獨處，其實並不等於孤單，好的獨處則更接近一種主動選擇，是在忙碌生活中暫時關掉外界的聲音，把注意力重新放回自己身上。
你有多久，沒有真正好好一個人了？不是一邊滑著手機、一邊回覆訊息，也不是獨自在家，腦袋卻仍想著工作、朋友與各種待辦事項，而是暫時離開所有人的聲音，留下一段真正只屬於自己的時間。
人是群居的動物，人們需要朋友、家人與伴侶，也渴望在人際關係中得到陪伴與支持。然而，當生活被工作、社群媒體、通訊軟體與各種聚會填滿，似乎也愈來愈少有機會問問自己的心情、或聆聽內心的聲音。
獨處，其實並不等於孤單。孤單往往來自渴望與他人產生連結，卻得不到想要的陪伴；好的獨處則更接近一種主動選擇，是在忙碌生活中暫時關掉外界的聲音，把注意力重新放回自己身上。當人們自主選擇獨處時，這段時間可能帶來較低的壓力，以及更高的自主感。
對許多內向的I人而言，獨處也許早已是生活的一部分。比起頻繁參加聚會，他們可能更習慣一個人吃飯、看電影、閱讀，透過安靜的時間重新整理自己的情緒。然而，這並不代表只有I人才需要獨處。
即便你是喜歡聊天、熱愛聚會，總能從人群中獲得能量的E人，在一場又一場社交活動過後，同樣可以為自己留下一點安靜的時間。
人們需要與別人相處，也需要學會與自己相處。當你不再害怕一個人吃飯、不再急著填滿每個週末，甚至開始享受散步、閱讀、喝杯咖啡，什麼事情都不用向別人交代的片刻，也許就會慢慢發現，擁有屬於自己的時間，從來不是孤單，而是好好生活不可或缺的一部分。
讓我們一起看看，獨處的關鍵5大好處：
1、獨處讓大腦休息，重新找回自己的能量
每個人每天從早上睜開眼睛開始，大腦似乎就沒有真正休息過。查看手機訊息、趕著上班工作、與同事開會聊天，下班後可能還有朋友聚會、家庭生活，即使終於回到家裡，社群媒體與通訊軟體仍不斷傳來新的訊息。當生活長時間被各種聲音與資訊填滿，人也很容易在不知不覺間感到疲憊。
研究便發現，獨處具有一種「降低激發」（deactivation）的效果，可以讓人從高度激發的情緒狀態中慢慢平靜下來。這樣的效果並不一定需要閱讀、冥想或安排什麼特別的活動，而是單純一個人待著，就可能產生作用，當人們是主動選擇獨處時，也可能感受到更多放鬆與較低的壓力。
另一項研究，則讓參與者連續21天記錄每天獨處與社交的時間。結果發現，人們在獨處時間較多的日子裡，平均也感受到較低的壓力與更高的自主感；不過研究同樣提醒，獨處並非愈久愈好，真正重要的仍是獨處與社交之間的平衡。
哪怕只是獨自散步、喝杯咖啡、聽音樂，甚至什麼都不做，暫時不用回應任何人的期待，也能讓緊繃的自己慢慢安靜下來，重新找回面對生活的能量。
2、獨處能聽見自己的聲音，更了解自己
生活在人群之中，難免會受到別人的想法影響。工作時在意主管與同事的期待，和朋友相處時顧慮彼此的感受，回到家庭裡又扮演著不同角色；甚至打開社群媒體，看見別人去了哪裡旅行、過著什麼樣的生活，都可能在無形之中影響我們對自己的想像。
然而，當這些外界的聲音暫時安靜下來，獨處便提供了一個重新認識自己的機會。
一項研究探討不同人生階段的受測者，能從獨處中得到什麼。結果發現，自我連結、自主感、不受外界壓力，以及自我反思，都是人們描述獨處經驗時的重要核心，其中成年人更經常提到自己會在獨處時進行反思與成長。
獨處的珍貴，就在於這段時間不需要迎合任何人，也暫時不必扮演任何角色。你可以整理最近的情緒、回想一段關係，也可以重新思考自己的目標，甚至只是安靜地發呆。當外界的聲音變小，屬於自己的聲音才會慢慢變得清楚。
有時候，你需要的並不是更多人的意見，而是一段沒有人打擾的時間，好好問問自己，真正想要的人生，究竟是什麼模樣？
3、適度獨處，可能讓人更享受與別人相處
喜歡獨處，並不代表不喜歡與人相處。事實上，當一個人擁有足夠的時間留給自己，反而可能更有能量重新走進人群，好好享受與朋友、家人相處的時刻。
有時一整天不斷開會、聊天，晚上又參加朋友聚餐，即使身邊都是自己喜歡的人，回到家後仍可能只想安靜一下，什麼話都不想說。
這不是因為討厭社交，而是再愉快的人際互動，都需要我們投入注意力、情緒與精神，長時間下來自然可能感到疲憊。
研究也發現，人們經歷較密集的社交活動後，確實可能更傾向尋求獨處，社交時間增加之後，也可能需要更多獨處時間恢復自己的「社交能量」。
這也是獨處很重要的意義，它和社交從來不需要站在對立面。研究指出，人們可能同時需要與別人相處，也需要屬於自己的時間，才能獲得不同層面的幸福感，因為獨處較多的日子，可能伴隨較低的壓力與更高的自主感。
若能在獨處與相處之間找到舒服的節奏，當你有時間整理情緒、恢復能量，再次見到喜歡的人時，可能也會更願意傾聽、更有心情聊天，更珍惜彼此相聚的時刻。
4、獨處讓人擺脫束縛，活得更自由
獨處最大的自由之一，就是暫時不必顧慮別人的喜好與期待。你可以選擇自己想看的電影、想吃的餐廳，旅行時不用遷就別人的行程，也不需要向任何人解釋。
更重要的是，當你開始享受自己的陪伴，也不再需要把每一段空白都交給別人填滿。朋友今天沒有空，那就自己去看電影；找不到旅伴，也可以安排一趟屬於自己的旅行；沒有人陪著吃飯，也不妨走進一直想去的餐廳。
這並不是要我們從此什麼事情都自己做，而是明白，有人陪伴很好，一個人也可以很好。
當快樂不再完全建立在「有沒有人陪」之上，生活也會突然多出許多選擇。你依然可以期待朋友的聚會、珍惜家人的陪伴、享受與另一半相處的時光，卻也不會因為暫時只有自己，就覺得生活少了什麼。
能夠享受熱鬧，也能自在面對安靜；有人同行時珍惜彼此，一個人的時候也好好生活，這才是獨處最迷人的地方。當你學會成為自己的陪伴，人生也就多了一份不必等待別人的自由。
5、獨處的時候，更容易產生創意
心理學家在研究中，早就將「創造力」列為獨處可能帶來的重要益處之一，專家發現，獨處提供一種暫時脫離社會限制與他人期待的自由，讓人更有機會探索新的想法與可能性。
研究也證實，那些並非出於害怕或焦慮，只是單純喜歡偶爾離開人群、享受獨處的人，其「非社交性」與創造力呈現正向關聯。專家特別強調，主動享受一個人的時間，與因恐懼而逃避社交並不能混為一談。
所以，當工作遇到瓶頸、想不出新的點子時，有時候我們需要的未必是更多討論，而是暫時離開人群。
關掉訊息、放下手機，讓腦袋沒有目的地自由遊走，那些平常被忙碌與喧鬧蓋過的想法，也許就在這段安靜的空白裡，慢慢浮現出來。
