我們不僅要清理房屋，還要清理我們的身體、頭腦，尤其是要對輸入大腦的資訊進行清理，也就是要進行注意力管理，讓我們擺脫忙亂無序。（本文節錄自《練習不想要》一書，作者：盧熠翎，以下為摘文。）
注意力是我們在某件事情上意念聚焦和投入的程度。每個人每天擁有的時間都一樣，都是24小時，但由於注意力的千差萬別，有的人可以很投入地做事情，有的人則容易被各種各樣的事情打擾，所以在同樣的時間內每個人呈現出來的效率和成績大不相同。
現代人要做好注意力管理實屬不易：所有手機軟體設計的初衷就是為了搶奪我們的注意力，占據我們的時間，透過大數據、心理學，它們獲知我們的喜好，變著花樣吸引我們的注意力，想讓我們把愈來愈多的時間投入其中。比如新聞類軟體會收集我們的閱讀方式，知悉我們的喜好，用資訊流的方式推薦新聞，我們打開手機以後就會被牢牢地吸引。
我們日常生活節奏也愈來愈快，愈來愈網路化，我們很難把注意力長時間地放在某項工作上面，已經習慣了碎片化學習。
打開一個短影片，如果它前幾秒鐘不吸引你，你就會把它關掉，很難堅持看完，哪怕後面是精采的內容。我們很難再從頭到尾不間斷地看完一部電影，或者持續看書幾小時。
注意力碎片化讓我們變得愈來愈難以集中精神，讓我們一坐下來就感覺渾身不舒服，情緒化、易怒、焦慮、煩躁、拖延，注意力愈來愈難被我們規劃和利用。
一個人如果不能規劃自己的注意力，就會成為一個被大資料裹挾的人，很難有所作為。
所以，我們要做注意力的斷捨離，要減輕、清理自己的注意力負擔，減少分心，讓自己能夠專注、投入。
你的注意力足夠嗎？
首先，看你是否能長時間離開手機。如果你時不時就要去看一下手機，你所有的資訊、娛樂、工作都在手機上，你很可能已經注意力碎片化了。
其次，制訂一個關於工作、學習或者健康的目標，比如寫報告、看書、健身等等，看自己能不能很投入地、長時間地、持續地沉浸其中，達成目標。
再次，看你做事情是否頭腦清晰、效率很高。你做事情的時候，頭腦是否只聚焦在一件事情而不被其他事情干擾？
透過上述三種自測方式，你大概可以知道自己的注意力是否已經碎片化了。
如何做注意力的斷捨離？
第一步，清理分散注意力的東西。
清理手機上消耗我們注意力的不必要的 App，比如一些遊戲、影片、購物類應用程式。不需要的 App 不要裝，平時不太用的也可以清理掉。
我有個同事，我們都稱他為「網路公司最瞭解的人」，因為他每天手機不離手，一分鐘要看好幾次，吃喝拉撒都要抱著手機隨時隨地看一看，所有的行為都被大數據精準預測了。他自己也意識到有點手機上癮，玩手機幾乎成了條件反射，手機都快成他的「體外器官」了。
在我們的鼓勵下，他先是刪掉了手機裡大部分對工作無用的消遣類 App，比如各種短影片 App、購物 App、遊戲 App 等，就像影集《六人行》裡朋友們鼓勵瑞秋剪掉她父親的信用卡，正式開啟獨立生活一樣。
既然管不住自己的手，就先把手機管理起來。這個舉措果然非常有效，雖然剛開始他還是控制不住要打開手機，但一看裡面沒得玩、沒得看，就很自然地放下了。經過一段時間，他發現，自己不再像有強迫症似的要時時刻刻看手機了，經常半小時都不碰它。
所以，儘量不在手機中安裝消磨時間的娛樂類軟體，卸載那些除了消耗你的時間外，沒有給你帶來任何知識、營養、資源的軟體，這是注意力減負的第一步。
8個累贅訊息大掃除的功課
1.清理追蹤帳號。
取消追蹤、訂閱那些沒有知識含量、沒有學習價值的帳號；同類的可以二選一；增加對你未來成長有用的帳號，總數控制在二十個以內。
2.減少使用社交網路、即時通訊軟體。
少用社群軟體，不要滑手機；每天限定使用網路、看新聞的時間，一天二十分鐘即可；有好的內容，不一定要馬上看，可以先收藏，過兩天若不想看了，可以直接取消收藏。
養成一個習慣：當手機有訊息通知的時候，延遲查看；或者間隔一小時，統一查看和回覆。
3.清理社群軟體的朋友名單。
4.清理手機連絡人。
5.清理手機軟體。
6.清理手機、電腦裡的相簿。
7.清理電腦硬碟中長期不用的檔案、軟體。
8.清理電腦桌面。
● 讓你任何時候都覺得，你接觸的東西都是乾淨整潔的。
● 讓你逐漸減少消耗在社群媒體和網路上的碎片化時間，讓你自己的「心靈頻寬」能夠有富餘，能夠集中心力去做生命中更有價值的事情。
