因為討厭無力感，所以追求控制感，然而愈追求、卻愈陷入深深的無力感，因此，若想從這一無力感中逃脫，該怎麼做呢？
請記得兩件事情。
最先該做的事情是，當有事情發生時，要先確認是否有能力控制這件事情。不論是我曾經在軍隊遭受性騷擾、或是慧貞被性侵害，都已經是過去的事情，我們都無法控制，畢竟大局已定我們無法逆轉。所以即便是現在的你，想起過去的事件，你也無法控制，因為無法控制，所以無須自責，要平心靜氣的接受當時的決定與選擇。
不僅是過去，同樣的，你也無法控制未來，你或許可以獲得自己想要的結果，但那控制權不在自己身上，因為人生非常複雜。現在的決定可能對未來產生某一程度的影響，但掌控未來結果的能力不在人的身上。
他人也無法控制，因為我們也無法得知他人是否依照自己的期待選擇、行動，雖然會對他人產生不小的影響，但就僅只是這樣。不能因為是父母就控制自己的小孩、再怎麼親密也不會控制朋友，人們極度討厭被他人控制，連小孩都希望可以依照自己的意思行動，就算當下在你的面前低頭屈服，看似依照你的意見行動，然而內心定是對你充滿憤怒與反抗。
許多人在婚禮上締結婚姻誓言成為夫妻，爾後卻因為各種衝突而走進家事法院，或者就算法律上依舊維繫婚姻關係，精神上已經屬於離婚狀態；明明住在一起，卻沒有任何溝通與對話，與離婚沒兩樣。是什麼讓一對經過婚姻誓言的夫妻變成這樣呢？不論過程為何，總之就是批判了對方。
「你憑什麼那樣說？」
「你怎麼可以這樣對我？我對你來說就只是這樣？」
靜下心來檢視這些批評，就會知道那是想要控制對方的話，就如同拿著已經發生過的事情，不斷怪罪自己當下的選擇，企圖藉此獲得控制感的人。再重複一次，沒有人想被控制，每個人都只能控制自己。
那麼，人們可以控制什麼呢？我們可以控制的只有現在與自己。目前依據我所獲得的資訊，做出最佳的選擇，對於我做出的選擇負責任，這才是我們能控制的部分。當然我還是希望現在所做的選擇，能夠有好的結果，但控制未來的結果是絕對不可能的。
2018年平昌冬季奧林匹克運動會時，不少非洲選手也參與這場盛會，總共92個參與國家當中，非洲國家就占了8個，迦納、奈及利亞、南非共和國、馬達加斯加、摩洛哥、厄利垂亞、肯亞、多哥，他們在夏季奧林匹克運動會時，個個都是頂尖好手。然而冬季奧運會則不同，這幾個國家的地理位置多數位於沒有冬天的區域，所以他們參與冬季奧運會的本身，就足以吸引眾人的目光，因為他們不但沒有適當的場地進行訓練，對於冬季奧運會的比賽項目也相對不熟悉。
他們究竟是帶著什麼樣的想法參與冬季奧運會的呢？這8個國家的選手沒有拿到任何一面獎牌，多數都在該參賽項目中排名墊底，但令人驚訝的是，他們個個的表情都好像拿到金牌一樣，臉上洋溢著幸福，參加這一次的冬季奧運會。舉例來說，迦納參與男子俯式冰橇（Skeleton）項目的費里蓬（Akwasi Frimpong），在30位參賽選手中名列最後一名，但比賽結束之後，他好似獲得優勝一般的隨著場上音樂晃動著身體，獲得觀眾的掌聲；奈及利亞參與女子俯式冰橇項目的西米德爾．艾迪亞寶（Sabrina Simader），也是在20位參賽選手中排名最後，但她完全沒有出現退縮的表情，她於進入選手村時，接受記者訪問時是這樣說的：
「這次奧運的成績不是非常重要，我只要做到最好，展現我的最佳實力，這不就是奧運的精神嗎？」
非洲選手明白自身的極限，多數也都是第一回參與這場盛會，知道自己的練習量不夠、訓練場地也不夠好，裝備就更不用說，他們就只是參賽，並享受其中。如果他們因為拿不到金牌而不斷自責、或是怪罪同組成員的話，又會如何呢？這應該是不可理喻的事情吧！他們很清楚自己的程度與其他選手的落差，能夠區分自己可以控制的跟不能控制的事情，他們深知自己無法控制的是優異成績，而他們可以控制的是參與這一場盛會，並且努力表現自己最佳的一面，享受這場運動盛會帶給他們的快樂。
那麼其他具有世界級水準的他國選手呢？當然他們可以期待優異成績，但嚴格說來他們無法控制結果，不論自己有多棒，若他人更優秀，排名順位就會改變，不僅如此，如同雪橇比賽一般，只差個0.0001秒就會導致結果改寫。這一面向看來，世界級水準的選手，也有可能想要控制結果，最後卻可能不如己意，導致陷入無力感，其實他們能控制的就是展現練習的結果，做出最佳表現。
精神分析指出，心理層面健康的人，不會費心於滿足各項幼兒時期起就想要完成的欲望，而是知道現實若不可能，就會果斷放棄。最具代表性的欲望，就是想要世界順著自己的心意走，而我們所謂的過去與未來，以及對於他人的控制欲望，都屬於幼兒期欲望的一種。而所謂放棄，就是知道現實，知道自己唯一能做的事情，就是用心做到最好，才能擁有健康的人生。
本文節錄自：《讓自己好過的關係心理學》一書，姜賢植著，陳聖薇譯，大是文化出版。
