最近寒假開始，又發現孩子每天沉浸在手機遊戲嗎？甚至現在還有ChatGPT、Gemini變成孩子寫作業「作弊」神器，該怎麼辦？還好我的孩子是少數「不屑用」AI的人。你知道矽谷在Amazon，Google訓練大模型的專家，反而會限制自己小孩使用AI嗎？得知理由後我相當認同！就來分享個人讓孩子自律不過分使用手機、AI的寶貴經驗。
英國《衛報》前日刊登一則讓我深思的報導：一位在Amazon協助訓練AI的員工坦言，她曾因疲勞差點將一個具種族歧視的詞彙標記為「無害」。這讓她驚覺AI的學習過程充滿了人為的偏誤與漏洞，因此她嚴格禁止13歲的女兒使用ChatGPT。另一位Google的AI評分員也拒絕讓10歲的女兒接觸聊天機器人，理由很簡單：在孩子具備足夠的批判性思考能力、能分辨真偽之前，AI提供的「事實」往往參雜著無法辨識的錯誤。
這些來自科技前線父母的擔憂，道出了一個事實：在這個演算法無孔不入的時代，我們無法永遠透過「防堵」來保護孩子。真正的安全，來自於建立孩子內在的「數位免疫力」。
最近，我的孩子很不屑地跟我說，她一眼就看得出其他人用AI產出的作品，完全不想跟隨，她的作品都是精心自己匯出，這個有點嫌棄科技工具的說法，反讓我有點欣慰。當然中間是經歷過一些調整，我的心得是：這不僅僅是限制手機使用時間就可以解決，更需要教導孩子在數位洪流中，保有清醒的自我。
以下是幾個我建議可以與孩子一起練習的方向：
1. 打破「玩具思維」，建立「工具思維」
手機與AI最危險的地方，在於它容易被當成「殺時間」的玩具。我們要引導孩子將其視為「解決問題的工具」。
試著建立一個小儀式：在向AI提問前，請孩子先說出或寫下自己的看法。這能保留他們獨立思考的空間。甚至，我們可以偶爾和孩子玩「找碴遊戲」，一起揪出AI回答中胡說八道的地方。這不僅有趣，更是為了幫孩子打上一劑心理預防針：AI不一定是對的，你必須擁有查證的能力。
2. 設定「有意識」的物理界線
與其在孩子背後碎碎念，不如用明確的空間規則來代替。設立「不可使用區域」，例如餐桌與臥室，特別是睡前一小時的留白，對大腦修復至關重要。
鼓勵孩子採取「任務導向」的使用方式——帶著目標去拿手機（例如：「我要查這個單字」、「我要聽這首歌」），任務結束後，就讓手機回到固定的「停用區」。這能有效減少無意識的滑動。
3. 喚醒身體的「臨在」覺察
這或許是培養自制力最溫柔也最有效的方法。當孩子沈浸在螢幕中時，我們可以輕聲引導他們回到當下的身體感覺：「滑了半小時，你的脖子是不是變硬了？眼睛會酸嗎？」
引導他們去覺察情緒的微細變化：在看短影音的當下是快樂的嗎？還是停下來後，心裡反而感到一陣空虛？
這種練習能幫助孩子進入覺察的狀態，讓他們意識到自己正被演算法拉著走，進而產生主動切斷連結、回到現實的力量。
4. 用高品質的「離線生活」滋養大腦
自制力最脆弱的時刻，往往是我們感到「無聊」的時候。因此，對抗螢幕成癮最好的解藥，不是禁止，而是提供更好的選擇。
鼓勵孩子投入那些能帶來真實觸感與成就感的活動，比如畫畫、手作，或是單純地與家裡的貓咪玩耍。當孩子在現實生活中獲得了足夠優質的樂趣，他們對虛擬世界的倚賴自然會降低。
5. 辨識「殺手」與「幫手」：誰才擁有主導權
我們要讓孩子明白，手機和AI本身沒有善惡，我們要駕馭AI，而不是被AI駕馭，這是一個關於主導權的練習。
我們可以教孩子辨識，什麼時候手機已經悄悄變成了吞噬我們的「殺手」。當它成為「情緒殺手」，讓我們在滑完動態後感到焦慮、比較與自我懷疑；當它成為「時間殺手」，吞掉了原本可以用來休息或夢想的一小時；或是當它成為「思考殺手」，讓我們遇到困難就只想丟給AI代筆，導致大腦肌肉逐漸萎縮——這時候，我們就必須警覺地喊停。
6. 父母的身教：最真實的連結
最後，也是最重要的一點，孩子一直在模仿我們。如果我們能示範在對話時放下手機，專注地看著他們的眼睛，就是在傳遞一個無聲但強大的訊息：「人與人的連結，永遠優於螢幕。」
原來，建立數位免疫力，不是要創造一個無菌室，而是培養孩子在數位世界中穿梭，卻不迷失自我的能力。這是一條需要耐心與練習的路，但每一個「有意識」的當下，都是最有價值的累積。
