如果你正因為某些事情而經歷著難受的情緒，你可以試著不帶評價地感受看看，當這個情緒出現時，連帶引發哪些身體感受。如果你願意停下腳步靜靜觀察，會發現它們雖然總是不請自來，但最終也會悄悄地飄走。（本文節錄自《刻意放鬆》一書，作者：胡展誥，以下為摘文。）
在安寧病房從事護理工作的友人，曾經分享多年前在工作中一段難忘的相遇。
當時病房住進一位癌末的老奶奶。每天下午，她的先生都會提著點心到病房陪老太太聊天、吃東西。走進病房時，老爺爺總是帶著笑臉說：「老婆，下午茶的時間又到囉！」
吃完點心，爺爺就幫奶奶按摩身體，整理床邊的小東西，直到奶奶沉沉睡去了，他才會暫時離去。午後時分，和煦的陽光斜斜映入病房，瞬間讓充滿消毒水味的冷冽空間增添了幾分溫度。
有一天爺爺來得比較晚，友人主動上前與老奶奶聊天。言談中，朋友關心奶奶此刻會不會不舒服？會不會痛苦？
「身體當然會痛，但是心裡沒有苦。」奶奶深呼吸一口氣，面帶微笑地說道：「我的這一生呀，很幸運能遇到一個人願意用一輩子來愛我、照顧我，甚至還要陪伴我走完人生最後一段路。這樣的我感恩都來不及了，怎麼會覺得苦呢？」
奶奶講完這一段話的同時，爺爺也剛好走進病房。友人說，那一刻她看見爺爺雖然依舊是一貫的笑容，表情裡卻有說不上的不捨。
聽到友人轉述這一段對話時，當下我的內心大大地被觸動了一下。原來關於生命中難以避免的痛苦，我們還可以用這樣的眼光去看待。
受限的觀點，引發更多負面情緒
你是否有過類似的經驗：當某一個重要他人沒有接起你的電話時，起初你猜測他可能在忙著工作，或者擔心他會不會發生什麼事情？
可是慢慢地，你開始懷疑他是否為某件事情而對你生氣，並且開始擔心自己是不是做錯什麼事？想著想著你又覺得不公平，為什麼對方不直接把話講清楚、而是閃躲你的電話？
接著，你又想起以前人際互動的負面經驗，然後內心越發焦慮、害怕。這時候你要不是開始瘋狂撥打對方的電話，不然就是使出隱身術，也故意讓對方聯絡不上你。
我們在疫情底下也常不自覺進入這種狀況：發現自己有些咳嗽或頭暈的狀況時，突然擔心起自己是否染疫，隱約「覺得」自己好像也有其他症狀，並開始努力回顧這陣子的足跡。
當家人覺得事情沒有這麼嚴重時，你開始擔心起家人沒有危機意識，氣家人沒有重視你的健康，並發展出一系列災難的想像。
這種現象就像是「隧道視覺」：開車進入隧道的剎那，視線所及只剩下遠方出口處的光點，周圍全是一片黑暗，什麼也看不見。
在遭遇某些事情時，我們也可能把注意力全都聚焦在某個負面的焦點上、因而忽略了其他面向。在這種情況底下，我們的觀點是偏頗、局限的，此時不僅會深陷在負面情緒中難以自拔，也連帶影響了我們的判斷和行為。
學習接納負面情緒，但毋須讓苦延伸
時隔多年，那位奶奶說的話至今仍深深刻在我的心裡。
一直以來，我們都把「痛苦」二字融合成一個同義詞，實際上，這兩者卻是作用在我們身上不同的層面。
「痛」包括了因為疾病或傷害所造成身體的不舒服，以及因為某些事件所引發的內在感受（例如因為分離而難過、因為失敗而挫折）。而「苦」，則是我們藉由對於「痛」的解讀與評價，進而引發的另一種心理層面的負面感受。
好比說當一個人生病時，缺乏活力、身體不舒服與心情低落本來就是正常的，但是當他開始抱怨自己很倒楣、質疑醫院沒有把最好的資源留給他、覺得家人都不照顧他、覺得這個世界不公平時，心情當然就會更加惡劣。
生活中的種種事件，的確會引發我們各種不同的情緒，而親人離世、與相愛的人分離、身體健康因素……等重大事件，更是讓我們覺得難受。
感覺到這些痛，不代表你是脆弱、無力的，因為對絕大多數的人而言，面對這些事情也都會有跟你類似的情緒。
如果你正因為某些事情而經歷著難受的情緒，你可以試著不帶評價地感受看看，當這個情緒出現時，連帶引發哪些身體感受：胸口會悶悶的嗎？心跳的速度有比平常快一些嗎？肩膀是僵硬的嗎？手腳是出汗的還是冰冷的？胃會有緊縮的感覺嗎？呼吸還順暢嗎？會有頭暈、頭脹的感覺嗎？
這些反應沒有好壞對錯，你只需要靜靜地觀察這些身體的反應，然後你會發現：無論是身體的反應還是心情，它們都是相對的：有比較強烈的時候，也會有逐漸消退的時候。
生命中有很多問題是一時半刻解決不了的，或者根本沒有所謂的解決方法。假如問題無法解決，難道我們就只能受苦嗎？
事實上，你的心靈就像是一片蔚藍的天空，每一件浮現在你腦海中的事件，無論是令你開心、悲傷、生氣的事情，就像是一朵朵白雲。
如果你願意停下腳步，靜靜地觀察，會發現它們雖然總是不請自來，但最終也會悄悄地飄走。當這些思緒飄走之後，你的情緒與身體反應通常也會隨之緩和下來。
然後你會發現：身體的疼痛其實就只是身體的疼痛。
