持下去,你會發現驚人的改變,快點學起來。 如果只是維持身材好看,必須持之以恆,搭配正確的作息、飲食

5分鐘也能做TABATA!10個動作影片分享

5分鐘也能做TABATA!10個動作影片分享

2015-05-19

(上圖是美樂蒂,左邊88kg、右邊是目前60kg)親愛的網友們私信要求,要看我平日做的「TABATA動作」來囉!務必注意:1. 此影片僅為分享並非專業教學。2. TABATA高強度間歇為強度較高的運動,較適合已經有運動基礎的人,建議初階運動者需適能力調整,不要硬做以免受傷呦!相信已經有很多人對TAB

完全省去了健身房的錢,12種身體雕塑必須做的運動!

完全省去了健身房的錢,12種身體雕塑必須做的運動!

2015-05-12

完全節省了去健身房的錢!為了保持身體健康,越來越多的人選擇去健身房,但是那並不是唯一的選擇。如果沒有時間和足夠的金錢,可以在家中做一些自身體重訓練,比如伏地挺身等。這樣的訓練不需要設備,但是效果卻非常好。自身體重訓練主要是指高強度循環訓練,即在30分鐘之內結合有氧及阻力訓練,搭配高強度的動作和極短的