如果運動健身讓你屢屢受挫，或者每次減肥餐總以失望告終，你並不孤單。人們總向你保證，透過某些方法就能讓你擁有夢想中的身材，但最後你依然困在一具怎麼樣也不縮小的身體裡。你時時刻刻計較體重，把食物當成敵人，精神也被摧殘得悲慘不堪。
這個靜心可以幫助你修復在減重戰爭中受到的所有傷害。只需要四分鐘，就能讓你把腰圍和憂慮一起變小。
什麼時候做？
隨時都可以做這個靜心，少量多次能發揮最大效益。
在哪裡做？
請選擇安靜的場所。你會需要問自己許多問題，為了不妨礙你聽見自己內心答案，周圍必須盡可能不要有太多令你分心的事物。這些答案有可能以內在聲音的方式出現，也可能是一種感覺，或一個畫面。請耐心等待！我有時候會看到寫著文字的紙，我稱之為「我的內在使用手冊」。有時候我會想像有一個老師站在教室裡。我的好友兼個人專屬催眠師葛蕾斯．史密斯(Grace Smith)曾經在一次催眠療程中，教我用這種方式來做這個靜心：我向那位「老師」提出問題，而她則真誠客觀地回答我。實際上，那位老師就是我的內在聲音，她不受任何干擾，也不會受到任何評判；把她想像成第三者，能幫助我更容易提出問題，也更容易得到答案。像這樣的想像，或者說是「角色扮演」，可能在靜心過程中成為強大的工具。
用什麼姿勢做？
盤腿坐就可以了。
你將不斷召喚你的直覺，並依據直覺得到答案；因此，你可以考慮把手放在大腿或膝蓋上，結智慧手印。
請根據文字指引，張開或閉上眼睛。
用4分鐘減輕體重
步驟
1坐下來，注意姿勢正確、身體挺直。張開眼睛，輕柔注視前方。注意力放在呼吸上。呼吸時放輕鬆，讓氣息自然進出身體，不需要任何調整。如果你現在還靜不下來，呼吸可能會很急促或發出聲音，盡可能別在呼吸時發出不必要的聲音就可以了。讓呼吸漸漸慢下來。這個靜心的重點在周圍環境越安靜越好。
2當呼吸漸漸安靜下來，閉上眼睛，才能除去視覺干擾。每當完成一個步驟或是一組呼吸，可以張開眼睛繼續閱讀下一道指示。
觀想
3想像你的教室裡有哪些物品。很快你就會看到桌子、椅子和黑板出現在你身邊。
這間教室的氣氛溫暖又歡樂，四周有色彩繽紛的布置，還有好幾扇大窗戶可以看到美麗的風景。
4想像有一位老師站在教室前方。老師看起來很友善、沒有距離感，你在老師面前非常舒服自在。從現在開始，所有的問題都會由老師來回答，老師會迅速地提供答案。答案都是真實而正確的，並且完全能幫助你達到讓自己更健康、更快樂、更強壯的使命。
5眼睛注視前方或是輕輕閉上的同時，把下列問題轉達給老師。你可以默唸，也可以唸出來，然後靜靜等待答案出現。當你得到答案，就可以進行下一個步驟。
「今天的我，要怎麼吃，才足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意？」
「今天的我，要怎麼行動，才足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意？」
「今天的我，要怎麼說話，才足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意？」
6你的老師(也就是你的內在聲音)會清楚地告訴你答案，今天該怎麼做才足以對你自己表達敬意。老師提供的指引將是你能輕鬆做到的，你將發現自己能毫無阻礙、盡你所能去善待自己的身體和心靈。
7當你得到答案並打從內心接受，用十個完整的呼吸為這次靜心畫上完美的句點。
吸氣時，感覺自己更愉快、更堅定；如果你對於這些健康的選擇還有任何顧慮，就在吐氣時都釋放掉。
在接下來的一天當中，你可以隨時重新啟動這個靜心。請用三個完整的呼吸問自己：「這件事足以對我的身體、我的使命及我的心表達敬意嗎？」
在你吃任何一餐或任何零食之前，先問自己；在你即將和某個讓你備受壓力的人開始互動之前，先問自己；在你考慮要搭電梯或爬樓梯之前，先問自己。在一天當中，花一點時間停下來確認自己的心聲。如果你在這些安靜、沉思的片刻中，真的對自己完全誠實，那麼就算你得到的答案經常不用想也知道，但出其不意的結果也可能時常出現。
有時候一塊布朗尼對你的敬意能等同於一堂瑜伽課。用不帶評判的心來接收答案，明白你所得到的答案真實正確且最適合你；接著，只需要享受隨之而來的滋養時光。
本文節錄自：《4分鐘速效靜心魔法》一書，蕾貝卡．博魯齊著，三采出版。
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