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居家隔離怎麼辦?專家提出適應孤獨的7個祕訣

就算被「關」在家,也別讓自己太過鬱悶
文 / 魯皓平    
2021-05-20
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居家隔離怎麼辦?專家提出適應孤獨的7個祕訣
在居家隔離期間,陽台成了許多人透氣的地方。pixabay
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在生活型態的改變和不能外出、與人交流的限制下,許多人一開始會完全無法接受這樣隔離的日子。

在台灣疫情不斷爆發且蔓延的當下,除了確診者將接受隔離和治療外,許多和確診者曾經有接觸的匡列者,都將進行為期14天的「居家隔離」,而懷疑自己足跡曾和確診者重疊的民眾,也應主動開始「自主健康管理」,前者應留在家中、避免與他人接觸的機會,而後者也應減少不同形式的社交活動。

在生活型態的改變和不能外出、與人交流的限制下,許多人一開始會完全無法接受這樣的日子,除了不習慣,也是被迫生活在一個小小空間中,心理上的桎梏和不安。

為了能夠讓被「關」在家的人持續保持生活動力,專家提出7點適應隔離的方法,也許試著用不一樣的角度面對,心態也能不一樣。

1、保持例行生活

保持例行生活。pixabay圖/保持例行生活。pixabay

當然,如果把隔離的期間視為一段長假,那確實是非常誘人,但專家強調,花個幾天休息並不為過,但如果不斷這樣持續,反而會變得怠慢,「你應該回到擁有生活常規的一天。」

好比說,每天讓自己在上班的時間點起床,並好好的吃一頓早餐、做個運動,保持正常生活的感覺,這種規律的日常可依自己的喜好安排和設定,以維持過去生活的習慣。

2、穿好衣服且整理床鋪

穿好衣服且整理床鋪。pixabay圖/穿好衣服且整理床鋪。pixabay

雖然在家中,你不會見到任何人,但專家發現衣著打扮會明顯的影響心情和態度,比起穿著寬鬆的睡衣,穿起休閒服或牛仔褲,能夠提振精神、避免渙散。

而整理床鋪的關鍵在於它是起床後的第一項任務,這可能只是一個小小的成就,但確實是為開啟一天的初始,做了最好的示範。

3、給自己一個目標

給自己一個目標。pixabay圖/給自己一個目標。pixabay

確實,因為隔離的關係,很多過往習以為常的生活都無法持續進行,但也不妨想像這段時間是讓自己歇息的時刻,畢竟,人生真的沒有幾次能突然這樣暫停的日子。

因此在這段時間,專家建議每個人都可以給自己設定一個目標,也許是看完好久沒看的書、追一直以來都很想追的劇、好好學習語言或進修等,各種線上的學習課程都是不錯的選擇。

4、照顧好自己的心理健康

照顧好自己的心理健康。pexels圖/照顧好自己的心理健康。pexels

專家提醒,這場生活改變的危機,可能會嚴重影響自己的心理健康,因此每個人都必須小心確保這不會成為問題。

冥想是一個很好的方式,這能夠幫助心靈沉澱、屏除紊亂的思緒,像是思考「我要感謝什麼?」「之後幾天我要做什麼計劃?」「今天做了什麼,我有什麼感想?」等,讓自己的一天做個完整的結束。

5、保持身體健康

保持身體健康。pixabay圖/保持身體健康。pixabay

不要因為隔離期,就忽視了自己的健康,因此維持運動的習慣是不可少的,許多室內的運動都能幫助自己保持身體的活力和增強抵抗力。

此外,專家建議也可以因此契機,成為改變自己飲食習慣的起點,在少了外食機會後,可以開始自己下廚,試著用不同的食材搭配作出喜歡的料理,這段學習的過程能明顯改變自己的飲食方式。

6、不要沉溺於社交媒體

不要沉溺於社交媒體。pexels圖/不要沉溺於社交媒體。pexels

雖然社交媒體確實是隔離期間和外界保持聯繫的重要管道,但也要注意使用時間,畢竟它可能導致許多不良的負面情緒和反饋。

好比說,你可能愈看愈產生比較的心態,甚至羨慕別人的生活和自由,專家建議,若真的必須要使用社交媒體,盡量給自己規定時間,只在特定的時間內使用。

7、不要忘了保持開心

不要忘了保持開心。pexels圖/不要忘了保持開心。pexels

隔離期間最重要的,是保持自己開心的情緒,雖然可能煩悶、覺得痛苦難耐,但試著找到自己有興趣的事情,是快樂的關鍵。

專家也建議,可以和朋友開啟視訊的聚會,準備咖啡跟朋友遠距聊天、對話,和家人互動、關心身體狀況等,彼此的打氣和扶持,是隔離期間最大的動力。

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