討厭、棘手的工作接二連三地到來，必須馬上處理才行，但是你卻從簡單的開始做起，或是選擇逃避：「等一下再說吧！我先看看社群網站上有沒有人留言。」 你想結果會如何呢? （本文摘自《最強「人心」操控心理學》一書，以下為摘文。）
如果我沒猜錯的話，你會把自己搞得很狼狽，被工作追著跑不說，完成度還很低，對吧？
準備一份讓大腦開心的禮物
遇到困難的事、卡關的瓶頸，逃避的心情油然而生，但心知肚明不面對不行，此時，任誰都會想問：「要怎樣才能啟動『幹勁』的開關、打起精神來呢？」
話說，運動員只要一站上起跑點，就能打起十二萬分的精神來，全力以赴。
在他們身上確實有所謂「幹勁」的開關，但卻不是與生俱來的。
運動員曾無數次站在起跑點上，這讓他只要一站上那裡，就會不自覺地啟動幹勁的開關。 「要是我也有『幹勁的開關』，就可以好好工作了……」這種事光想是沒有用的，不過，倒是有個方法，可以讓你改掉「拖延」的壞習慣。
那就是準備好讓大腦開心的禮物。在開始工作之前，先準備好要給自己的禮物，比如說「看一節YouTube」或是「吃一塊巧克力」，一旦工作結束、目標達成，就馬上給自己獎賞。
圖／在開始工作之前，先準備好要給自己的禮物，比如一杯咖啡。取自unsplash
比較花時間的工作，不妨把它「細分成好幾個步驟」，每完成一個步驟，就給自己一個獎勵。
人類能夠維持高度專注力的時間大概就 25∼40分鐘，盡量把工作細分成在這個時間內可以完成的份量，達成了就給予獎賞。給自己的獎勵和前述給別人的類似， 可以分成「金錢的報酬」和「精神的報酬」兩種。
金錢的報酬指的是「實際的財物報酬」，譬如說：「專心工作25分鐘後，就可以買一個甜點來吃。」這便是給自己金錢的報酬。
另一方面，精神的報酬則是讓你在精神上有爽快的感覺，譬如說：「只要把這個問題解決了，上司肯定會誇獎我。」這就是精神的報酬。
天才之所以勇於冒險、挑戰，恐怕也是因為：「我想解決這個問題!問題解決後的快感讓人爽翻天。」這種精神報酬太過誘人的緣故吧？
像我的話，精神報酬對我最為有用。
金錢的報酬不像精神的報酬那麼即時、馬上就能感覺得到，所以，要讓大腦滿意的話，還是精神報酬為佳。
「番茄鐘工作法」短打創造高效率
準備好讓大腦開心的禮物，並結合可以保持高度專注力的「番茄鐘工作法」（Pomodora Technique），包管你的工作效能大幅提升。
番茄鐘工作法，乃利用定時器來輔助「每工作25分鐘，休息5分鐘」， 如此重複四個回合，最後一回合的工作結束後，則延長休息時間至15分鐘。 透過這樣的方式來完成困難的工作，別忘了每次工作到一個階段休息時，都要給自己一個獎勵。
一般人很難集中精神超過1個小時，就算勉強做到了，大腦也會感到疲憊。所以，不如中間穿插適度的休息，這樣才能維持高度的專注力。 重複這樣的循環，你會發現﹔每次在按下定時器開關的瞬間，幹勁自然就湧上來了。我一直都這麼做，還經常覺得：「怎麼這麼快就25分鐘了 」
圖／《智商前2％的天才都在使用、「OK」「YES」點頭率超高：最強「人心」操控心理學》一書，山本昌哉著，婁美蓮譯，方舟文化出版。
