所以，我們可以自信地表示，自己從自信這一課中學到什麼？
#1：相信自己很好，原諒自己更好
「自我疼惜」比「自信」好。我自認為社會科學作家中的帥哥特務傑森•包恩（Jason Bourne），但實際上大概比較接近劇中丑角，不過沒關係的，我們不需要把自己視為厲害角色，別自視甚高，以免無視於現實，變成討厭鬼。此外，不斷地精益求精是好事，但不必把自己看成一無是處。不論是活在幻想之中，或是靠不斷地證明自己來維持自信，都是行不通的。請把「自信」換成「自我疼惜」，自我疼惜可以帶來自信的好處，但不會有副作用。
#2：善用你天生的自信心
各位通常自信十足？那就享受自信帶來的好處，但也要小心別自欺欺人，抱持同理心。接受能讓自己謙卑的挑戰，打開心胸，不要自以為已經知道答案。記得待人和善，別把自己當成皇帝。
你其實缺乏自信？沒關係，你學習的速度自然會超過那些自以為是的傢伙，朋友也會比較多。只要朝著可量化、能力能被準確評估的領域努力，就不必擔心自己給人的印象—只要我能寫出還不錯的文章，沒人在乎我有沒有自信。擅長自己所做的事，就會產生自信，也因此下一條原則就是⋯⋯
#3：還是覺得沒自信不行？那就努力一點
自信是成功帶來的結果，不是原因。因此，雖然我一直推薦自我疼惜，萬一各位依舊想從自信著手，必勝之道就是讓自己非常擅長某件事。社會學家錢布利斯研究頂尖游泳選手後發現，運動員靠不斷提升技巧，每天有「小小的成功」，自信隨之提升。要是抱持競爭心態，一有不如人的時候，就會感覺自己是輸家。因此，面臨挑戰時，重點應該擺在改善技巧，而不是一心想著必須表現傑出，或是在人前有面子。
研究顯示，把目標放在精益求精可以增加動力，讓任務變得有趣，還能夠提振精神，而相關效果又會影響後續任務。再次提醒各位，記得選對池塘嗎？華頓商學院教授G•理查•謝爾（G. Richard Shell）指出，讓身邊有相信我們的人，可以帶來「移轉的預期」（transferred expectations）與自我應驗的預言。別人相信我們可以，我們就真的可以，自信因而增加。努力一段時間之後，就會更有自信。如同智力測驗發明人阿爾弗雷德•比奈（Alfred Binet）談智商時提到：「最後智力最超群的人，不一定一開始最聰明。」
#4：騙得了一時，騙不了一世
騙人很難，失敗的代價很高。雖然短期可以唬人，不值得因此被貼上不可信任的標籤，搬到摩爾多瓦去。就算成功騙到人，通常最後會連自己也一起騙了，而自欺又是天底下最危險的一件事。物理學家理察•費曼（Richard Feynman）有句名言：「人生的首要原則，就是別自欺，騙自己最好騙。」
我懂，有時在關鍵時刻，你必須給人留下好印象，此時假裝似乎是最佳選項。然而，與其假裝成你不是的人，不如專心呈現出最好的一面。研究人員發現的結論，就和研究標題一樣：〈你最好的一面，可以幫助你展現真實自我：正面的自我呈現帶來更精確的個人印象〉（“Your Best Self Helps Reveal Your True Self: Positive Self-Presentation Leads to More Accurate Personality Impressions”）。不必當演技派，只要拿出狀態最好的一面，人們自然就會看見真實的你。
好了，先前提到，自我疼惜還能帶來一件非常特別的事，究竟是什麼？智慧。我不是突然感性了起來，也不是文青病發。一項研究名為〈面對壓力時，對自己好一點〉（“Self-Kindness When Facing Stress”）發現，善待自己真的和「智慧」有關—不是智商、不是知識，而是智慧。請問，各位每天做的事情，有哪幾件真的稱得上讓自己獲得智慧？嚴厲批評自己、斷言能否成功，是一件相當非黑即白、心胸狹隘的事。智慧是多一點彈性、多一分接受、多一些學習，持續成長。想想你身邊最有智慧的人，是否盛氣凌人、驕傲自大？或者，他們畏首畏尾，毫無自信？大概都不是，八成十分冷靜、善解人意，又寬容厚道，不隨便批評。我們全都希望有一天能夠達到這種境界，而疼惜自己是很好的第一步。
希望我已經為各位解決自信的爭議，如果沒有的話，我也會疼惜自己，原諒自己。自信與感受和觀感有關，但實質的努力呢，需要投入多少小時？許多成功人士是超級工作狂，但也許你要的成功是工作與生活取得平衡，再加上偶爾能夠睡得很香。究竟需要多少努力，才能成功？
本文節錄自：《成功不再跌跌撞撞》一書，艾瑞克‧巴克（Eric Barker）著，許恬寧譯，天下文化出版。
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