知名韓國演員宋慧喬近日登上談話性節目，談及2019年與宋仲基離婚後，面對網路上負評不斷，她選擇透過書寫「感恩日記」的方式度過低潮。藉著每天列出10件感恩的事情，持續五年也讓她熬過修煉。事實上，若我們把心思放在正向、美好的事物上，不僅能更快樂，也能增強生活中各個層面的能量，同時也會注意到我們所擁有的，而不會聚焦於欠缺的事物。此外，感恩擁有磁力，當我們愈懂得感恩，所產生的願力就會愈強大。（本文節錄自《用願力召喚奇蹟》一書，作者：嘉柏麗．伯恩斯坦／時報出版，以下為摘文。）
一分鐘的感恩練習
當我們壓力過大，生活一團忙亂時，會很容易忘記什麼對我們才是真正重要的事，糾結於匱乏的事物，像是我們所欠缺的東西、不順遂的煩心事⋯⋯等。
每當我處於這種狀態時，我就會打給我的好友泰莉‧柯爾，她是個有執照的心理諮商師，也是生活指導界的明星級教練。她總是知道如何讓我冷靜下來。
泰莉曾建議我做一分鐘的感恩練習，我覺得非常受用，而且每次都很有效，在此跟大家分享：
我很喜歡這個練習，而且它每次都很有效！
若是我們專注於負面思考，便會降低自身的能量，阻礙我們感受快樂、健康、活力的能力。反之，如果把心思放在正向、美好的事物上，便會增強生活中各個層面的能量，同時也會注意到我們所擁有的，而不會聚焦於欠缺的事物。
此外，感恩擁有磁力，當我們愈懂得感恩，所產生的願力就會愈強大。
一個人是不可能既心存感激，又同時不快樂的。現在就拿出圖片，進行一分鐘的感恩練習，激發內心產生幸福快樂的感受吧！(延伸閱讀│練習10個「感謝的技術」：好運降臨、好事開始一件件出現)
出去散散步吧！
快節奏的生活步調讓人終日忙碌。想想看，你有多久不曾和家人坐下來好好聊個天，分享彼此的工作、生活心得；或者什麼都不做，就只是花個15分鐘安靜地喝杯咖啡？
人們似乎都得了「匆忙病」，更有些罹患「忙碌上癮症」的人，會害怕孤單，無法忍受無聊，也不知該如何獨處，放空的狀態會令他們覺得浪費生命、不負責任、遊手好閒等，而產生罪惡感，所以他們只好像無頭蒼蠅一樣忙個不停。
其實，要把事情做好，最簡單的方法就是放慢腳步。我不是指你應該與外界隔絕，整天冥想。
我要建議各位的是，要懂得在忙碌中喊停，讓大腦放空，專注地處於無意識狀態，徹底享受片刻的無所事事，並在心裡清出一個空間，與自己相處。
很神奇地，這種「什麼都不做」、「無所事事」的暫停練習，可以讓忙碌的思緒停歇。(延伸閱讀│有意義的事一天做一件就夠！心理師：給自己勇氣當塊會呼吸的肉)
有研究顯示，當腦袋呈現放空或發呆狀態時，能讓心理保持「淨空」狀態，記憶力和創造力也會增強。如果對於某個難題一籌莫展時，通常休息一會兒，絕佳的解決方案或創意就會突然靈光乍現。
所以，停下手邊忙碌的事物，給自己一些不受打擾的時間與空間，能引導你把能量重新放在有用的事物上，提升你的內在力量，也可以讓你完成更多的事，而不再只是瞎忙、窮忙。
我的朋友麥可‧艾森教我一個可以有效增加能量和效率的方法，就是定時讓大腦休息，專注當下，排除雜念，讓頭腦放空。
他說，暫時離開電腦，去外面散個步，（可千萬別帶手機！）而且最好是走平常不常走的路線，這樣能讓阻滯的心靈與疲憊的視力，都得到不同於以往的刺激。
在這個短暫的休息中，沒有目的地，也沒有要完成的目標，就只要單純享受走路這件事。之後，你將能獲得更多能量，面對下一回合的挑戰。
