延世大學資工科第一名、跨轉醫學院教授的博士，看似人生勝利組，但也曾走過你熟悉的挫折：電玩沉迷，高三才臨時抱佛腳。雖然擠進延世大學，卻深刻體會只靠苦讀，不會有穩定的成果。他發現高中那套死背法已不適用，於是嘗試整理筆記、調整複習時間、觀察專注狀況，才逐漸找到屬於自己的節奏。（本文節錄自《後天學霸的高分全攻略》一書，作者：延首男，三采出版，以下為摘文。）
睡眠學習法的誕生
接著，我要介紹的是讓我以第一名從延世大學工學院畢業的關鍵學習法。但是在開始之前，我想先聊聊這套學習法的發展過程。
從某個時刻開始，我的成績就一直是系上第一名，心裡也想要保持這個名次直到畢業。因此，我開始思考更實際、有效的策略。當你想達成一個大目標時，最合理的方法是將它拆解成幾個更具體的小目標並一一完成。
要以第一名的成績畢業，代表我必須拿到全系最高分；全系最高分就是四年的累積成績都必須是最高分；想當然，每個學期也得拿到高分。要在第一學期拿高分，每一門課必須得到好成績。
韓國大學的一學期通常會修6門課，所以這6門課我都得拿到A。此外，韓國大學的成績大多是採相對評分制，授課教師先依分數排出名次後，再依比例來給A~C 的成績；所以想拿到A，就得排進該課堂的前30%。也就是說，我第一學期的6門課都要保持在前30%。
而我能與其他同學拉開差距、最終以第一名成績畢業的關鍵在於——我訂了具體目標，擬定相應策略，一步步去實踐。但大部分的同學都是在擅長的科目拿A，稍微花點心力的幾門課拿B，不太想讀或準備不足的課就拿C。
為第一名畢業而定的目標與策略
我訂下每門課都必須拿到A 的目標，也就是要擠進排名前30%。因此，如何分配這6門課的學習時間就成了我的最大難題。如果時間分配稍有差錯，有可能5門課拿到A，1門課卻是B。我開始認真思考，一天只有24 小時，怎麼做才能達成目標。
苦思幾天後，我找到解法——別人坐在書桌前學習6門課內容的時間，我只專攻4、5門課會怎麼樣？應該每一門課可以分到更多時間，成績自然會更好；至於剩下的1、2門課，就想辦法利用「不坐在書桌前」的時間裡搞定。
「不坐在書桌前」，那是在哪裡？我選擇的是「床」。我會利用睡前30 分鐘與起床後30 分鐘，躺在床上重複讀那兩門課。
我把這套方法稱為「睡眠學習法」。至於哪些科目適合用「睡眠學習法」？我的原則是：
①不需要動手操作、以記憶為主的科目
像數學這種需要大量手動計算的科目並不適合，雖然有些簡單運算可以使用心算，但基本上需要搭配書寫的科目，我都不推薦。要選擇那種「用眼睛看、用腦袋記」就能吸收的科目。
②不用看教科書，只看重點整理或影印資料就能讀的科目
像是列印出來的PPT 資料，或是自己整理的筆記，眼睛掃過就能吸收的都非常適合。那種教科書很厚重的科目就不太推薦，因為躺著翻書不只吃力，還可能不小心打瞌睡，反而被書砸傷。
比別人提前開始，躺在床上讀也能拿第一
這個學習法必須從學期初、剛拿到課本時就開始。如果等到考試週才開始，那時學習量太大，壓力也會跟著爆表，根本無法好好準備。
睡眠學習法的關鍵在於，利用睡前與剛起床時的輕鬆心情輸入知識。每天一點一滴地累積，等到考試時，這些以記憶為主的科目早已牢牢刻在腦袋裡。
我每個學期都會用這個方法選一、兩門課來讀，即使沒有乖乖坐在書桌前也能夠拿到A。
你可能半信半疑，但是仔細想想，如果開學後，你從第一堂課開始，每天就利用睡前30 分鐘和起床後30 分鐘讀書，一天等於讀了1 小時，一週就是7 小時，若能持續50天，就等於投入50 小時耶！
多數學生都是在考前一、兩週才來準備，在這種情況下，你覺得每一堂課可以分到多少時間呢？但是，如果懂得用睡眠學習法搞定那些以記憶為主的科目，那麼，坐在書桌前的時間就可以專心準備剩下的科目，也就有可能實現每一門課都拿A 的目標。
加上我在「慣性學習法」提到的，人的行動總是受慣性影響，很可能原本只打算躺在床上讀個30 分鐘，卻在不知不覺間讀了1 個小時。
直接做吧！不要懷疑它的厲害
有些人會問：「在床上讀書，不會睡著嗎？真的有用嗎？」當然有效，真的睡著也沒關係。這個學習法本來就是利用額外時間，不如換個角度想，如果因為擔心考試或壓力太大而睡不著，那乾脆就讀書助眠。睡著就算了，睡不著就當作善用時間，也不錯。
此外，有研究證明，早上剛起床時的專注力是一天中最高的，睡前的學習效率也非常好。所以無論是睡前或剛起床，即使時間不長，也能把要記憶的內容牢牢刻在腦袋裡。
2012 年，美國聖母大學研究團隊發現，睡前背單字的組別，記憶效率比在其他時間學習的組別還好。因為睡覺的時候，大腦會整理必要的資訊，並轉換成長期記憶。所以，睡前記住的內容可以存在很久。
韓國有句話：「被窩外的世界很危險。」既然我們無法預測醒來後，世界會發生什麼事，乾脆一睜眼就讀書吧！讀著讀著，不僅腦子會逐漸清醒，還可以順利地展開新的一天。
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