情緒界線

你常「過度努力」？周慕姿：不要花時間滿足他人期待，你值得自己的呵護！

繼暢銷書《情緒勒索》後，心理諮商師周慕姿推出新書《過度努力》，帶我們回頭思考在過度努力的生活背後，自己到底為了什麼而活？心理諮商師周慕姿筆下有一位「不犯錯小姐」。這位小姐一向工作表現良好，是同階主管中最年輕的一位，看似成功背後卻藏著滿滿的焦慮。她習慣努力將事情盡善盡美，擔心犯錯會麻煩到別人，也時時害

木牆上的釘痕

小時候我很不喜歡去親戚家吃飯，那位伯母做得一手好滬菜，她的紅燒鴨、燻魚和紅豆粽子，是我吃過最好吃的口味，當她離世之後，於我而言，便成了絕響。但伯母的脾氣喜怒無常，卻成了我們最大的折磨。當她心情好的時候，能為全家做漂亮衣服，燒出滿桌子好菜，熱情的款待我們。當她心情不好時，對我的父母動輒飆罵，許多難聽話

接受自我的脆弱，並將內心變強大的關鍵力

編按：從自我的脆弱開始出發。但是，不要被這份脆弱所束縛。（本文摘自《致親愛的，這是你和世界最好的距離》一書，作者菅野仁，以下為摘文。）真的撐不下去時，確實需要「毫無保留地接受」自己原本的脆弱，但是，在稍微恢復一點元氣後，還是要試著走出去，慢慢回到讓自己與他人、社會重新取得連結的地方，這也是很重要的。

你也為「脆弱的自我」感到痛苦嗎？「刻意」接受對自己的不滿意吧！

編按： 擁有「脆弱的自我」的人，本身才是最痛苦的。當他們遇見敢於釋放自我欲望、強烈表達自我主張的人，心中難免會想著「為什麼我就做不到？」。（本文摘自《致親愛的，這是你和世界最好的距離》一書，作者菅野仁，以下為摘文。）而且，我覺得擁有「脆弱的自我」的人，本身才是最痛苦的。當他們遇見敢於釋放自我欲望、強

你有同理心嗎？它不是一種與生俱來、天賦異稟的能力，需要透過學習而來！

編按：情緒上的反射，並非同理。當一個個體認識與理解另一個個體身處的情況和創傷後，對該個體產生了全面的情感聯繫與深刻的理解，這兩者經過融合才能形成同理。因此，同理不需要天賦異稟的感受或能力，需要的是學習。（本文摘自《好好回話，開啟好關係》一書，以下為摘文。）唯有深入認識才能理解，唯有理解才能同理。看到

太親近好窒息，太疏離又想念？諮商心理師帶你走出親情焦慮！

如果對方不再控制你，關係就不會變得負面或複雜。但真的是這樣嗎？ （本文摘自《走出關係焦慮》一書，作者為諮商心理師吳姵瑩，以下為摘文。）親情的第一層次：家庭關係與結構當你陷入複雜的家庭關係，會使你易於困在情緒勒索的痛苦中。你還記得前面的提問嗎？「如果拒絕不了母親，你拒絕得了父親嗎？」你也許會發現，你不

那些總是說「好的」的人，可能過得都不太好…

編按：高情商不只是會說話，而是稜角分明，懂得說「不」，不在任何時候委曲求全。（本文摘自《我可以很喜歡你，也可以沒有你》，作者為蔡瀾，以下為摘文。）週五晚上下班的時候，和同事一起往地鐵站走，在路上閒聊了起來。她問我生日是什麼時候，我眨了眨眼看著她說：「3月27啊。」「哎，你是牡羊座的啊？」「對啊，對啊

你也有這樣的問題嗎？家庭中失衡的「情緒勞動」

編按：擁有自己的價值看清我們做的情緒勞動有價值雖然很重要，但清楚知道我們為什麼要從事情緒勞動才是關鍵所在。要為情緒勞動設定一個界線，而不是照單全收。（本文摘自《拒絕失衡的「情緒勞動」》一書，以下為摘文。）我讀到珍妮佛．洛伊絲（Jennifer Lois）的研究時，發現有些女性顯然承受超額的情緒勞動，

設立情緒界線！面對職場惡霸，你該學會的3種應對模式

編按：不論是咆哮或是在背後說人壞話等，職場中有許多不同形式的霸凌。面對霸凌者的惡劣行徑，你該如何制止、遠離？採取以下三種應對方式相當有幫助。最後，如果因為受不了，而決定離職的話，記得一定要跟人資聊聊。（本文摘自《柔韌》一書，以下為摘文。）我第一次在職場上得面對面處理霸凌問題，是在美國線上公司併購Mo