隨著短影音和社群媒體興起，人們的注意力不斷「被偷走」，美國一份研究更指出，人們的注意力已經從2004年的150秒，縮短到2020年的47秒，而且，還可能因而滋生焦慮和憂鬱等心理疾病。一名《華爾街日報》的科技記者賓得利（Katherine Bindley），就分享她的親身經歷。
「我最近找到了多年前失去的東西：我的注意力。」
賓得利說，人們都很清楚，手機及上面的各種應用程式，正在對他們的大腦做一些有害的行為，卻束手無策。畢竟，如果選擇只有打電話和聽音樂的「傻瓜手機」，就表示必須放棄Google地圖或Uber等實用功能，「智慧型手機太好用了，不能被拋棄。」
首先，賓得利提到，讓她重新找回注意力的方法是「宗教」。在今年大齋期間，她放棄任何可滑動和更新的娛樂應用程式，包括Instagram、臉書和交友軟體，連電視也不看了，反而將這些空下來的時間用來閱讀和寫作。
結果發現，自己的睡眠品質和工作效率都變得更好了，大腦變得更加平靜，賓得利找回了以前的自己。
「如果你也有注意力不集中的問題，不妨試著找出自己的弱點，」賓得利指出：「像我會把最常看的應用程式藏在一個資料中，讓我看不到他們，我甚至還把電視遙控器藏起來呢！」
要控制不用手機，需要很大的定力，賓得利提到，當她姐姐傳簡訊來說：「你想看你姪子剛剛在Instagram上發了什麼嗎？」她最後還是堅持沒有去看。
專家：媒體正不斷偷走人們注意力
根據加州大學爾灣分校榮譽教授馬克（Gloria Mark）的研究結果，隨著時間推移，人們的注意力持續時間不斷縮短。2004年，人們平均可以在螢幕上停留150秒，但到了2020年，卻降到47秒。
馬克表示，從TikTok的短影音到電視節目，影片變得更快更短，媒體本身已經愈來愈破碎化，「我們的媒體環境，就是不斷偷走人們的注意力。」
賓得利回憶道，她的本業就是文字工作，以前花太多時間在手機和電視上，讓她幾乎沒有時間閱讀，這對她來說，是相當危險的。
因此，在大齋期間，她開始撰寫日記，並嘗試德州大學心理學教授彭尼貝克（James Pennebaker）的建議：連續四個晚上，寫一個具有挑戰性的事情，每次持續15到30分鐘。最後統計發現，寫了將近8小時的日記。
接著就是「閱讀」。賓德利發現，閱讀就像騎腳踏車，只要沒有讓你分心的手機，就不會忘記如何閱讀。
這些生活上的微小改變，為賓得利的生活和工作帶來了明顯的改變。
閱讀，加上大量減少藍光照射，賓德利很早就感到疲憊，連續幾週，她都在晚上8點半左右上床閱讀，早上5點就起床，處理完工作的E-MAIL後，就去海邊慢跑或游泳。
沒多久，賓德利就發現，自己能在更短的時間內完成工作任務，還有時間為自己的寵物撰寫童書。
現在，賓德利都會規定自己下班前不會打開社群媒體，每週固定會花時間在閱讀上，而非看電視。
但這些方法只有短期效果，賓德利在疲乏期的階段，向《和手機分手的智慧》作者普萊斯（Catherine Price）求助，讓她可以長期保持最佳注意力。
「找出想使用社群媒體的原因很重要」
普萊斯提到，當不需要使手機時，就把它放在另一個房間，或是我們看不到的地方。
如果需要手機在身邊，就試試用橡皮筋之類的實體屏障，綁住手機，這樣可以避免人們使用手機。
「找出讓你想使用這些應用程式的原因，如果很孤獨，就打電話給朋友，如果很焦慮，就試試看冥想，」普萊斯說。
要找回被偷走的注意力，坐而言不如起而行。在看完這篇文章後，不妨拿起你已經很久沒翻開的書，開始好好閱讀吧。
