長照服務是政府因應老化社會的政策，當社會都在探討照顧人力不足、日間照護中心太少時，不妨想一想，如何才能活得長壽又健康，不要讓自己成為被照顧的對象。
以芬蘭來說，即使有完善的長照制度，社會仍鼓勵大眾培養良好的生活習慣，尤其要多運動，才是遠離長照的最佳途徑。
芬蘭不少70、80歲的老人家，還可以像體操選手般，翻跟斗、做高難度伸展動作，芬蘭人甚至許下願望：在死亡到來之前，臥床時間平均只有兩個星期。
「民眾如果多運動，可以降低老來接受長照的機率！」教育部體育署署長何卓飛說。他表示，癌症、中風、心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病，名列國人十大死因，而這些疾病的發生大多和缺乏運動有關，也容易導致長照需求。
觀察世界衛生組織與國際各種健康機構，最常見的建議是：每週運動五天、一天30分鐘，但是，現代人生活忙碌，一想到每天要動半小時，還要每週五天，就會卻步而沒有運動意願。
到底國人的運動風氣如何呢？
每天健走15分，可延壽三年
據體育署每年針對2萬5000人進行的調查發現，近年來，台灣人每週規律運動的人達八成，三成三的民眾每週運動三次，心跳達130下。尤其是60歲以上民眾，運動人口已大幅增加。
反觀最少運動的族群集中在30到44歲的上班族，已婚職業婦女運動更少，究其原因，包括工作太累、沒時間運動、需要照顧家人等。
根據國家衛生研究院名譽研究員溫啟邦分析50萬人的健檢資料，與15年後的健康狀況，結果發現，每天健走15分鐘，可延壽三年，總死亡風險跟著減少14％，癌症死亡風險也會減少一成；每天健走30分鐘，則能延壽四年，總死亡風險減少兩成，癌症死亡風險減少15％。
但溫啟邦認為，台灣各年齡層的運動人口和運動量，雖在增加中，不過比起外國仍少四、五倍，關鍵在於25到50歲的人，也就是上班族，因為工作太忙碌，幾乎不太運動，可是，外國人從小就開始運動，直到老年退休後才減少，剛好和台灣相反。
可見，台灣運動風氣仍有待提升。這也成為體育署長何卓飛的重要政策之一。
員工多運動，提高工作效率
何卓飛認為，運動除了能鍛鍊身體肌肉，增加柔軟度，降低罹病機率，多運動還能讓長者減少跌倒機率，進而不需要長照。他打算推行全民運動，第一步就是鎖定坐著不動的上班族，讓這群青壯年儘早養成運動習慣，以便到老都能保持健康。
其實企業對員工推廣運動，好處也不少，何卓飛舉例說明：透過運動能讓員工培養運動家精神，有助團隊合作，改變工作態度，企業還可以將鼓勵員工運動的費用拿來抵稅，無異是小投資、賺大錢，也能落實關懷員工的企業社會責任。
他相信，員工因為運動，身體變好，能增加個人挫折耐受力，有更高的工作效率，也會增加對企業的向心力。
因此，體育署計畫舉辦「運動企業認證」，對企業吹起運動風。2015年，已先邀集50家企業深度訪談，擬定認證指標和實施方式，並舉辦宣導說明會，希望能夠在2016年頒發50家企業運動認證標章，有效期限為兩年，以鼓勵上班族多多運動。
「指標性大型企業先開始做起，中小型企業就會跟進，」何卓飛說出推動企業運動風氣的想法。例如，台積電、台塑等企業都已成立運動社團，他希望更多中小企業能夠起而效尤。
快步走一段，就有運動效果
事實上，體育署近來已與多家企業舉辦企業聯合運動會、企業飆泳賽，也在工業區推行路跑，2015年12月還將首次在新竹科學園區，舉辦企業運動會。
體育署全民運動組發現，規模愈大的企業愈重視員工是否有運動習慣，也會舉辦多種表現企業運動特色的活動，例如，萬人健走、家庭運動日，運動社團也會舉辦交流賽，彼此聯誼。
全民運動組建議，企業可採用指標，自我檢視是否推動運動風氣。如果企業主個人喜好運動，也會帶動企業設置運動空間、聘用運動指導員、鼓勵員工參加運動相關課程、社團。
假使企業有心推動員工運動，上班族卻仍然找不出時間，何卓飛認為，不妨鼓勵他們坐著也要運動，紓解緊張的肌肉、筋骨。說著說著，他當場示範簡易的坐姿運動，兩肩向內、向外轉動；兩手掌相握，盡量往上伸展，也能提神醒腦。
「利用零碎時間，就可以運動，」他說，例如不搭電梯、改走樓梯，就讓心跳加速，微微喘氣、流汗，或是上下班途中，快步多走一段路，就有運動效果。
從健走開始，避免運動傷害
國衛院溫啟邦也表示，爬樓梯、走路、跳舞是理想的運動方式，從完全不動到開始運動的前15分鐘，減少死亡風險的效果最好，超過100分鐘以後，其效果就會到達頂點，不會再增加。
但是「運動好處多，也要避免運動傷害！」何卓飛提醒，想要培養運動習慣的人最好從健走開始，持之以恆。在練習過程也可接受體適能檢測，了解自己的肌耐力和心肺力。
另外，政府過去年每年幫10萬多名學生檢測身體適應環境的體適能，愈強愈不容易生病，抗壓性也愈好，但是對上班族並沒有定期檢測，目前全台有50多個檢測站，體育署也計畫前往企業，幫員工檢測。
體育署並鎖定銀髮族、男性、女性和年輕族，出版四種「體適能健身寶典」手冊。手冊記載簡單易做的運動，不妨以八週為一個階段，累積三階段，增加運動時間和強度，避免一次運動太大，增成身體負擔。
想要運動，並不困難，國衛院就訂定新版運動指引，建議20歲以上的成人，每天健走15分鐘，如果跑步，只要一半時間，就能有延長壽命三年的效果。
「能跑就不要走，能走就不要坐，」何卓飛提醒，想要健康到老，現在就站起來，穿上運動裝備，到戶外健走、跑步吧。運動，就對了。
【企業運動風氣自我檢視參考指標】
企業部分：
1.企業章程或政策規定有無鼓勵員工運動風氣？
2.有無獎勵或補助員工參與運動相關課程、社團、活動？
3.有無常設運動相關部門或人員？
4.有無聘用運動指導員？
5.內、外部會議是否鼓勵員工運動？
6.領導階層是否有運動習慣？
員工部分：
1.過去一年，是否舉辦運動相關活動？
2.員工是否擁有或租用運動的空間、器材？
3.員工是否自組運動類社團？
4.過去一年，員工BMI過重與肥胖的比率是多少？
（資料來源：體育署）
