不管是學生或上班族，在學校或職場度過週間重複固定生活的人們，在週日晚間過渡到週一這段時間所經歷的負面情緒或感受，根據每個人的不同，會出現憂鬱、悲傷、無力、壓力等，神奇的是，離星期一愈遠，相關症狀就會愈減少。這種週一症候群其實就是英語圈人們說的「Monday Blues」。（本文節錄自《大人系聰明心理學》一書，作者：許用會，大好書屋出版，以下為摘文。）
記得高中時，每週日晚上九點我們全家人都會聚在一起觀看KBS電視臺的綜藝節目《搞笑演唱會》。當時《搞笑演唱會》正處於全盛期，第二天去學校和同學討論的話題必然是前一天的節目內容，彼此模仿節目中的流行語互開玩笑。
我每週都很期待，看著節目都不知道時間是怎麼過去的，一直到最後一個單元「鳳仙花學堂」出現，這時就會開始出現徵兆，那是一種對節目即將結束的遺憾，以及對結束後接下來一個禮拜的「憂鬱感」。
「鳳仙花學堂」單元播放完畢，熟悉的節目片尾曲歡快響起，而這時正是「憂鬱」達到頂點的時候，「啊！星期天要結束了」、「明天星期一，又要上學了」。或許是因為遺憾和憂鬱，星期天晚上總是輾轉難眠，想著應該多玩一分鐘才不會委屈。
這就是「週一症候群」，不管是學生或上班族，在學校或職場度過週間重複固定生活的人們，在週日晚間過渡到週一這段時間所經歷的負面情緒或感受，根據每個人的不同，會出現憂鬱、悲傷、無力、壓力等，神奇的是，離星期一愈遠，相關症狀就會越愈少。
這種週一症候群其實就是英語圈人們說的「Monday Blues」，甚至還有專門的心理學研究，研究結果顯示，與其他工作日相比，人的情緒在週一時確實會比較低。
為什麼會有週一症候群？
原因很多，而且因人而異。
首先，根據「預期性焦慮」（Anticipatory Stress），週一症候群的強度有所不同。假設對下週進行的課業或工作感到壓力很大、分量很多，或有不想去學校、職場的想法，週一症候群就會很嚴重。特別是上班族，通常對職場的滿意度和工作的成就感不足，是導致週一症候群嚴重的主要因素。
不僅如此，平日和週末的生活方式差異，也會對週一症候群產生影響。如果平日努力工作，週末也努力做自己的事，這種人較不會因為星期一即將到來而感到憂鬱。
有媒體報導，解決週一症候群的方法就是週日上班，或許就是這個考量吧？相反地，平日把加班當家常便飯一樣沉迷於工作，一到週末連手機都關機，足不出戶，只是在家躺著的人，很有可能因平日和週末之間的「差距」而患上週一症候群。
因此，如果因嚴重的週一症候群而苦惱，那麼，讓平日和週末生活方式有一定程度的重疊可能會有幫助。當然，這並不代表鼓勵週日上班（若真的那樣，就不是週一症候群，而是「週日症候群」了），平日工作之餘，也要充分休息和穿插娛樂；週末休息時，也不該只是躺著耍廢，應該撥一點時間散步或看書。
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另外，還有個克服週一症候群的方法。大家最近的生活樂趣是什麼？有沒有什麼不須別人指使，也會自動自發去做、屬於自己的興趣愛好？
週一症候群發生的原因，也可以說是因為「平日的快樂和週末的快樂之間的不均衡」。許多有週一症候群的人，會在週末或休假日集中安排所有個人的休閒活動或興趣愛好。
因為平日要工作，下班後太累，感覺沒辦法再做其他事，因此連休閒興趣也跳過，平日就這樣成為普通的一天，對週末和休假日就會愈期待。
但仔細想想，那些週末的活動平日真的不能做嗎？如果把人生換算成面積，那麼「週一～週五」所占的比例遠遠大於「週六～週日」，那麼長時間的平日，卻只是用工作度過一天，不覺得有些委屈嗎？
因此，我要給為週一症候群苦惱的人提出建議，把原本在週末進行的休閒活動安排在週一、週二。或許你會想哪有那麼多時間？但哪怕只是下班後的幾個小時，也要試著安排一些有趣的活動。
休閒週期改成在「週一～週五」達到高峰、「週六～週日」降低的方式，有助於克服週一症候群。例如，把最有趣的活動安排在週一、週二，接著週三、週四、週五逐漸減少對休閒活動的投入。
為什麼要這樣做？這是因為與週一、週二相比，其他工作日離週末較近。減少了休閒活動的投入，那麼對週末的「期待感」可以填補那個空缺。
以上建議是給平日下班後，仍能抽出時間享受休閒活動的人，那麼，經常得加班的人可能會喊著：「那我該怎麼辦？平日裡除了工作，真的沒有時間做別的事了！」
為了克服週一症候群，還必須嘗試控制相關的環境狀況。也就是說，無論以多麼積極的心態武裝自己，如果現在的工作環境不適合自己或會帶來巨大壓力，就無法根本解決週一症候群。
關鍵在動機和自律
如果自己無法調整工作內容並做出決定，每天只能往返於工作崗位和家之間，成為「被動的生活」，那麼，即使有聽起來很了不起的職銜，工作最終只被視為是為了未來而必須「勉強」、「忍耐」去做的事，這樣對解決週一症候群問題是有限的。因此，為了克服週一症候群，必須改變工作環境。
主動調整自己應該做的事情和範圍的「工作重塑」（Job Crafting），有助於改善無力感及克服週一症候群。但如果是完全封閉的工作環境，從長遠來看，組織調整、轉換跑道等果斷方法會是改善週一症候群的根本對策。
當然，生活方式的巨大改變往往伴隨著必須努力適應和新的壓力，因此需要有計畫的思考和執行。
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