領導力教練賴婷婷：當你了解自己心理的運作框架，就能一次次撬開空間、離開原地，而大腦神經系統會記住這種處理負面念頭的路徑，接下來每一次便能比較迅速通過，使你的能量不會被不必要地消耗。世界或情境也許不會立刻因為你換框而有什麼改變，但你的世界會！當你換一種看法，就能換一種活法。（本文節錄自《換框思維力》一書，作者：賴婷婷，時報出版，以下為摘文。）
轉念真的好難。我是金牛座、A型，要論鑽牛角尖的功力，我必定榜上有名。我明白感覺自己是受害者的人在想什麼，因為我也曾經樂此不疲地抱著那些心中的埋怨與小劇場。
處在自己所建構的世界觀裡多麼舒服，我的意思是，沉浸在不舒服裡，就是舒適圈：我是委屈的，我是需要被理解與同理的；我是對的，他們是壞的；我是無能為力的，環境是險惡的。
但是，長期下來並沒有比較快樂。壞情緒會影響我的工作狀態與成果，更深層的我其實隱約知道這不是長久之計，也明白我遲早得跳脫這種短期解法，轉而找到長期解方。
別人不一定看得出來，但我總得看懂自己的把戲。用幾句話來抱怨天地與他人，只是我延遲鍛鍊自己心智的一種逃避與偷懶。
轉念真的很難，但很難不代表做不到
人要翻身、改變處境，談何容易？但人要翻轉心境，似乎就沒那麼難。境隨心轉，我發現只要認真想著目的，了解自己大腦與心理的運作框架，不斷地摸索出有效的轉念方式，就能讓我一次又一次撬開一些空間，得以離開原地。
神經傳導系統是有記憶的，它會記住這種處理負面念頭的路徑，接下來每一次便能迅速通過。當你訓練有成之後，還是可能會被負面情緒突然爆擊，但你陷入情緒、影響自身運作的時間會變短，頻率也會低很多。
換框Reframing的5大關鍵步驟
1. 承認框架：先意識到自己是被哪些想法或信念框住。
2. 看懂框架：深入了解這些框架運作的方式、來源及影響。
3. 重新詮釋：鬆動既有的解釋與信念，嘗試賦予事件新的意義。
4. 做出選擇：從新的視角中選擇對自己有益的解釋方式。
5. 做出行動：真正的改變來自實際行動，而非僅僅停留在認知或情緒層面。
（延伸閱讀│真正決定你人生高度的，其實不是「眼界」？）
時間的換框：與過去和解，與未知共處
當你學會不對過去說「如果」，不對未來說「不可能」，便不會被過往的失誤困住，也無須恐懼未來的不確定性。你將能從過往經驗中淬鍊學習，也能向未來借資源給現在的自己。
空間的換框：距離代表物理上的差距，也是情感的稀釋劑
拉遠距離在某些情境中是最佳解法，你可以善用「推論階梯」：我是對的，不代表別人是錯的。懂得區分自己的思維、情緒與行為模式，就能更清晰地辨識事實與一廂情願的假設。
角度的換框：角度改變，意義跟著翻轉，情緒便能轉移
當我們從不同的立場、功能、定義、方向來看待同一件事，就可能引發不同的詮釋與行動抉擇。有時只需一句話或一個提問，就能讓人從受害者轉為行動者。
視覺的換框：面子與裡子並不互斥，而是可以相輔相成的雙引擎
透過改變視覺切角，讓眼睛帶領大腦重新看見。你無須變成全新版本，只要讓他人或世界換個角度看你，便足以讓理解與創造有機會進場。
系統的換框：靠意志力會累，靠系統力才會穩
我們都崇尚英雄，但英雄畢竟難求，而系統是可以打造的，組織的責任便是打造一套「能讓普通人做出優秀的事」的系統。看得到現象的人很多，但唯有看得懂系統的人，才能真正解決問題。
奠基於上萬次一對一顧問的經驗，領導力教練賴婷婷想告訴你：
（延伸閱讀│一個人的格局，決定最後的結局！遭遇困難，都能因轉念而重生）
