周彥妤

「跳脫舒適圈」快變另類毒雞湯？心理師教你用「冒險」重建安全感

當多數人認為心理諮商僅限於室內對談，諮商心理師徐堅璽卻帶領個案走進山林、攀上高樹，在汗水與挑戰中重新編織心靈。對他而言，心理工作的起點是重新審視一句人人掛在嘴邊的話：「跳脫舒適圈」。這句看似正向的勵志金句，在某些時刻，為何可能成為傷人的刀刃？徐堅璽指出，對曾受創傷的人來說，「舒適圈」並非懶散的溫床，

挑戰失智黑洞的「騎士突圍」！博太生醫從本土植物淬煉「台灣名片」

全球高齡浪潮下，失智症已成嚴峻挑戰。2026年初，台灣正式步入超高齡社會，失智警鐘如影隨形。據衛福部調查，目前國內65歲以上失智症盛行率7.99%，約35萬人失智；90歲以上更是每3人就有1人；預計2041年人數將倍增至69萬，盛行率逼近10%。這場高齡危機，正以前所未見的速度掀起風暴。然而，人類對

台灣人餐桌要翻盤了？2026國健署飲食指南草案，「少喝奶多喝水」蛋白質來源大洗牌

台灣人的餐桌，即將迎來新一輪飲食思維翻轉。衛福部國健署2026年每日飲食指南草案出爐，乳品從1.5杯降至1杯、肉類占比由40%砍至20%、蛋類從10%升至25%；主食正名為「穀物雜糧類」，未精製比例從1/3拉高至過半；另首度納入「植物為主飲食」型態，不必全素也能兼顧健康與地球。以下五大重點一次掌握。

台灣男性加速消失？5年少逾21萬人、比女性高4倍，「人口失速列車」才要啟動

隨著疫後人口「復籍紅利」耗盡，台灣人口排除行政干擾後回歸實質萎縮，且流失速度顯著加快。據內政部統計，去年全台人口減少逾10萬人，縮減規模較前年擴張5倍；數據更揭露驚人性別斷層，男性減少率高出女性1.8倍，五年累積減少人數更達女性的4.16倍。根據內政部近日最新人口增減統計顯示，台灣人口正進入加速萎縮

不只是聽歌，「音樂療癒」重整身心頻率與情緒節奏

在感官過載的城市日常裡，音樂療癒成為身心降噪的出口。透過節奏與共振，引導呼吸與情緒同步，幫助重整焦慮與壓力節律。在城市喧囂的縫隙中，我們的感官，長時間被各式訊息與聲響填滿，那種若有似無、揮之不去的焦躁感，成為許多人熟悉的日常。當安靜逐漸成為奢侈，真正的平靜，或許不在於逃進全然寂靜的真空，而是重新找回

「壓力山大」睡不著！中醫師漢方芳療全攻略，減壓首推薰衣草搭甜橙

身心過載成為都市日常，焦慮與失眠反覆糾纏。中醫師提出漢方芳療減壓法，透過氣味與五行平衡，幫助重整節律、修復壓力在如戰場般的都市律動中，現代人反覆徘徊在疲累邊緣。當身心持續處於過載狀態，我們面對的，其實是一場「節奏」與「空間」的生存考驗。 旅居加拿大的註冊中醫師、《漢方芳療自癒全書》作者陳啟

焦慮、失眠、壓力大！精神科醫師「綠色照護」解方，幫大腦按下暫停鍵

焦慮、失眠與壓力過載，成為現代人的隱形日常。當思緒陷入反芻循環，如何讓大腦按下暫停鍵？精神科醫師提出「綠色照護」減壓解方。在效率追趕靈魂的時代，現代人的大腦，就像永不關機、全速運轉的高速處理器。深夜躺下後，腦袋裡的小劇場便開始上演：未完的工作清單、人際關係的微妙磨損、家庭角色的多重拉扯，以及那些預演

練習感官降噪！綠色護照、漢方芳療、音樂治療，助你身心不過勞

資訊過載與焦慮成為現代人的日常困境。從綠色照護、漢方芳療到音樂療癒，專家提出三條感官減壓路徑，幫助重啟大腦、改善失眠與情緒疲勞。3月的空氣裡，仍帶著幾分農曆新年的餘韻，但長假的熱鬧漸漸散去，城市的齒輪，隨開工的號角加速運轉。回到工作崗位的瞬間，許多人心頭揮之不去的沉重，並非單純的體力疲累，而是來自感

過年看病不用擠急診！春節免衝大醫院，六都13處UCC據點整理一次看

春節9天連假將至，六都設置13處輕急症中心（UCC），除夕與初五外，提供上午8時至午夜12時診療。發燒、腸胃不適、呼吸道症狀、兒童急症或輕微外傷可優先前往，就醫部分負擔150元，有助分流急診、確保重症即時救治。衛福部長石崇良指出，根據過往數據統計，春節期間急診室的就醫人次通常會比平日增加1.5至1.

健保有「偶包」？全自費診所去年增621家創新高，健康管理走向「訂閱制」

健保與自費醫療雙軌成形。2025年全自費診所達2533家，一年新增621家創新高。優點診所結盟南光製藥插旗南港，展望布局六都，跨足預防醫學；優點NK預防醫學診所總院長蔡俊成分析，健保有「偶像包袱」須以守住基本盤為先，高端需求轉向自費；醫師將成為AI時代的「提示詞工程師」，健康管理走向「訂閱制」。台灣