翻轉人生需要多久時間？10年、3年、1年、3個月、21天⋯⋯你以為要很久，其實真正的改變，只需要15分鐘的行動力！擁有全球百萬學員的LinkedIn頂尖講師桑姆．班奈特，多年在課堂與諮詢中，反覆看見一件事：人不是沒有夢想，而是被時間與壓力困住，無法開始。（本文節錄自《15分鐘法則》一書，作者：桑姆．班奈特，采實文化出版，以下為摘文。）
什麼是15分鐘法則？
問得好，我迫不及待等你告訴我。是這樣的，15分鐘法則其實非常看個人，高度彈性、使用友善又無局限。
畢竟你幾乎整天都為他人奔波，留15分鐘給自己也不為過吧？
我開始每天花15分鐘，專注執行對我意義重大的事之後，人生徹底翻轉，我可以展開並拓展六位數字中段的事業、創作幾本書和一部熱門音樂劇，最重要的，應該是我還培養出應對未來難題的技能，關於這點我們很快就會講到，但就現在來說，請先問問自己：什麼對你重要？
如果你不確定，就繼續閱讀下去，積極尋找機會和點子，得出屬於你的答案。我的客戶和學生每天用15分鐘進行各種事務，有人打掃後陽台、改造成漂亮可用的空間，而不再是堆積廢物的地方。也有人趕在孩子高中畢業前完成嬰兒被。
所有細節都由你自己決定，15分鐘法則的用意，就是配合你當前的人生，為的是讓你更完整體驗人生。
你可能覺得為了改變人生，就必須有重大改變：搬到一座新城市、離婚、找份新工作、改頭換面，最後卻因為這些改變太令人望之卻步，什麼都沒做。
不過，我發現只要微小的改變，15分鐘就足以升級快樂與滿足指數。
當你變得更快樂滿足，就可能發現你根本不需要大改變，就算需要，你現在也更有推動改變的能力。
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如果你是喜歡嚴謹遵守邏輯步驟的人，那我只能說，這套法則不屬於這一類型，比較類似吃到飽餐廳：拿你想要的，嘗試新料理，不喜歡的就不碰。
要是你內心住著一個「你管不了我」的叛逆青少年，而有時這個自我會主控全場，那麼恭喜你，你總算找到一套個人成長系統，可以設計出屬於自己的道路，打破傳統觀念，做你自己：
●由你決定這15分鐘何時進行，沒有固定的時程表。
●你可以在這15分鐘隨心所欲，實驗不同事物，全視你的心情、能量指數和當下情境而定。
●要是沒有心情，幾天不進行也可以。 依你想要的順序讀這本書（也可以只是隨手翻看）。
記住：你不可能搞砸，也不可能拿第一名，這只是一場實驗，過程和成果都完全是你個人的體驗。
要是你正好相反，喜歡實施完整規劃，那我會建議你這麼做：
●每天早上一醒來，還沒查看電子郵件，就先進行這15分鐘。我是還沒下床就進行這15分鐘（寫靈修日記、冥想）。
●選一件事情或活動，持續進行至少一週，然後視個人心情切換。
●製作一份15分鐘任務清單，每天隨機或看心情挑一件進行。
●也許可以每週找1天進行本書中的某項活動，其他6天進行你自己的事。
這裡也一樣，要記住你不可能搞砸，也不可能拿第一名，因為這只是實驗，過程和成果都完全是你個人的體驗。
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無論如何，都不要害怕做不好
● 就算花15分鐘，只得到不太好的成果，日積月累下來也可能有好成績。
● 什麼都不做。在這15分鐘的靜心時刻，什麼都不做，甚至是覺得無聊，其實反而能培養心性。
● 感到沮喪或失望。照樣進行這15分鐘，看看你會有什麼感受。
● 與他人分享。和你信賴的盟友分享你的目標和過程，可以從中獲得更多能量，並且背負執行的責任。
● 不與他人分享。尤其是生命中喜歡澆你冷水的人。
● 設定計時器。不設定也無妨。
● 鞭策自己，或者放過自己。
● 發現有時15分鐘延長成30分鐘，甚至幾個鐘頭。進入這種心流狀態很棒。
每天15分鐘就能改變人生的想法，可能很荒謬，卻是千真萬確。如果你每天彈15分鐘的吉他，持續一、兩個月就能精進吉他技巧，持續幾年下來，你就可能晉級為高手。
心理學家安德斯．艾瑞克森（Andres Ericsson）廣為流傳的100小時法則指出，100個鐘頭的「刻意練習」，能讓你的能力超越選擇領域的95％世界人口。每天15分鐘，只要400天或一年多，你就可能變成世界級高手，或是你希望達成的程度。
即便成為某領域的翹楚不是你的本意，知道你可以在極短時間內大幅進步，還是很令人欣慰。
唯一可以肯定的是，只要你去做，就能推動進展。
採取行動，就會形成漣漪效應。
每天做一點，漣漪效應就會愈擴愈大。
重點是，你沒有延後目標的理由。
回首當初，你會很感恩自己花了這點時間，每天做一些對你真正有意義的事，而不只是整天都在取悅他人（反正也沒用）。
最後一個重點就是：每天花15分鐘做重要的事，這種「簡單到不行」的方法對於你的思想、人際關係、收入，都可能造成龐大效益。雖然我們都樂見這樣的轉變，但有的轉變可能涉及更深層的探索心靈，而這並不簡單。
記住你就是推動改變的力量，你可以決定深入探掘複雜的情感層面，或是跳過艱難的步驟，全看現在什麼對你最好。你可以自由選擇並且挑選對你有效的方法，再進行修改或忽略其他步驟。
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