農曆春節前夕，正是大掃除的時刻，但大家都只記得要丟掉實體看得見的垃圾，卻常常忘了積累了一整年的「心理垃圾」，是否也應該藉著年假，好好清理一下呢？《遠見雜誌》特別專訪榮格分析師暨精神科醫師鄧惠文，請她教大家如何「向內」大掃除，以迎接金蛇年的到來？
「這是個焦慮的年代，每個人都有多重的角色，從幼童、青少年、中壯族群到老人，各有各的挫折感來源，」鄧惠文說，如果負面情緒輕微，只是覺得生活有點不太開心，可以透過旅遊、運動、按摩、追劇、聽音樂等方式，緩解情緒，盡量讓身心達到平衡狀態。
假設試過各種抒壓方式都無效，鄧惠文認為，這代表有更深層的心理問題需要被照顧，建議找諮商心理師協助。「其實，心理諮商就像洗牙一樣，多數人都知道要定期洗牙結石，心理也會堆積很多垃圾，可以試著找心理師諮商，每隔一段時間清理一下。」
如果想進一步藉助專業方式，以清除心理的負擔，鄧惠文提醒，必須先確定自己的身心是屬於哪一種狀態？
當自己無法確定身心狀態時，可以先看精神科或身心科的門診，如經醫師診斷病患有自律神經失調、躁鬱症、憂鬱症等疾病，在開立藥物之餘，評估還需要心理治療的，會轉介心理諮商，這部份的醫藥費、諮商費用，健保會給付。
假設未達到健保給付標準，卻需要心理諮商者，可以自費找有執業登記的諮商心理師或是臨床心理師，藉此多瞭解自我，試著做一些讓自己覺得人生更有意義的事情。
特別要提醒的是，衛福部從去年8月1日起有推出15歲至45歲的「青壯世代心理健康支持方案」，提供一個年度內三次的免費心理諮商，可多加利用。
心理諮商需要時間磨合，不可能立即解決人生問題
其實，不管自費還是政府埋單的心理諮商，多數人並不知道該如何找到合適的心理師？鄧惠文指出，心理學派很多，例如榮格分析心理學派、精神分析學派或是認知行為治療學派，由於每位心理師專攻的學派不盡相同，可以先了解諮商心理師或臨床心理師的背景，並上網研究一下各學派的精神。
為何了解心理學派這件事很重要？例如榮格分析心理學派，榮格認為人格結構是由意識（自我）、個人潛意識（情結）、集體潛意識（原型）三個層面所組成，旨在透過「潛意識」去了解自己，不會強迫個人去做些什麼事情。如果有人很抗拒「潛意識」，不想自我探索，傾向希望老師給出具體的幾個方法，按照步驟練習後就能有效果，就不太適合找專研榮格分析的心理師。
如果無法辨別自己到底適合哪一種心理學派，可以了解一下心理師的資歷及專長，是擅長家庭、青少年、婚姻、情感，還是兒少問題。
當選定了心理師後，也不可能馬上一拍即合，鄧惠文表示，「心理諮商需要一段時間，彼此慢慢磨合，沒有人第一次接觸就能全盤瞭解，解決你的人生問題。最重要是他的態度跟你自己的感覺，如果心理師不是誠心誠意站在你的立場，幫你思考問題，這位心理師就不太適合你。」
不過，心理師的學經歷也僅供參考，最重要的還是你在諮商過程中，是不是感受到每一次都在心理師的陪伴下，更認識自己、更瞭解自己，「即便這位心理師沒有什麼顯赫的學經歷，對你來說，他就是最好的心理師，因為他可以帶領你往前走，」鄧惠文說。
想清除「心理」的垃圾，必須先當一個清醒者
有些人依賴性比較強，不想自我探索，只想要一個具體的答案，鄧惠文提醒，民眾可以選擇各種療癒的方式，清除「心理不健康」的垃圾，但必須具備最基本的態度，就是你到底想當個清醒者還是迷糊者。這會涉及療癒的效果，如果你不願意清醒面對問題，不管用哪一種方法，恐會徒勞無功。
何謂清醒者？就是每個人都必須仔細思考問題的前因後果，而不是希冀某位大師告訴你該怎麼做？就像投資股票一樣，到底要買還是要賣，自己不研究評估，全部都交給別人，不僅無法成長也是不負責任的做法。
鄧惠文認為，不管是心理諮商或其他自我觀照的方式，老師都只是從旁協助與引導，如果一味縱容自己的依賴性，你的人生問題只會愈來愈大，應變各種事情的能力也不會增長。
人出生後，都要面臨不同階段的各種挑戰，如何強壯自己的心理，增強與人相處的能力、面對挫折的能力，甚至是面對慢慢變老的能力，都是必修的功課。「好的心理諮商或心理治療，都是協助你透過自己的力量，面對人生，解決問題，將這輩子的經歷都當成自己生命的價值所在，」鄧惠文總結說。
