2024/1/11編按：總統大選當前，選舉結果卻無法盡如人意，因應過度爆炸的資訊與蜂擁而至的負面情緒，領導者顧問建議，量身打造適合自己、快速有效恢復活力的策略，就能迅速擺脫負能量、重新振作，迎向挑戰。（本文節錄自：《微復原力》一書，邦妮．聖約翰、亞倫．海恩斯著，天下文化出版。）
準備「快樂箱」急救情緒創傷
各位可以回想一下，一般的急救箱都是白色塑膠盒或金屬鐵盒，大小和午餐盒差不多，前面印著紅十字的圖樣。我們之所以在家中擺急救箱，是因為總會有人不小心割傷或燙傷，需要處理傷口。
「快樂箱」（Joy Kit）的概念就是源自急救箱：不管我們多努力維持正向心態，也總有被燙傷、割傷、刺傷的時候。既然如此，為什麼不為了開心的情緒準備一個急救箱？
客戶小題大做，截止日迫在眉睫，同事拖拖拉拉害我們無法完成工作的時候，就拿出一定能讓自己開心起來的百寶箱。
沛莉雅分享運用快樂箱能帶來多大的效果：
我在電腦裡放了一個命名為「快樂」的資料夾， 裡面存放感謝函、姪子寄來的電子郵件，以及親朋好友甚至是同事寫的卡片。每當我打開資料夾，就算只是看個一、兩分鐘，心境就會轉變。
我甚至在iPhone 上也準備了一個虛擬的快樂箱。等計程車或是被困在機場時，看一看喚醒美好回憶的照片，以及充滿正能量的簡訊。
沛莉雅參加我們六週的課程，運用各式微復原力策略後，生活開始出現極大轉變：
朋友說我不再那麼咄咄逼人， 心胸更開放，態度更正向。而且，好幾個人都這樣講。
還有……我終於開始跟人交往了！
沛莉雅願意透露心底話讓我們很感動。雖然沛莉雅還是沛莉雅，沒有滔滔不絕透露新戀情，她顯然很開心人生有了新進展。她開始正向思考之後，與親朋好友、客戶、同事之間的關係都大幅改善。
先前，她很努力試圖讓團隊感覺她變得和善、正向，但一切都比不上她真的變了一個人有用。我們沒料到微復原力還有讓人談戀愛的功效，不過真是太好了！
快樂箱必須完全自己量身打造
可以喚醒正面心態的東西每個人都不一樣，所以快樂箱必須完全自己量身打造。邦妮的快樂箱是一個迷你版的紅色帆布托特包，裡頭裝著巧克力、女兒嬰兒時期的照片，以及已過世的母親字跡娟秀的字條：「珍惜自己」。
亞倫有一個袋子裝滿小女兒給的親親抱抱券、划船與登山滑雪的照片，以及大女兒小時候畫給他的畫作。我們看過有人的快樂箱是瓶子，裡面裝著到阿魯巴（Aruba）與阿卡普爾科（Acapulco）度假時帶回來的沙。也有人存放寵物狗的叫聲，或孩子開心大笑的數位音檔。
當你感到世界上沒人懂得你的付出時，以前收過的謝卡可以派上用場。花個幾分鐘，想一想什麼東西能主導情緒，讓自己從「人生是黑白的」轉而覺得「人生是彩色的」。
準備快樂箱的小技巧
1. 找出能讓自己開心的東西，例如：照片、旅遊紀念品、小禮物、音樂、詩句、感謝函或其他東西等。
2. 把這些讓你開心的物品放進方便拿取的袋子或桌上的盒子。心情低落時，拿出裡頭的東西看一看。平日直接擺在桌上天天看的東西，例如家人的照片，效果可能不如偶爾才拿出來提振精神的物品。
3. 製作數位版的快樂箱，在電腦、平板或手機資料夾裡存放能讓心情好起來的文章、歌曲或照片。沛莉雅不管走到哪，iPhone 裡的快樂箱都跟著她。
4. 請同事或家人在你心情不好時，用開心箱裡的物品給你一個驚喜。別人很可能搶在我們之前，知道我們需要振奮一下精神。
5. 如果你很了解某個人，可以做一個「拋磚引玉版」的快樂箱送給對方當禮物。裡面裝他們喜愛的食物，或是有共同回憶的照片。也可以放進禮券、留下幾句話，讓對方放進對他們來說有意義的物品。
