戒斷戀愛成癮
或許你尚未準備好戒斷戀愛成癮，因為共同依賴的症狀仍在，或是因為童年遭受嚴重遺棄，成年後的你仍未就此進行心理治療。如果還沒準備好，就沒有必要趕著去做，除非你沒得選擇。
你沒得選擇的原因，或許是因為伴侶已經離去，所以你不得不承受這個戒斷期。在這種情況下，盡你所能地去面對這些議題，同時從改變自我做起，如此可以讓你的內心希望具備真正堅實的基礎。進入下一段關係（或假使對方是兒女、父母，於是你稍後重拾這段關係）時，更有可能成功。
不過，假使你能在與伴侶分開之前，先從共同依賴復元，或是化解童年遺棄經驗產生的餘毒，戒斷戀愛成癮會更為容易。
閱讀這一章可以讓你瞭解，若真心想要戒斷，那你應該怎麼做。但要是你知道自己尚未準備好，也可以利用這個部分擬定戰略，等待適當時機再派上用場。
面對戀愛成癮，提筆記錄
就如面對其他成癮行為一樣，以下步驟可以幫助你開始戒斷：破除否認並承認自己上癮，承認不良後果，接著介入這個成癮循環。
我替每個步驟設計了紀錄表作為練習，具體的練習就列於第十四、十五與十六章，以下則概略描述了這些問答題的目的以及內容。
承認上癮
第一個練習要求你列出所有曾經有過共同成癮關係的對象。從你記憶中的第一段上癮關係開始，對象可能是你的父母親、哥哥姊姊、初戀對象或是第一個諮商師，一直寫到目前正在戒斷的這段關係為止。
記住，雖然這個對象可能是情侶關係的另一方，好比說配偶或愛人，但也可能是其他人，例如你的兒女之一，或父親母親。回答問題時，清單上的每個人都要寫到。
這個書寫練習，可以引導你描述⑴你是如何歷經戀愛成癮的三項症狀，以及⑵你是如何像圖一所述，走過戀愛成癮者的情感循環。
面對症狀
從清單上的第一個人開始，首先，寫下你是如何分配過多時間、注意力和重視對方大過於自己，讓對方成為你至高無上的力量；其次，寫下你對這個人不切實際的期待，你是如何期望他給你無條件的積極關注，而對方又是如何無法做到，因為他沉迷其他事物，已經遺棄了這段關係，或是即將拋諸腦後。接著，換下一個人，直到你把清單上的每個人都寫完為止。
書寫的同時，你或許能逐漸接受一個事實：無條件的積極關注，你自己就能給予自己，而且相當接近你所期許的程度，這件事情，其實任何人都無法替你代勞，不管他們是否沉迷癮頭，都沒有差別，因為他們不過都是平凡人。
在引導之下，你用自己的話語寫下紀錄。而就算真的有人可以給你無條件的積極關注，天底下也沒有幾個能夠持續地給予。
假使這是你的症狀之一，你就寫下當你在一段共同成癮關係時，你是如何不再打理自己，並且不再重視自己。
辨認你如何走過情感循環
這個寫作可協助你辨認出你如何受到對方吸引，在童年幻想誘發時，產生興奮的快感，然後沒有看清對方的真實。這些問答題會帶你從頭到尾檢視戀愛成癮者的情感循環，就同圖一所示：最後現實如何撥雲見日、你的感覺多麼受傷、對方是怎樣遺棄了這段關係、你又計畫做什麼來挽回他、你如何執行計劃、得到什麼樣的結果。而你又如何重新循環一次，無論對象是同一個人還是換了人。並且，也追蹤了自己的正面張力與負面張力是如何發生。
這個過程幫助你進入復元成癮行為的第一個階段──破除否認。「我就是這樣做的，已經重複好幾（或很多）次了。嘿！這些症狀我都有！」
進入哀悼期
承認世上少有人能持續給予你無條件的積極關注，往往會讓人進入哀悼期，所以當這種情況發生時，不要覺得驚訝。藉由寫下這些文字，你放棄了你的止痛藥，就像酗酒的人放棄了酒瓶，而你的「酒瓶」，就是你對他人給予無條件積極關注的渴望。你承認自己或許無法持續獲得無條件的正向關注，好比酗酒的人承認，到了最後，酒瓶並沒辦法真的令他的心裡好過一些。寫下這些，讓你得以放棄某些偏差想法，從而真正介入這個成癮行為。
檢視不良後果
遏阻戀愛成癮的下一步驟，就是去檢視因戀愛成癮而產生的一切不良後果。
以下列舉的嚴重後果，都是我從戀愛成癮者身上蒐集而來的例子，他們在開始面對人生時，與我分享了自己的情況。或許，這些例子有助於你摸清自己特有的不良後果模式：
為了依存對象而遺棄自己的子女。父母若是戀愛成癮者，會對成年的避愛者極度癡迷並做出強迫行為，以至於不願意花時間陪伴子女、注意子女或為子女付出；他們依存的對象比一切都更重要，戀愛成癮者寧可著迷於對方，也不願花心思扮演父母的角色。
不斷建立關係，甚至進入婚姻，卻無法長時間維持任何一段關係。
讓自己每天都過著情緒強烈起伏的生活──罕有祥和寧靜的感受，也無法與自我內心安然共處。
與自己的成年子女間幾乎沒有親密關係，因為持續專注在戀愛依存的對象上。
始終未婚，因為對父母之一懷有依存心理，而無法擁有戀愛關係。
若不是心理治療毫無進展，就是在療程中倍受折磨，因為對諮商師產生依存心理。
對子女有依存心理，因而錯過戀愛關係。
險些入獄，因為痛毆與伴侶發生性關係的對象。
依存對象會對他人肢體虐待，你卻容許自己和子女遭受毆打，或其他形式的嚴重虐待。
依存對象是有亂倫行為的性成癮患者，明知如此，卻仍然待在對方身邊，容忍自己的子女成為亂倫關係的受害者。
檢視在循環之中，你是如何參與每個階段
這個過程，接下來會帶你審視戀愛成癮慢性發展的進程，正如第三章所述；你要寫下自己如何走過這些階段，並且判斷你現在正歷經哪一個階段。
幻想、快感以及紓解痛苦指引紀錄可檢視你最初為何受到吸引，這份愛或你童年創造的幻想是如何啟動，以及那減輕共同依賴症痛苦的快感體驗，這些在第三章都已經詳述過。
你必須明白一點，在幻想階段，你對於現實的某些層面幾乎全然是盲目的。在這個過程中，你仔細端詳了對方真正的模樣，從前你視之為身披閃亮盔甲的武士，或是挽救你於水火之中的超完美女性，如今真相明朗，他或她遠不如你眼中所見的完美。而把這個人視為救贖，是一種幻想。
我發現，有個作法非常有用，就是寫下你正身處於癮頭的哪個階段。你的戀愛成癮已經持續多久？這個分析幫你更全面地探討戀愛成癮帶來的不良後果。
停止循環：介入與戒斷
在記錄完上述議題後，或許你已經得到足夠資訊，得以介入你的戀愛成癮。此時，你脫離關係中的上癮部分，正如第八章所述。
就是在這個時候，有些戀愛成癮者或許會需要醫師開立抗憂鬱藥物，以調適自我傷害的衝動。因為戒斷期的劇烈痛苦、恐懼和憤怒可能會引發這種行為。
他們的強烈恐懼可能會導致恐慌症發作，而暴怒可能會演變成殺人案件。對於依賴藥物的病患，他們適合不至於嚴重影響身心狀態的溫和藥物。這些藥物減輕了強烈情緒，恰恰足以讓戀愛成癮者去進行復元。但這些抗憂鬱藥物只供短期使用，通常是三個月的時間。
化解遺棄的遺毒
當身為戀愛成癮者的你正經歷戒斷期，反覆煎熬著痛苦、恐懼、憤怒和空虛，我建議你接受心理諮商，讓諮商師教你如何「找到」或「找回」你童年被遺棄的過往（個人強烈認為，任何的童年受虐都算是一種遺棄）。諮商師可以協助你記下特定的相關細節，然後引導你將發生經過娓娓道來，讓你能承認並且釋放遺棄造成的過往童年情緒。
檢視現今的心牆
下一步，你必須要看得仔細，現在的你是如何被避愛者百般躲避；看清你的伴侶，是如何躲在心牆後面去閃躲你。或許強烈的悲傷會反覆來襲，這不只是因為當初的照顧者如何遺棄你、虐待你，也是因為現任的伴侶如何逃避你。你可能得花上六到十二個月的時間來完成這件事。在這段過程中，戀愛成癮者多半會感到萬分孤獨。
這段過程，我自認是我人生中最黑暗的時期。然而，我不知道的是，我的外表有了驚人改善，旁人開始留意到我外貌特徵的改變。他們讓我知道，我的臉部表情變得柔和放鬆，口氣也不再那麼衝了。正是他們的評價，讓我明白這些嚴重的遺棄和虐待是多麼具有毒性，摧殘著我們。
本文節錄自：《當愛成了依賴》一書，約翰‧道格拉斯（John Douglas）、派雅‧梅樂蒂（Pia Mellody）、安姬雅‧米勒（Andrea Wells Miller）、凱斯‧米勒（J. Keith Miller）著，曾舜華譯，遠流出版。
