大家都知道，大學裡頭有必修和選修課，如何排出一張完美課表，總讓人傷透腦筋，但進到職場也要選課，這就沒聽過了吧？更讓人跌破眼鏡的是，這些必修課程顛覆大家想像，不是過去企業內部訓練、培養專業技能的傳統職訓項目，而是有益身心健康的熱門運動課程，因此「你選了哪一堂必修？」就成為了辦公室最熱門的話題。
位於新竹科學園區的大中積體電路股份有限公司，是一家員工人數約70名的中小企業，在總經理薛添福的帶動下，不僅連續4年利用上班時間舉辦全員健走活動，今年更進一步要求全員上課，每個員工都必須從瑜珈、拳擊有氧和肌力有氧等運動課程中，選擇其中一項做為必修，讓運動自然融入日常生活，成為少數獲得運動企業認證的中小企業之一。
內化運動成課程 秘訣 1）
開設課程 全額免費
大中積體電路利用中午和傍晚時間開辦的運動課程，由公司全額負擔費用，聘請專業教練、提供場地，鼓勵員工至少必須擇一參加，最受歡迎的就是瑜珈，擔任稽核的張家綺表示，「幾乎一開放報名就秒殺，很多女性同仁都愛。」
除了靜態的瑜珈，張家綺也報名一下子就讓人爆汗的拳擊有氧等課程，她想要全部都體驗看看，目前為止沒缺席過任何一堂課。「瑜珈可以舒展筋骨，而上完拳擊有氧整個人好像充滿活力，兩種都很棒。」
必修課獲得熱烈迴響之後，選修課也即將開辦，由薛添福發起、領軍，明年寒假出發的日本滑雪之旅就是其中一項。已經報名參加的行政管理部副處長陳湘玲非常期待迎接這項全新的挑戰，「這就像是選修課，大家可以自由參加，目前正接受報名中。」
內化運動成課程 秘訣 2）
實施全員上課 靠運動找回健康
實施全員上課是薛添福的點子，而他也是全公司最早感受到運動可以改善健康、改變生活的人。
時間回到2013年，面對工作就像拼命三郎的薛添福，開始容易疲倦，明顯感受到自己的體力下滑，加上那份不太漂亮的健檢報告，讓他決定開始為健康打拼，而「運動」就是他開出的最佳藥方。
為了找回健康，薛添福為自己立下了完成10公里路跑、爬1次百岳和單車環台的年度目標，於是他開始每日不間斷的健走、練腳力，再慢慢加深運動強度，進行其他鍛鍊，果然在短短1年的時間就達標，還成功地把不及格的體脂肪率降到標準的21％，體力與體態均有改善。
到2019年為止，薛添福已經跑完12場全馬、30場半馬，還參與鐵人三項比賽，他一路走來堅持運動不懈怠的精神，感動了公司同仁，一起加入2017年成立的健走群組，透過馬拉松世界App記錄每天健走、慢跑成績，形成良性競爭，「一個人走孤單，大家一起走有伴。」陳湘玲笑著說這樣比較容易持續下去。
內化運動成課程 秘訣 3）
達標激勵不手軟 鼓勵員工享受生活
要鼓勵員工持續運動，就得先讓他們養成習慣，讓「運動」這件事情成為生活中不可或缺的一部分，透過實質的獎品激勵，更容易達成此一目標。
以健走群組來說，雖然成立初期獲得員工熱烈響應，但如何維持最初的熱情才是考驗，於是薛添福自掏腰包，只要是群組裡頭的成員，在活動期間內完成7次以上「每次健走或慢跑至少5公里」的目標，就可以獲得一支價值好幾千元的智慧健康心率手環。
最後共有48位員工達標，約占全體員工的7成以上。許多從來沒有運動習慣的員工，也從那時候開始風雨無阻的健走人生。
這些原本不愛運動的員工，現在一天不動就渾身不自在，「像一名會計部同事，現在每天走，天氣不好就在室內多走走，還常常超標達到6、7公里以上。」也有員工非常驕傲地表示從加入群組後，短短兩年多時間，群組中已經累積了27,000多公里。
有的人更進一步從健走變成游泳、路跑、騎自行車、揪團參加馬拉松或三鐵挑戰，不只更健康，生活也因此有其他的重心與色彩，這些轉變也連帶影響了身邊的人加入運動行列
除此之外，從今年開始，大中積體電路補助員工自費參加外部運動活動或競賽，每名員工一年有5,000元的額度可以申請。特別的是，如果是幫小孩報名運動相關的課程或活動，補助金額就翻倍為1萬元。
薛添福認為，下一代的健康非常重要，必須從小開始培養運動習慣，「希望這樣的補助可以發揮拋磚引玉的效果，讓大家開始正視體育教育的必要性，讓爸爸、媽媽帶小朋友一起運動。」
資源共享助攻 推廣運動非難事
大中積體電路積極推動員工建立運動的習慣，期望每一位員工成為健康、快樂的工作人。主管帶頭，用運動幫助員工打開健康生活的大門，陳湘玲說：「公司文化就是不希望同事們長時間坐在自己的位子不動，所以想方設法要大家動一動。」
而更值得其他中小企業效法學習的是，大中積體電路以「資源共享」的概念，邀請或共同參與同一棟大樓內其他公司舉辦與身心平衡及健康生活相關的講座，分享健康生活的要訣。未來如能與其他企業聯合聘用指導員或教練開課，落實共享經濟的效益，相信能發揮更大效應，給其他中小企業信心，成為推動運動企業的成功案例。
大中積體電路 產業別：科技業主要提供之產品或服務：功率半導體元件及高壓積體電路員工數：70人提供推廣運動年數：5年以上 重點推廣運動：健走、跑步、有氧肌力訓練 推廣員工運動的獨特做法：1. 開設運動課程，讓員工免費參加。2. 鼓勵運動，達標就給激勵獎金或獎品。
