答應大家的小腿文章來了～先說好，我的小腿就還是很粗的37.5-38cm，不過還是大膽的寫一點小心得了XD然後也要先說一下，原本這篇文章是想要拍一個小影片的，但是跟教練討論過後，確定這篇文章不會有影片了（哭）因為由於小腿的訓練還是必須要先對基本的知識有一定程度的了解！不然大家瘋狂的跟著隨便的教學訓練影
兩三個月前，我在健身房的訓練也開始加入了一些間歇的訓練，雖然敝人目前的體脂肪就還是一個非常的不怎麼低，感覺上好像推薦起來也不是很有說服力XD 但昨天是我第一次跟健身房的人一起進行跑步機的「高強度間歇訓練」，他們就一直在嚷嚷說這個減脂真的非常有效！透過高強度間歇訓練（High Intens
我們一直強調用飲食控制＋運動來瘦身的觀念，但不免還是會遇到明明沒有失控大吃，運動也是持續規律的在進行，但為什麼過去體重都有下降，但現在卻不動如山？這時候很有可能就是遇到了減肥一定會遇到的「停滯期」囉！當我們持續的依照過去有讓體重下降的飲食＋運動進行減肥，但一段時間後卻發現體重下降得沒有之前來得順利了
私信很多人問，減肥到底可不可以在晚上吃東西？有些人因為工作時間的關係，下班運動完已經很晚，但肚子又會餓，到底該吃嗎？偷偷告訴大家，其實只要有正確的擇食習慣，如果在睡前聽到肚子咕嚕叫，即使是減肥情況下仍然可以吃宵夜喔！ 控制一日總熱量吃宵夜容易發胖的主因並不是因為「在晚上吃」，而是因為攝取了
因為很多人問到這個問題「重訓到底能不能瘦」所以寫一篇來回答吧！從小我們就知道運動對身體很好，但到底什麼樣的運動可以達到什麼樣的目標，也不是人人都很清楚。提到運動一般人就會想到跑步，打球，騎自行車這類我們比較容易接觸到的，但只要講到「重訓」，就會被認為那是只有適合馮迪索跟巨石強森做的運動XD不瞞各位說
延續之前分享過的文章，再補充一些也是網友很常會問到有關腿會不會變粗的問題！比較多的問題是針對在家騎X-Bike、健身車、飛輪，或是去慢跑跟快走！先來看看大家比較常出現哪些疑惑吧！跑步跟騎車都只有動到下半身耶！那這樣是不是可以或只瘦下半身？那上半身會瘦嗎？在討論這個問題之前，我們再看一次「美樂蒂 /
美樂蒂最近開始練習做這個！下面有動態的示範參考！還在用傳統的仰臥起坐練腹肌？來試試這組看看吧！每個動作15-25次，兩組左右，動作力求標準，同時控制好飲食，每次配合1小時慢跑或其他有氧運動，堅持下去，你會發現驚人的改變，快點學起來。 如果只是維持身材好看，必須持之以恆，搭配正確的作息、飲食
（上圖是美樂蒂，左邊88kg、右邊是目前60kg）親愛的網友們私信要求，要看我平日做的「TABATA動作」來囉！務必注意：1. 此影片僅為分享並非專業教學。2. TABATA高強度間歇為強度較高的運動，較適合已經有運動基礎的人，建議初階運動者需適能力調整，不要硬做以免受傷呦！相信已經有很多人對TAB
完全節省了去健身房的錢！為了保持身體健康，越來越多的人選擇去健身房，但是那並不是唯一的選擇。如果沒有時間和足夠的金錢，可以在家中做一些自身體重訓練，比如伏地挺身等。這樣的訓練不需要設備，但是效果卻非常好。自身體重訓練主要是指高強度循環訓練，即在30分鐘之內結合有氧及阻力訓練，搭配高強度的動作和極短的
