編按：冒牌者症候群是成功人士身上出現的一種現象——無法將自己的成功歸因於自己的能力，並且總是擔心會被他人識破自己是騙子。無視其他一切衝突的資訊，對自己懷有強烈的偏見。這份不可撼動的信念，正是無法向前邁進的最大原因之一。 （本文摘自《冒牌者症候群》一書，以下為摘文。）
別因恐懼而自亂陣腳
冒牌者的因應策略，讓我想到一首關於老婦人吞下蒼蠅的童謠，她以為自己會因為吞下蒼蠅而死。因為她是如此害怕，接下來做的事似乎也不是那麼荒謬。
為了消滅胃裡的蒼蠅，她吞了一隻蜘蛛；為了消滅蜘蛛，她吞了一隻鳥；為了消滅鳥，她吞了一隻貓；為了消滅貓，她吞了一隻狗，諸如此類，直到最後她吞了整匹馬（然後死亡）。
恐懼會讓人在不經思索的情況下做出反應，你對此一定很清楚。感到害怕時，你根本連考慮冒風險的念頭都不敢有，但是如果那位老婦人不把蒼蠅當一回事，覺得自己只是多吃了一點蛋白質呢？
你的做法和老婦人很像，以為自己的因應策略有幫助，但其實只是讓事情變得更糟糕。你感覺到的冒牌者念頭與不適感就是蒼蠅，其實根本沒有什麼好怕。你的能力足以完成所有想做的事，就算犯錯或是最後失敗，也沒有面具可以揭穿；錯誤和失敗本來就是人生的一部分，而非世界末日。
或許你覺得繼續這套因應策略會比冒險放手一搏來得容易，但冒險是唯一能看清事實的方法。我希望你的冒牌者信念到目前已經出現裂痕，開始慢慢認清也許你對自己的看法不一定正確。如果這個觀念是錯的，就表示你也該重新評估自己的因應策略。
這些因應策略也連帶阻止你改變對自己的看法；它們讓問題繼續存在，也讓你無法看清自己其實不是冒牌貨。
你的馬、牛、羊、狗、貓、鳥、蜘蛛是：
•保密。•過勞和逃避。•自我批評。•自我懷疑和不安全感。•完美主義和恐懼失敗。•不切實際的高標準。•貶抑正面事物，並放大負面事物。
現在我們來看看過勞和逃避會有哪些不同的呈現方式；有些你已經知道，有些則非常細微。閱讀時，看到符合你的情況請記得記錄下來，想想對你的生活造成什麼影響，如果你能站在客觀角度來看兩者造成的問題，就能幫助你找到改變的信心。
別因過勞錯過人生風景
覺得自己是冒牌貨，會讓你想更努力、更盡責，因為以為其他人都比你更有能力也更聰明，深信自己一定要更努力工作，才能追上大家。
當投入工作的時間、精力，遠遠超過獲得合理成果所需的時間、精力，並且干擾到人際關係和休閒時間時，你就有過勞的問題。通常過勞造成的問題是顯而易見的，但是你會害怕打破過勞的循環，因為覺得自己的工作成就來自於此。你擔心如果做得不好，會招致負面批評或失敗。
過勞會導致：
•工作時間過長，並且週末加班。•執著於小細節。•過度準備。•過度研讀。•一再重讀電子郵件。•對細節過度注意。•自我批評。•自我懷疑。•完美主義。•無時無刻要掌握全局。•不可能達成的高標準。•不斷重設目標。
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威廉升職了，同一時間，公司也因為重組而資遣幾位員工。威廉不僅逃過一劫，獲得升遷，還被交付另外兩人的職責。老闆說服他，這是對威廉能力的肯定，再三保證威廉很快就能把這些不同的職責加以整合。
正式上任後，威廉忙得不可開交，但他很高興能有這個機會，相信只要自己夠努力，一切都能在掌握中。隨著工作愈積愈多，他不覺得工作量出了問題，反而覺得自己的效率不夠好。他相信其他同事如果能坐上這個職位，一定都可以辦得到，所以什麼也沒說，不想讓人覺得自己應付不來。
於是，威廉愈來愈晚離開辦公室。他從來沒有時間和朋友見面，輪到他接孩子下課的日子，等到孩子上床後，就馬上打開電腦，繼續工作。當朋友關心詢問時，他馬上結束話題，說這只是過渡時期。他也告訴自己，朋友不是真正了解這份工作的情形。
自從開始新工作後，威廉的濕疹愈來愈嚴重，但他完全沒想到這可能是壓力引起的，只是覺得又多了一件煩心的事情要處理。週末時，威廉不是在補眠，就是在工作，為了保持工作表現，威廉只能不停犧牲個人生活；他完全不敢質疑工作安排是否合理，因為擔心老闆會覺得他的能力不夠，當初讓他升職是錯誤的決定。
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很多公司會倚重過勞的員工，甚至故意僱用有一點完美主義者的員工、刻意鼓勵員工之間的競爭、讓員工覺得自己能有這份工作非常幸運，藉此強化員工的焦慮與不安全感，讓他們更賣力工作。
想想那些激烈競爭的產業，也難怪員工會有不安全感。就以英國前五大法律事務所來說，1500名應徵者要爭奪90個職缺，而90人中只有5％最後能成為合夥人。身為律師，有太多人想做你的工作，你不願意做的話，馬上有一堆人排隊候補。
同事之間彼此競爭的工作環境，正是不安全感和過勞的完美溫床。工作夥伴正是你的競爭對手，而且一切評分不公開，你永遠不能確定其他人究竟表現如何。你知道能在這裡上班的每個人都聰明能幹，所以會為自己訂下不合理的高標準，還訂得愈來愈高。
你可能也發現到，有些產業鮮少看到老年工作者的身影，這是有理由的：沒有人能持續不斷地向前衝刺，否則只會因為過勞而崩潰。大部分公司最在意的，不是員工的幸福，而是公司的利益。所以當你下一次週末加班時，請記得公司真正關心的對象是誰。
為何成功無法打破過勞循環？
神奇的是，大部分的冒牌者都達成自己設立的目標，取得成功。過勞表示你的確在工作上愈做愈好；你學習到更多，也像威廉一樣獲得更多成功和升遷，但是擔心自己做不好的焦慮感卻始終揮之不去，因為你誤以為自己的成功是源於賣力工作；抑或是當你達成目標後，就馬上重新設定更難的目標，於是冒牌者的感覺會更強烈。你看不出自己工作上屢有佳績，是因為確實做得很好，最後還是困在過勞的循環裡。
成功或升遷不但沒有削弱你的恐懼和冒牌者理論，反而成為千斤重擔，因為成功表示要求或標準會設定得更高，無論是自己或他人的。旁人的期待提升，你的風險也愈大。現在你必須維持自己的名聲，這又是額外的負擔，所以不但不能因此開心，反而更害怕其他人發現真相時會怎麼嘲笑你。
這股不安全感的確能驅動你更認真，幫助達成目標。第二個讓你緊抱著不安全感的原因是：表現出色是令人興奮的感覺，有一部分的你其實喜歡自己比其他人做得更多的事實。但是你無法享受自己的成功，因為總是不斷提高標準，重設目標。
更重要的是，這份成功的代價是你的健康、人際關係和幸福。你總是勉強自己做好每件事，於是做的時候一點也不快樂。龐大的工作量也讓你無法好好享受下班時間，不管你再怎麼加班，工作似乎永遠做不完。
事實上，不需要做得這麼辛苦，這已經超過你該做的分量。我知道這似乎難以置信，因為你總是覺得自己做得不夠，但是現在你的代價已經太高——就像溢繳保費，而且從來不給自己看清楚取得成就的機會，我們必須改變這個循環模式。
實情是每個表現出色的人都很認真工作，所以當你認為成功完全是因為自己工作認真時，並未認可本身的能力。認真工作其實需要毅力、決心、專注力，還有學習知識的能力，這些能力並不是每個人都輕鬆擁有的，我想特別提醒才智天生型的你。
想想你現在的生活，仔細看清過勞的循環，你真的想繼續下去嗎？
有一個簡單的方法是詢問自己：「當走到生命盡頭時，我希望看到什麼？我會不會做出不同的決定？我想把時間花在誰的身上？我最大的遺憾是什麼？」
這些問題是強而有力的工具，能幫我們看得更清楚、更長遠，也給我們機會思考對自己真正重要的是什麼。很少有人（尤其是和你類似的人）會在生命盡頭時，希望自己工作得更賣力。
澳洲護士布朗妮．維爾（Bronnie Ware）從事好幾年的安寧療護，陪伴重症病人走完生命的最後十二週。她將自己的觀察寫成《你遇見的，都是貴人》（The Top Five Regrets of the Dying）一書，關於人們在生命盡頭時浮現的透徹領悟，以及可供借鏡之處。
當維爾詢問病人有沒有任何遺憾或希望改變的決定時，大家的答案不離五大主題：
一、 我希望有勇氣過自己真心想過的生活，而不是按照他人的期望。
二、我希望自己沒有花那麼多時間在工作上。
三、我希望有勇氣表達自己的感覺。
四、我希望自己一直和朋友保持聯絡。
五、我希望允許自己活得更快樂。
這些問題都和你當下選擇的生活方式有關，所以請花一點時間好好思考，你想要什麼樣的人生。
常見的逃避行為
當你設下高標準，而且非常害怕失敗時，有時候逃避行動其實是正常的反應。你可能拖著不動，因為起頭要花很多的功夫，也可能是做到一半，情況更加困難後，開始喊暫停。
也許你習慣拖到最後一分鐘，心裡知道不可能交出好成績，最後熬夜趕工也懶得檢查結果。這麼一來，至少你有一個很明確做得不好的理由；可以對自己說：「如果我花更多時間，結果就會很好。」
你寧可搞砸做好的機會，也不願意自己下功夫，卻還是沒做好，這其實是變相地為自己保留餘地，於是你就能繼續相信，只要自己認真嘗試，一定會做得很好；反過來說，這也是害怕萬一真的盡力卻不成功，大家都會批評你，因此也是一種逃避潛在批評或負面反應的辦法。
就算用臨時抱佛腳的方法，並且成功了，你發現自己很難有開心的感覺，因為你根本沒有盡力卻也做得很好！於是，你開始蔑視這場考試或面試，告訴自己，這本來就很簡單，或是面試官做出錯誤的決定。
逃避有時候會表現在細微之處，像是遲遲不打電話，卻又擔心對方會生氣，於是愈拖愈久。這種想要控制生活中每件事的做法，其實是在避免讓自己感覺脆弱。於是，你逃避可能會讓自己居於弱勢的情境，或是每天晚上靠酒精來麻痺憂慮。
以下是一些常見的逃避行為：
•逃避棘手的情況。•無法保持堅定態度。•不知道如何開口求助。•持保留態度。•拖拖拉拉。•責怪別人讓你覺得不適任。•事情出錯就推卸責任給其他人。•準備不足。•不用電話。•遲到。•刻意蔑視成功。•不冒風險。•刻意保持低調。•從不爭取升遷機會。•夢想逃離一切，像是賣掉所有家當去旅行，或是改做單調的勞動工作。
當逃避變得愈來愈嚴重時，就可能導致自我妨害；因為心裡的不適任感而表現在外的行為，反而會讓別人認為你的態度有問題，不知道你其實是在恐懼。
以下是幾種可能的情況：
•怠工。•不做嘗試：寧願不動，也不願失敗。•滿不在乎：只要你不在乎，就與你無關。 •重要會議前跑去一夜狂歡。•逃避社交。•應徵遠低於自身能力的工作。•錯過工作機會。•讓別人失望。•藥物濫用。•出現自殘行為。•無法在一地久留：不斷換工作，不斷在城市或國家中遷移。 研究顯示，逃避型因應策略其實是面對生活壓力事件時，做出負面回應的心理危機記號，就像把頭埋在沙子裡，你暫時看不到，但是一探出頭來，就發現所有事情還是和原來一樣。
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卡拉決定要重回職場當上班族，她報名一場交流活動，想到要重新向其他人介紹自己，她不禁有點緊張。參加活動之前，模擬好自己的應對進退，告訴自己，這只是第一步，結果如何不要太放在心上。活動當天，卡拉拿出最好的表現進行自我介紹，也仔細聆聽其他人的談話。結果非常順利，她認識很多有趣的人，其中有一位女士甚至請卡拉在活動後把履歷表寄給她。卡拉簡直不敢相信事情會如此順利，自己獲得這麼多的好評。
回到家後，卡拉告訴自己，第二天就要寄出履歷表。第二天來了又走，接著第三天來了，但卡拉就是無法坐下來好好想這封信的事。她知道這封信一定要好好寫，這是一個大好機會。很快地，一個星期過了，卡拉最後終於強迫自己寄出履歷表，然後很快收到回音：「謝謝妳，卡拉，我們很期待見到妳，下週請撥空前來。」
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能夠察覺自己使用的逃避式策略，而且明白這麼做的原因，會對你很有幫助。大部分的問題來自對失敗的恐懼；當我們追求真正在乎的事物時，有時會感到非常脆弱。你全力以赴，難免會像卡拉一樣擔心事情不成功；但是不去嘗試的話，永遠不會知道結果。
