編按：只要我們對別人的期待越大，就越容易模糊彼此之間的界限，進而「希望他能夠（為了我）這樣做」，不斷膨脹期待值。其實，「對方所做所為符合我的期待＝我獲得對方的重視」這條等式已經不成立了。（本文摘自《離線練習》一書，作者為安藤美冬，以下為摘文。）
有時，我們會對簡單的訊息來往過度反應。
例如，挑出話中的語病，或是因為不符期待而心生不安。
文字訊息來往跟直接的見面溝通不同，看不見表情、感受不到語氣，因而容易往負面的方向解釋。
前幾年，我還會對別人的訊息一一較真、耿耿於懷。
男友的已讀不回當然令人鬱悶，就連邀朋友出去玩，對方久久未讀也會叫我心浮氣躁。
我也無法忍受工作上的不回覆，若對方當天沒回覆，我會暗自認定他是個「能力差勁的人」。
我們都知道，別人是別人，永遠不會是自己。
但是，只要我們對別人的期待越大，就越容易模糊彼此之間的界限，進而「希望他能夠（為了我）這樣做」，不斷膨脹期待值。
當期待落空時，就會在內心建立起許多規則，「應該這樣才對」、「應該那樣才對」。
於是，為了不受到二度傷害、不再被人當塑膠，就會立下規則並開始審判對方。
因為，
站在審判者的立場，就會覺得自己充滿力量。
即便如此，這類不滿和憤怒，並非我真正的情緒。
其實我並不是想責備男友和工作夥伴，我只是在內心深處渴望獲得對方的重視罷了。
不對別人抱持期待
然後，我也丟掉了應該這、應該那的「應該」。
事情開始一點一點產生變化。
我也不要求自己要當天回信，而是想回信再回。
因此，我回信時自然都充滿了真心實意。
對方已讀不回也好，晚回覆也好，我都不在意了。
我也發現，即便工作上的溝通往來稍有延遲，並不會真的影響到工作。
最重要的變化是，
「對方所做所為符合我的期待＝我獲得對方的重視」這條等式已經不成立了。
因為，我的人格價值，與他人的對待毫不相干。
