產經

「動健康」護力保本 衰弱長者逆轉肌齡

台灣將在2026年邁入超高齡社會，屆時總人口中有20％是65歲以上長者，即每五個人中，就有一位老人。老不可怕，可怕的是老得不健康。國人不健康平均餘命（健康平均餘命與平均餘命的相差年數）有逐年上升現象，不健康平均餘命指的是年輕時受傷、中年生病及老年臥病失能等不健康的存活年數。衛福部統計，隨著人口老化，

全身舒展操 幫助緩解疼痛毛病

世大運甫於8月底圓滿落幕，中華隊拿下歷屆以來的最佳戰績。運動員風光拿獎的背後，其實是經歷無數次運動傷害的痛苦折磨和復元過程，才有的淬鍊。賽事期間，在運動員身旁默默守護的就是隨隊隊醫。現年45歲的桃園壢新醫院運動醫學中心主任林頌凱，從小熱愛運動，國中就立志要當中華代表隊的隊醫。長大後如願以償，曾經是中

雙手托天操 伸展脊椎恢復挺立

久坐不動，長時間面對電腦和手機，加上彎腰駝背，造成的坐骨神經痛、脊椎側彎、椎間盤突出等骨骼毛病，讓不少人坐立難安，睡不成眠。但一個「回歸中軸線」，讓脊椎拉長拉直的伸展運動，就可以解決現代人的文明病，疼痛不但慢慢消失，不少人還因此長高了。只要在網路上輸入「雙手托天」，就會出現不少影片，這是蔡凱宙醫師吸

黃豆棒拍打功 舒筋活骨、排毒抗癌

「大家好！今天的主題是『食物加減吃』，加減吃有兩個意思，台語是指隨意吃，什麼都吃、不執著、不罣礙；第二個是要告訴大家，什麼食物要多吃（加），什麼食物要少吃（減）……。」站在講台上侃侃而談的是台北醫學大學公共衛生暨營養學院教授韓柏檉，這是2016年10月電視台邀請他在慈濟人文講堂上發表的演講。這支影片

養生平甩功 輕鬆練氣功以柔克剛

若要選一種最平易近人，適合男女老少的健身運動，平甩功絕對可名列其一。這個傳承自中國老祖宗的養生術，是梅門創辦人李鳳山為現代人設計的簡易養生運動。平甩功動作簡單，雙腿與肩同寬，平行站立，心情放鬆，呼吸自然緩和，兩手平舉到胸前，保持平行，掌心向下。接著兩手像鐘擺一樣前後自然甩動，保持輕鬆規律，不須用力，

「動動150」健康操 每天15分鐘甩掉肩頸痛

中午12點一到，位於塔城街的衛生福利部國民健康署辦公室，大家紛紛起身。別以為大家準備外出買便當，此時音樂響起，原來是每天兩次的健康操時間到了。隨著音樂的節奏，國健署的同仁緩緩轉動頭頸部、進行擴胸運動、上下肢伸展、原地小跑步等，在為時15分鐘的健康操中，全身筋骨都可以運動到。你有多久沒有做健康操了呢？

久坐不動減壽4歲 每天花15分鐘救自己

「要活就要動」這句話雖然耳熟能詳，但你是不是以為：「不運動沒關係，又不會致命。」「我沒有要減肥，運動跟我毫無干係。」如果你真的這樣想，那就大錯特錯。因為身體活動量不夠真的會少活幾年！世界衛生組織（WHO）在2010年警告，身體活動不足（physical inactivity）已成為影響全球死亡率的第