內科醫師川村昌嗣40多歲時，體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆，3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm。（本文節錄自《再胖也有救》一書，作者：川村昌嗣，大樹林出版，以下為摘文。）
「腹凹走路瘦肚法」是什麼？
只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤！這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法！
「腹凹走路瘦肚法」的7個概念
1. 無須利用多餘的時間運動
2. 善用「討厭吃虧」的想法
3. 養成「換種價值觀來看待、思考事物的習慣」
4. 無須強忍不吃某種食物
5. 善用「怕髒」的想法
6. 善用「不喜歡做討厭的事情」的想法
7. 善用「怕麻煩」的想法
「腹凹走路瘦肚法」的基本原則
重新審視自身價值觀與生活習慣，成功的祕訣就是不要忍耐。
「腹凹走路瘦肚法」的基本原則就是「不吃虧」、「免努力」、「不忍耐」。即便努力逼自己去做激烈的運動，或是勉強自己忍受飲食限制，最後也只會造成諸般受挫罷了。
實踐善用自身「怕麻煩」心態的方法，就是邁向成功減肥的捷徑。因此這套方法特別適合懶散的人！
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【日常生活篇】減肥時，勉強自己控制飲食是大忌
比起強迫忍耐，細嚼慢嚥地品嘗食物美味自然就能讓飲食量減少。
逐步減少飲食量，相信體重也會跟著降低。由於我們都會不自覺地多吃自己喜歡的食物，因此也許在短時間之內，強忍自己別吃喜歡的食物能夠起到減肥效果。
但是忍耐會慢慢形成壓力，容易產生反效果，因此並不適合用來減肥。讓我們來下功夫，藉此構思出無須忍耐就可以減少飲食量的方法吧。
如果「眼前的這塊肉要價10000日圓」時，各位會如何享用呢？相信各位會更為細嚼慢嚥，藉此品嘗其美味才對。如此一來，用餐時自然就會更為緩慢有禮，同時只要吃到七分飽就能夠獲得飽足感。
當各位在享用自己最喜歡的食物時，可以細細品嘗其美味。若是勉強忍住不吃，除了無法獲得飽足感之外，更會因此加快「食慾暴漲」的速度。
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【運動、減肥篇】何時運動才能真正減肥？
用餐前運動須注意血糖過低，用餐後則須休息1小時再開始運動。
舉例來說，若各位在用餐前健走，此時很容易會燃燒內臟脂肪提供能量所需，而不是醣類，因此能夠有效實現瘦小腹的目標。但在空腹狀態下運動，隨時可能面臨血糖過低的危險。
除此之外，也須要注意，避免自己因為在運動後感到安心，以致喝太多啤酒或是吃太多食物。另一方面，用餐後做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。
也就是說，用餐後運動更能夠有效避免脂肪繼續增加，比較不能直接起到減脂的功效。但若是於用餐後馬上運動，則會因為外力讓胃部搖晃，以致感到不適。
為避免上述情況，建議各位於用餐後休息約1小時再開始運動。此時不只胃部已經處於穩定狀態，也能抑制血糖值上升，進而有效地消耗能量。
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