五十歲的洛依德因為走不出喪父之痛而來看我，他就是個孤立而且孤單的例子。「我無時無刻不想他。」洛依德說。他說，當父親的健康每下愈況，他把所有時間都用來照顧父親，因為父親住在數百英里外，洛依德於是搭禮拜五晚上的紅眼班機，以便整個週末留在那裡照顧，到禮拜天下午回家，洛依德就這麼持續三年直到父親過世。洛依德充滿慈悲與愛的孝心十分忠誠也讓人敬佩，我為此深深感動，問題是他漸漸失去朋友，現在他的社交支持網絡出現一個大洞。
「為了跟父親在一起，」他解釋，「我不再跟朋友見面，我父親的朋友全都是年長者，他們成了我的朋友。其中有些人現在也不在人世了。」洛依德的父親過世後，接下來的三年他除了工作外，其他時間都是孤伶伶，再也沒有把社交網絡重新建立起來。我們談到交朋友以及把父親的故事告訴別人，或許能幫他走出傷痛，他也同意那會有幫助，只是不曉得從何開始。為了跳出這個迴圈，我直截了當問他過去是怎麼跟人聯絡感情的，他說他是透過運動認識朋友，例如參加成人籃球隊。
於是，我們找出洛依德住家附近的幾支籃球隊伍，他也打了電話去了解詳情。洛依德再次參與工作以外的活動，也開始發展新的友誼，再次與他人建立良好的互動關係，幫助他一掃陰霾，繼續前進。友情能幫我們療癒過去的傷痛和失落。
朋友能為你的生活增添什麼？讓我們花幾分鐘看看內心，省思你人生中過去和現在的友誼。在你審視以下清單時，留意有哪些特質使你快樂、安全和被保護。哪些友誼可以展現其中一些或許多特質？
如果有個寶貴的友誼，痛苦地收場或變調，看看你能否用慈悲來圍繞自己，如此一來，你便能為自己難過、受傷或失望等的感受創造空間，並且接納它，你也因此了解，建立新的友誼是可能的。
—朋友接受我們原本的樣子，哪怕是有缺陷和明顯的差異。
—朋友在我們需要成長和學習時，能挑戰我們。
—朋友重視我們的意見。
—朋友對於我們特別感興趣的事物也感興趣，而且會激發我們最大的能力。
—朋友真心為我們的成功和成長而開心。
—朋友會傾聽我們的祕密而不批判我們。
—無論是順境或逆境，朋友都會忠實地站在我們這邊。
—朋友由衷在意我們。
—朋友支持我們，做為我們的資源。
—朋友當我們的靠山，讓我們感覺安全且受保護。
—朋友把最深的感受和情緒告訴我們。
—友情會隨時間而加深。
—朋友可以成為我們的導師、嚮導和老師。
—朋友給我們革命情感和歸屬感。
—朋友分享生活點滴，使我們感覺生氣蓬勃，充滿喜悅。
花時間探索你的友誼需要有個人的洞察力。如果你想要有更多朋友，請想像自己對另一個人做以上的事。如果真有什麼充滿智慧的配方，教導我們透過付出（而不是拿取）來培養持久且充滿愛的友誼，我會說是下列聖方濟（Saint Francis）祈禱文中的幾句：
有恨的地方，讓我播下愛的種子
有冒犯的地方，寬恕
有懷疑的地方，信念
有絕望的地方，希望
有黑暗的地方，光亮
有難過的地方，喜悅……
願我不求他人安慰，只求安慰他人
不求他人諒解，只求諒解他人
不求他人愛護，只求愛護他人
因為在施與中，我們有所收穫
本文節錄自：《正念情緒療法》一書，唐納德‧艾特曼（Donald Altman）著，陳正芬譯，如果出版。
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