想變快樂，是可以練習的。美國哈佛與耶魯兩大快樂學教授班夏哈和桑托斯，除了在課堂上講述快樂心法，也出功課要學生回家練習。
《遠見》整理兩位老師的作業，列出10項能讓你變得更快樂的日常練習。可別小看這些看似簡單的功課，不少上過課的學生，都反映要養成這些習慣，比考試還要難。
根據研究，想培養出一項好習慣平均要花21天，而且千萬不要以為一口氣就能培養好幾個習慣。
想變快樂，不妨從今天做起，從以下10個練習中，挑選兩到三項你喜歡，或能輕鬆駕馭的開始練習，循序漸進，慢慢走上快樂的旅程：
1. 設定目標：花點時間靜下來思考，真正符合你理想與價值觀的目標有哪些？將這些重要目標拆解成小目標，放進你的代辦事項裡，並定期檢視這些目標的進度與對你的重要性。
2. 表達感謝：製作感謝清單，每天花10分鐘寫下五件今天讓你覺得感謝的人事物。如果還有時間，不妨花15分鐘寫一封感謝信給重要的人。這種做法看似老派和矯情，但不少學生反映，無論是寫信或收信的人，都很明顯變得快樂。
