為什麼至今你已嘗試過各種養成習慣的方法，卻總是不順利呢？原因就出在：「一開始就想要長期堅持。」這套3週習慣養成法則，能為做事經常半途而廢的你，建立方向、節奏與回彈力，不再持續卡在原點。習慣還會產生複利效應：養成一個好習慣就猶如「第一塊骨牌」，進而產生養成其他各種好習慣的力量。（本文節錄自《最強3週習慣養成法》一書，作者：名鄉根修／時報出版，以下為摘文。）
早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。
於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很容易就全盤放棄。我們再熟悉不過的「三分鐘熱度」，其實就是大腦在保護你別把精力投入一個看不到盡頭的任務。
與其一開始就想著養成能維持「一輩子」的習慣，不如先把「3週」視為習慣建立的關鍵起跑期，並透過把目標拆解成微習慣、提升自我效能、設計可視化的進度與獎勵機制等，讓大腦內建的「GPS功能」將我們導航至新的行為路徑。當行為持續下去所需的成本大幅降低，改變就會從「刻意」轉向「自動運作」的習慣。
這套3週習慣養成法則，能為做事經常半途而廢的你，建立方向、節奏與回彈力，不再持續卡在原點。
習慣還會產生複利效應：養成一個好習慣就猶如「第一塊骨牌」，進而產生養成其他各種好習慣的力量。同時，透過成功養成習慣，你會對自己更有自信，看待世界會徹底改變，即使面對困難的情況，也不會退縮。
一開始把目標訂得過高，會妨礙習慣的養成
為什麼至今你已嘗試過各種養成習慣的方法，卻總是不順利呢？原因就出在：「一開始就想要長期堅持。」
大多數人在下定決心要養成某個習慣時，都會不自覺認為，那是一件必須持續六個月、一年、三年、五年……長期堅持下去的事。
但人的大腦有種特性，那就是：「當目標還太遙遠，在習慣尚未穩固之前，就會失去持續前行的動力。」
說來有點弔詭，但正是「想將習慣長期堅持下去」這種念頭，反倒成了習慣無法持續的絆腳石。
以「堅持3週」為目標，才能讓習慣扎根
想讓一個習慣能夠長期維持，首先必須讓這個習慣穩固。但許多人才剛起步，就只想著最後能不能做到，把目標放在遙遠的終點，結果無形中加重了心理負擔，反而使實踐變得困難。
正所謂「欲速則不達」，越想長久堅持，就越要放下這份執著。因為真正重要的，並不是一開始就逼自己想到未來，而是先讓眼前的行動能夠穩定重複，慢慢在生活中扎根。
只要習慣能夠固定，之後就會自然而然持續下去，因為此時你已經進入「只要不做某件事，就會覺得渾身不對勁」、「不這麼做就無法忍受」的狀態。
當然，本書所要告訴大家的，可不是「只能維持3週」的方法。我的方法是以大腦的特性為基礎，刻意把終點設定在「3週後」，以「將習慣穩固」為首要目的，如此一來，習慣就會延續一輩子。
「既然如此，為何不用比3週更短的時間呢？」相信一定有些人會有這個疑問。
這裡我先簡單說明一下，人類的大腦其實有一種能夠帶領你實現目標的「GPS功能」，這就像開車時只要在導航輸入地點，系統就會自動引導我們到達目的地。而且我們已經知道，要讓大腦的「GPS功能」發揮能讓習慣內化的時間，大約為3週。
過去的我，也是個幾乎無法養成習慣的人。
我曾在外商公司上班，當時因為工作的關係，導致我不太注重健康，結果出社會後，竟然胖了整整12公斤。那時我也想過要以慢跑的方式來減重，卻總是三天捕魚兩天曬網。
無法貫徹始終的事情不只有減肥。原本我還打算要學好中文，結果勉強持續了5天後，就再也沒有翻開課本了。
當我藉由「認知科學」與「教練引導技巧」，了解符合大腦特性的行為原理後，才明白原來設定不切實際的目標，逞強硬撐，會妨礙我們養成習慣。
自從我放棄好高騖遠的期待，先試著從3週這個短期目標開始，各種習慣便逐漸穩定下來。如今，我的慢跑習慣已經維持8年，學習中文也邁入第6年，現在我已能輕鬆地用中文和中文圈的朋友們聊天。
我有不少客戶在實踐了3週法則後，也陸續給予許多正面的回饋，例如：
「雖然過去我沒有運動的習慣，但目前已經持續晨間散步5年了。」
「以前我很喜歡吃垃圾食物，但現在已經1年多沒吃了。」
「原本很討厭學習外語，如今覺得一點也不辛苦了。」
像這樣的案例其實還有很多，時至今日，透過我的指導，已經有三千多人都成功地把想做的事養成習慣，讓理想不再只停留於空想。
此外，實踐過3週法則的人都會體認到：一旦建立某種習慣，其他習慣也會隨之養成。
例如，當一個人開始規律運動後，大腦會將之視為一種正向回饋，因此也會開始在飲食上更懂得克制，減少吃垃圾食物。當愈來愈多的正向資訊進入到大腦後，就能使早起、戒菸乃至閱讀，也都相繼成為習慣。
相信大家都認同「人生由習慣決定」，這句話的道理在於：行為的疊加，形塑了我們的模樣。一旦你養成一個好習慣，往往也會帶動其他許多行為逐步成為習慣。
（延伸閱讀│如何培養「習慣紅利」，讓你加速累積能力、時間、財富3大資產？）
