有時候聽到別人建議你深呼吸，真的會很想揍他。你可能覺得很煩，但還是建議你這麼做。深呼吸跟生理活動一樣，都能有效控制情緒，而且不用站起來也能做。
第一部已經解釋過，感覺到威脅時，能量是如何產生的。一開始會改變呼吸，因為這樣能提供必要的氧氣，而氧氣再觸發其他變化，例如血壓上升、心跳加速等。簡單來說，擁有的氧氣越多，能量就越多，所以深呼吸時，反而會更火大（有時對方還很雞婆的要你數到十）。吸進更多氧氣，能量就會越強，會真的很想痛扁對方一頓，既然這樣，那為什麼還說深呼吸能幫你冷靜下來？
假如被野狗追到累了，難道會躺下來小睡片刻嗎？不會吧！只有安全逃過才會休息，而且到威脅結束之前呼吸頻率都會加快，假如沒逃過，那就沒啥好說的；但假如逃過了，在人群或房門的保護下，可以躺下來好好睡一覺。（健康的）睡眠期間，呼吸會從「吸進肺部頂端」，自然轉變成「吸進橫膈膜」。這會使身體系統內的氧氣減少，因為較慢的呼吸頻率，能夠讓身體重回氧氣與二氧化碳的平衡，而且氧氣減少就表示能量也減少，於是感到放鬆，這只是簡單的生理學而已。
在睡眠時，呼吸系統通常會把空氣吸進橫膈膜，所以大腦會覺得你一定很安全，否則就不會躺著睡覺了。既然沒遭遇威脅，就不需要壓力荷爾蒙，所以大腦就停止釋放腎上腺素與皮質醇，再加上體內的氧氣量減少，大腦活動放慢，就會感到更加放鬆。
如果能養成習慣，每天做幾次橫膈膜呼吸（例如坐下準備工作、走過飲水機或吃飯的時候），就能釋放累積的腎上腺素，讓腎上腺素不會累積起來「壓迫」你，而是逐漸開始擺脫。你會發現自己的肩膀垂下，一切歸於平靜，然後就可以重新進行正常活動，這花不到你三十秒鐘！
當我們不控制壓力，壓力就會累積，變得愈來愈難平復。
而橫膈膜呼吸能夠減少壓力累積：正如左頁圖二，壓力來源沒變，但壓力等級受到控制，而不只是持續飆升。你可能覺得哪有這麼好的事？但深呼吸就是這麼有效。
呼吸運動
這個運動有各種不同的形式，基本上就是壓力等級最高基準線時間（圖一）幫你放慢呼吸。不過在此稍作改編，當然是有好的理由。
把一隻手放在肚子上，將空氣擠出，並持續施加一點壓力，提醒自己這裡是空氣該吸進來的地方，接著把另一隻手放在胸口，當空氣吸進鼻子的時候，專注於空氣碰到鼻孔內側、接著通過鼻腔的感覺，現在會感到腹肌隨著空氣吸入橫膈膜而擴張，放在肚子上那隻手會升起，但放在胸口那隻手不能動。
接著以非常慢的速度（這很重要！大概比吸氣速度慢一倍）將空氣從鼻子深呼出來，吐氣之後，會感到腹肌放鬆，然後再把空氣吸進鼻竇裡，有時間的話盡量重複多做幾次。
呼吸的節奏是收縮肚子，而不是胸口起伏。如果覺得很難，可以在睡覺之前躺在床上做。身體朝上躺平會比較好練習（因為這是平常睡覺時的呼吸方式）。如果做完這個運動（或做到一半）就呼呼大睡，這表示你確實放鬆了，而不是因為太累。
本文節錄自：《重設你的人際邊界：人不跨過心理邊界就無法互動，會孤單， 但邊界重疊又會受傷害，該怎麼拿捏？》一書，喬治．戴特著，廖桓偉、李菲譯，大是文化出版。
