接納

學習「如實正觀」的接納，不盡理想的現實至少讓人感到自在

編按：我接受事實以及你的實際樣貌，即使我對它們感到不自在，還是能和平共處。在改變的過程中，接納能夠讓彼此都更坦然面對。你的心胸漸漸打開，內心感到舒暢，因為你能接納那些從前難以接受的事物。（本文摘自《關係免疫力》一書，作者為梅樂妮．喬伊 （Melanie Joy），以下為摘文。）我們可以要求對方改變多

放過自己，不再汙名化負面情緒！阿德勒：人該被「整體」地看待

編按：有時候，這種「表面看起來沒什麼」的憂鬱狀態，不一定會被發現。和重度憂鬱不同的是，這些憂鬱被藏在「看似正常」的面具下，一切都偽裝得很好。這幾年開始有不少國內外的學者，稱這樣的狀況為「高功能憂鬱狀態」。（本文摘自《你在煩惱什麼呢？》，作者為李家雯（海蒂），以下為摘文。）假裝沒事，但就是快樂不起來？

在一次次敏感裡修正自己：老天給了獨特的天賦，一定是希望你懂得一些道理

編按：人性一個最特別的弱點就是，在意別人如何看待自己。當你敏感、脆弱、無助的時候，就會選擇以更低姿態的方式去委曲求全。然而回頭想想，你放低身段後，真的留下過想要的嗎？（本文摘自《你並非一無所有》一書，作者為萬特特，以下為摘文。）【特語錄】過於敏感的人彷彿全身都是引爆點，不知道扯到哪一根線就炸了。我們

美國成功人士都在用的冥想法！問自己「這五個問題」，釋放纏繞的負面情緒

編按：藉由瑟多納釋放法，可以讓人坦誠認同感覺到的一切，再逐漸獲得解放，因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗，身心也會變得輕快起來，使人找回健康。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）失眠原因之一：思慮過多為什麼明明很愛睏了，卻還是睡不著呢？大家應該都曾經因為腦海中不

按自己的想法生活是可恥的？世事已夠難為，就不要再為難自己

編按：自我關懷不是自憐、自我放縱，也不是自尊——我們對自己的同情、理解和善意，不是出於我們擁有過人的價值，而僅僅因為每個人本身都值得被善待。自我關懷包含三個核心部分：善待自己、共通人性和靜觀當下。（本文摘自《我還能變好嗎？》一書，作者為王軼楠，以下為摘文。） 世事已夠難為，你就不要再為難自

30歲女性壽命只剩2年：實習醫師從主治醫師口中醒悟的事

「她還那麼年輕，那以後怎麼辦啊？」周圍忽然一片沉默。以仁慈著稱的主治醫師看了看我的表情之後開口：「怎麼了嗎？活著接受治療，然後再死掉啊。」理所當然的一句話。他不是殘忍，也不是無法理解不幸。只是他身為醫生，這只不過是自然法則下發生的事，他也無法作出任何評論。（本文節錄自《從急診室，致你》一書，作者：南

你討厭自己的某些個性嗎？「負面特質」也能為你帶來資源

這些年，「愛自己」這個詞很流行，許多人、許多書都在談「愛自己」。但是，同樣的問題：究竟什麼是「自己」？如果我連「自己」是什麼都不知道，要如何愛自己呢？要愛哪個自己呢？（本文節錄自《重啟人生的17個練習》一書，作者：羅志仲，究竟出版，以下為摘文。）那麼，什麼是「自己」？為了討論方便，我將「自己」分成兩

阿德勒：世界就是一個「流淚谷」！能「量化」的成功，不算真正的幸福

編按：幸福和成功不同，是一種與「存在」相關的概念。人不需要為了幸福完成某件事，而是當下就「已經」幸福。成功是一種普遍性、可量化的東西，但幸福則具有原創與質量上的特性。（本文摘自《人生雖苦，但還是值得活下去》一書，作者為岸見一郎 ，以下為摘文。）坦然接受這個世界老、病、死，人生充滿痛苦。這個世界發生的

父母是我們「最熟悉的陌生人」？雖想靠近，但一接觸就像踩到雷

要說最熟悉我們、同時也和我們最陌生的人，大概就是父母吧！若非因過去恩怨糾纏，相信大多數人都很願意陪伴年老雙親。但這說不清、數不盡的糾纏，讓我們雖想靠近，但一接觸就像踩到雷，某方落荒而逃，另一方傷神垂淚。（本文為孫廷沇／《我們是血脈相連的陌生人》書評文，作者為親職教育推廣人──陳其正（醜爸），以下為摘

「身體會痛，但心裡沒有苦」癌末老奶奶用愛的眼光轉移負面情緒

如果你正因為某些事情而經歷著難受的情緒，你可以試著不帶評價地感受看看，當這個情緒出現時，連帶引發哪些身體感受。如果你願意停下腳步靜靜觀察，會發現它們雖然總是不請自來，但最終也會悄悄地飄走。（本文節錄自《刻意放鬆》一書，作者：胡展誥，以下為摘文。）在安寧病房從事護理工作的友人，曾經分享多年前在工作中一