編按：遇到不友善的對待時，學著放下是非對錯的批判，同理對方的動機，回來看護自己，療癒所遭受到的傷害。別急著批評對方或責怪自己，這樣不但無濟於事，浪費心力，還會受困在原地，錯失前進的機會。（本文摘自《其實，你不是你以為的自己》一書，作者為吳若權，以下為摘文。）
放下慣性，留意自己的課題
人生真正的自主權，是從覺察開始的。
當你即將被對方的語言激怒，你不會再用激辯的方式回罵對方，也不會為討好而一味地隱忍。
因為你會知道，對方說出這些不友善的批評，都只是他的觀點、他的體驗，跟他自己有關，而與你完全無關。你若隨之起舞，就落入自己「小我」的慣性，也順從了對方「小我」的動機。
此刻你要做的，只是靜靜地看著對方，迅速地覺察自己。回到內心想想、也問問自己：他為什麼會這麼對待你？ 他這樣的論述是從何而來？ 你要同理的，不是對方批評你的內容，而是他對你提出指教的動機。他一定是有所憤怒、有所恐懼，才會用這種方式對待你。
碰到蠻不講理的人，你只需同理他的情緒，不必同意他的內容。他的邏輯、他的修為、他的業力，都跟你無關；
與你有關的是：
你的情緒，以及你的回應。
若被對方的不友善所刺激，你就開始生氣，你就感到受傷，你就要攻擊對方，你就選擇保護自己……然而你真正需要關心、需要處理的，並不是對方的言行，而是你的這些反應。因為，這才是你的課題。
面對批評、背棄、反叛，你確實需要自省，但不需要自責。你需要負責，但不需要咎責。
保有適度的自省，而非全然自責
對方用不友善的態度或語言來刺激你，那是他的選擇；而你可以有的選擇是：
你要用什麼方式回應、用什麼態度處理。
你要質疑他、回罵他、迴避他、附和他，或是同理他？ 這是你自己可以做的決定。
適度的自省，讓自己可以更清楚在這個事件中，有哪些地方可以調整或改善，以便下次可以做得更好。但若是自責，就只會無情地跟著對方的批評來貶抑自己。
這時候，因為欠缺自信而喪失理性的你，不是讓自己委曲求全，對他的情緒照單全收，就是為了保護自己不再繼續受傷，而開始全面反擊。這兩種反應，都會造成彼此關係的惡化。
真正對自己負責的態度是：並非先客觀檢討，他說的是真的嗎？ 我同意他說的內容嗎？ 而是比這個更優先該做的：同理對方的情緒，他為什麼要這樣對待我？ 他是不是有受傷的情緒？
面對紛爭，最好的方式是：以同理對方的觀點，來顧全自己的感受。
而不是一味地否定對方，來保護自己的尊嚴。
當你充滿慈愛與自信的時候，才會有智慧馴服眼前的野獸。
若是欠缺同理對方情緒的過程，又沒有適度自省的機制，就很容易不分青紅皂白地自責，把所有的錯誤都歸咎於自己。於是，不夠客觀地「究責」到最後，就變成完全貶抑自己的「咎責」。
這非但不是真正有勇氣的承擔，還很容易因為壓力太大，或心不甘、情不願，而淪為自暴自棄︱好吧，我承認統統都是我的錯，這樣總可以了吧！
當然不可以啊。只有「小我」才會那麼在乎有沒有是非，那麼介意誰對誰錯？「高我」重視的則是愛與原諒。
遭遇到不友善的、不被愛的對待時，可以訓練自己先同理對方的情緒。
他一定是處於某種憤怒或恐懼之中，才會這樣對待你。表面上，他在責備你； 實際上，他在呼救、他在求助，他希望你重視他、理解他。
此刻你的覺察，給你選擇的機會：你要同理他、或對抗他？ 請你做出選擇，並對你的選擇負責。
選擇放下，是給自己最珍貴的禮物
無論是親情、感情、友誼，或是還處於陌生階段的人際關係，這份察覺所帶給自己的選擇，是靈性修練過程中最好的禮物之一。
正因為人生並不公平，所以我們要對自己公平。
正因為碰到這些不是我們所能控制的倒楣事，所以更要學會控制接下來的發展，讓倒楣的事件或感覺，不再失控地延續下去。
對方的情緒與修為，都完全跟我無關； 但如何回應對方的情緒與修為，就跟自己100％有關了。
我不去批評他的錯誤，也不必為他的錯誤所帶來的結果，替他找理由開脫，那是他的因果業力，與自己無關。但，如果他犯下的錯誤，已經造成對我的傷害，那麼，我就要義不容辭地去回應，做出選擇：我要怨恨他、報復他；或是放下他、療癒自己？前者，只會繼續擴大傷害的影響；後者，雖然依然悲傷痛苦，卻是事情發生之後，最佳的停損點。
「追求完美」前，先療癒自我
這麼多年來，做人做事一向盡心盡力的我，被公認為「追求完美」，有嚴重「過度努力」的傾向，我完全承認、也接納這些特質，並且逐漸改善。
所以你可想而知，我曾經碰到過多少讓我覺得難堪的挫折、感到意外的背離。我確實也怨過、咒過、報復過，幸而我在山窮水盡之際，傾聽高我，接收到重要的訊息，讓我在柳暗花明之後，豁然開朗。那一則訊息是：
一切的發生，都跟自己有關；一切的改變，都是自己的責任。自我負責，並非代替對方去承擔他的錯誤。而是回來看顧被對方錯誤所傷害的自己，在療癒之後，依然能夠繼續保有善良與真誠。
如果他真的有錯，他的良心會譴責他，社會的道德與法律會制裁他。至於他要沉淪或悔改，都與我無關；我未必能在第一時間原諒他這個人，但我一定要學會放過我自己。
