編按：一旦戴上了「窮忙濾鏡」，就會一直被「忙不過來」、「沒有時間」的急迫感窮追不捨，無法感受到工作完成的成就感。當他們好不容易完成一件事，也無法產生「結束了」、「終於完成了」的欣喜，因為他們的目光還放在「沒做完的事」上面。（本文摘自《給不小心就會太焦慮的你》一書，以下為摘文。）
「這個必須做，那個也必須做。」
「這個沒完成，那個也沒完成。」
要是整天都在煩惱這些事，就算什麼都沒做，也會消耗掉非常多能量，更不用說真正開始行動時，也會受到這種思考方式的影響。
例
因為一直忙著加班，沒時間去處理生活上的瑣事，結果忘了跟銀行申請更新地址，導致沒收到提款卡；也經常弄丟瓦斯及電費之類的繳費單，家裡差點斷水斷電；或是宅配送到家裡沒人收，又忘記聯絡快遞再次送貨，最後被取消訂單——雖然知道這些事都很重要，但因為想起來就覺得焦慮，結果便一直往後拖延。
大家是不是也曾經這樣——因為太焦慮，結果什麼事都沒做好？
明明都是簡單的小事，不過就是打一通電話，或是花幾分鐘上網填資料就能解決的狀況。每個人都會遇到，生活中也經常在處理。
不過，還是有人會一拖再拖，導致生活變得一團糟；況且，即使真的很忙，也不至於連打一通電話的時間都沒有。但究竟是為什麼，這些人總是把事情搞砸呢？
因為，他們是透過「我很忙」這樣的「窮忙濾鏡」，來看現實的狀況。
什麼是「窮忙濾鏡」？
就是帶著「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的負面眼光去看待事物的狀態。
舉例來說，如果待會要洗衣服，一般人只會想著「那就準備來洗衣服吧」；但是戴著「窮忙濾鏡」的人，卻會在洗衣服之前，情緒就陷入焦慮。
「等等，我的盤子還沒洗！」
「啊，我的衛生紙也不夠用了！」
明明只要花幾分鐘就能解決的事情，一旦透過「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的「窮忙濾鏡」，來看待這些未完成的事情，就會陷入「忙不過來」的恐慌。
安心處方箋
之所以會焦慮，是因為覺得「很多事情還沒做」。
「窮忙濾鏡」的恐怖之處
「窮忙濾鏡」是非常可怕的東西。再簡單、再好解決的事，只要透過它，都會變成「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」。
如此一來，人就會開始驚慌：
接著，「忙不過來」的壓力便會不斷膨脹，使焦慮感倍增。
也就是說，「窮忙濾鏡」在「實際的忙碌程度」與「主觀的忙碌程度」之間，製造了非常大的落差。
相反地，沒有「窮忙濾鏡」的人，即使眼前的事情再多，也都能平心靜氣地把事情一一完成。
就算整體看起來非常困難，他們也能按部就班地解決，享受「工作完成」的成就感，即便有新的任務中途插進來，不僅不會陷入恐慌，還能冷靜地思考優先順序。
圖／僅為情境圖。取自pexels
一旦戴上了「窮忙濾鏡」，就會一直被「忙不過來」、「沒有時間」的急迫感窮追不捨，無法感受到工作完成的成就感。
當他們好不容易完成一件事，也無法產生「結束了」、「終於完成了」的欣喜，因為他們的目光還放在「沒做完的事」上面。
他們太在意「未完成清單」，所以如果多了新的事情要做，他們不但無法冷靜地思考事情的難易程度，甚至認為「我都忙不過來了，為什麼又丟給我？」因此產生憤怒。
像這種凡事都戴上「窮忙濾鏡」的狀態，就是在〈前言﹀中所提到的「習慣性焦慮」造成的問題。
當「習慣性焦慮」越惡化，人的思緒就會被困在「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的想像當中，真正應該做什麼也不重要了，因為他們已經完全視而不見。
這麼一來，便是陷入了「停止思考」的狀態。
也就是說，他們無法思考「現在應該做什麼」、「需要花費多少時間」，以及「現在做會比較輕鬆」、「放在後面做會比較好」等等的問題，腦袋陷入一片空白，只是本能地不斷抗拒「不可能！我做不到！」
想要擺脫「習慣性焦慮」，就必須先摘下「窮忙濾鏡」。
本書就是要教大家如何摘下自己的「窮忙濾鏡」。
當然，不是摘下「窮忙濾鏡」，就能讓自己不再忙碌。摘下「窮忙濾鏡」，只是為了讓大家正確地掌握「現實中忙碌的狀況」，並不能擺脫「自己必須要做的事」。
不過，摘下「窮忙濾鏡」之後，就有能力判斷「自己真的必須做這個嗎？」、「自己真的想做這個嗎？」諸如此類的問題。從現實的角度來看，確實也有機會可以減少一點「必須要做的事」，降低實際上的忙碌程度。
安心處方箋
「窮忙濾鏡」將導致我們停止思考。
圖／《給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生》一書，水島廣子著，楊詠婷譯，大好書屋出版。
