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#憂鬱

在心裡安插一個知己!自己搭「健心房」,這三種人適合練習「正念」!

在心裡安插一個知己!自己搭「健心房」,這三種人適合練習「正念」!

2020-08-21
文 / 蕭歆諺

「正念」(mindfulness)這項強調「活在當下」的修行,近年風靡全球,連科技大咖貝佐斯、比爾蓋茲都在學。但究竟要怎麼學,才能找回內心的寧靜?而哪三種人特別適合這套養心法?想練習正念,可以從哪裡開始?除了看書和聽音頻自修,市面上也有許多課程與演講能參考。隨正念在台逐漸流行,坊間出現愈來愈多相關課

65歲憂鬱症復發的啟示!高愛倫:不要為別人操心過頭,大腦才會分泌快樂荷爾蒙

65歲憂鬱症復發的啟示!高愛倫:不要為別人操心過頭,大腦才會分泌快樂荷爾蒙

2020-07-31

文/陳莞欣 攝影/日常散步‧李盈靜編按:當生活並不美好時,怎麼辦?資深媒體人高愛倫,去年推出《此刻最美好》一書,記錄人生下半場的友誼、婚姻與種種生活之樂。今(2020)年,她寫作新書《我微笑,但不一定快樂》,寫的卻是熟齡憂鬱症復發後的心路歷程。看起來快樂無憂的人,也可能飽受憂鬱症所苦。如何走出低潮?

你身邊有這一位嗎?在摔倒時,誰是那個托住你的人

你身邊有這一位嗎?在摔倒時,誰是那個托住你的人

2020-07-01
文 / 一流人

編按:悲與喜、生與死,有時就是一念之差。人生的關鍵時刻,一句話、一個眼神、一個擁抱、一個電話,也許就能讓想步入絕境的人轉念活下來,選擇另一條道路。(本文摘自《人生很難,你可以不必假裝強大》一書,作者為資深心理師,以下為摘文。)14歲那年,不堪父親家暴的她,決定寒假放假的第二天就離開家,去一個遙遠陌生

心理師:一味壓抑負能量的人,隱藏的攻擊性比誰都大

心理師:一味壓抑負能量的人,隱藏的攻擊性比誰都大

2020-06-23
文 / 一流人

編按:被壓抑的負能量,就是住在我們心裡的惡魔。能量其實沒有好壞之分,但凡是能量,就一定有它存在的合理性和意義。能量必須有它的出口,任何抗拒、壓抑都沒有用。那些能夠透過安全途徑釋放負能量的人,往往活得比較通透、自如、真實。(本文摘自《人生很難,你可以不必假裝強大》一書,作者為資深心理師,以下為摘文。)

情緒的50道陰影,憂鬱如何自我覺察?

情緒的50道陰影,憂鬱如何自我覺察?

2020-06-20
文 / 一流人

編按:現代文明病日漸增加,有關心理狀態的議題持續受到重視,複雜難懂的心理狀態變化若能藉由資訊技術的科技,仔細記錄觀測,也許可提供學者進一步了解心理疾病的研究資訊,甚至令人期待未來能使憂鬱遠離人們。(本文摘自《從AI到智慧醫療》一書,以下為摘文。)我在大學教書,長年和20來歲的大學生相處,常會聽到一些

「為什麼憂鬱的是我?」心理師:先允許自己跌落到谷底

「為什麼憂鬱的是我?」心理師:先允許自己跌落到谷底

2020-06-19
文 / 一流人

編按:一個人的外在是內在的投射,如果不能從內在化解自己與自己的對抗,自己與自己的矛盾、衝突,我們的外在就很難通透順暢。然而,了解自己,面對自己,接受自己,不是一件容易的事。所以德國詩人赫爾曼.黑塞(Hermann Hesse)說:「在世上,最讓人畏懼的恰恰是通向自己的道路。」與自己和解,是人生最重要

長者突然對什麼都提不起勁?4大特質,易患老年憂鬱症

長者突然對什麼都提不起勁?4大特質,易患老年憂鬱症

2020-05-14
文 / 一流人

編按:根據高雄醫學大學在南部所進行的研究,可以推測台灣約有10%憂鬱的老人,有潛在的憂鬱情緒問題。其中,居住在護理之家的老年住民,更是高達30%以上,有憂鬱的症狀。推估起來,全台灣約有31萬名老人有憂鬱症的困擾,但是老年憂鬱症的就醫比率仍然偏低。(本文摘自《一直喊不舒服,卻又不去看病》一書,以下為摘

不停碎念,很煩呀!成年子女與父母的相處界線如何拿捏?

不停碎念,很煩呀!成年子女與父母的相處界線如何拿捏?

2020-05-08
文 / 一流人

編按:就算不按照父母想要的方式去做,也不代表子女就不會獲得幸福,更不代表彼此沒有情感。我做我自己,你做你自己,但我依然愛你。(本文摘自《一直喊不舒服,卻又不去看病》一書,以下為摘文。)「我待會兒要出門,晚上跟同事有約。」芯婷說。「要去吃什麼啊?」老媽坐在沙發上,開始進行拷問。「公司辦的慶生會,好像是

用「日常能量表」檢視!區別你的「滋養/耗能」時光

用「日常能量表」檢視!區別你的「滋養/耗能」時光

2020-05-08
文 / 一流人

日常能量表,讓你透過自我覺察來,檢視生活或工作的內容。它也像是一個診斷書,先知道自己所處在哪裡,才會知道自己要往哪兒去。(本文摘《不累的生活》一書,以下為摘文。)第一個步驟:請拿出一張或一頁空白紙,快速地在右邊以條列式寫下,你典型的一日所做的活動。請依所做事情的順序逐一表列,但所列的事件用一句話簡單

「為什麼不管怎麼做,我媽都不滿意?」5大原因,你得瞭解

「為什麼不管怎麼做,我媽都不滿意?」5大原因,你得瞭解

2020-04-24
文 / 一流人

編按:明明自己就費盡心思,甚至花費大筆金錢,想要讓長輩獲得更好的照顧,但卻換來批評與抱怨? 面對這樣的狀態,你該怎麼辦?(本文摘自《一直喊不舒服,卻又不去看病》一書,以下為摘文。)「醫生說我蛋白質不夠……」曾伯伯開始抱怨。「蛋白質就是要多吃肉。我多買些牛肉跟魚,平常可以多吃點。」諸森也覺得老爸營養不

從責任中學習,與自己和解!三明治世代的「微笑憂鬱」

從責任中學習,與自己和解!三明治世代的「微笑憂鬱」

2020-04-24
文 / 一流人

編按:學習責任背後的意義,是最珍貴的自我成長,它讓你再次回顧了成長過程中的點點滴滴。當你看見責任及壓力背後的意義,都是再一次跟自己和解,療癒當初那個痛苦、難過、委屈及傷心的自己的契機。我們會因為責任而焦慮及憂鬱,甚至是微笑憂鬱。但我們也會因為責任背後的意義,真正地認識生命的意義;對你所愛的人,對你重

一定要積極正向、溫柔可人嗎?別再用「偽裝」面對自己

一定要積極正向、溫柔可人嗎?別再用「偽裝」面對自己

2020-04-19
文 / 一流人

編按:往往當我們獨處的時候,終於能與自己面對面,好好看著自己的時候,也仍在偽裝,仍舊無法真誠地面對自己。因為與其面對、承認及處理深到骨子裡的恐懼,還不如選擇隔離及逃避。因為恐懼裡頭,有我們不願意面對的無能為力。(本文摘自《微笑憂鬱》一書,作者洪培芸為臨床心理師,以下為摘文。)為了拿下一張訂單,為了應

瘟疫教會我們什麼?《第二座山》作者:溺愛時代該結束了!

瘟疫教會我們什麼?《第二座山》作者:溺愛時代該結束了!

2020-04-19
文 / 鄧麗萍

這場百年一遇的瘟疫,教會了我們什麼?《紐約時報》專欄作家大衛・布魯克斯說,父母過度保護和溺愛小孩的時代該結束了。暢銷書《第二座山》(The Second Mountain: The Quest for a Moral Life)作者、紐約時報專欄作家大衛・布魯克斯(David Brooks)發表最新

過度要求高EQ如同詛咒…名人的生命,不是公共財產

過度要求高EQ如同詛咒…名人的生命,不是公共財產

2020-04-17
文 / 一流人

編按:任何人遇到壓迫及逼供,心中絕對都是不好受,絕對不會因為習慣就沒有感覺,也不會痛苦。沒有人喜歡被負向評價,沒有人喜歡被批評及指責,被取笑,被貼上莫須有的標籤,甚至被編織桃色緋聞及家庭糾紛。沒有人喜歡當砧板上的肉,被秤斤論兩,挑三揀四,最後卻還要面帶微笑,說有你真好。(本文摘自《微笑憂鬱》一書,作

心理師:也許,人際關係的界限應當「不分親疏遠近」

心理師:也許,人際關係的界限應當「不分親疏遠近」

2020-04-15
文 / 一流人

編案:你有沒有深思熟慮過這件事呢?也許,人際關係的界限應當「不分親疏遠近」。也就是,即使親如家人,從小到大天天見面,時時相伴,也要明明白白地就事論事,公事公辦。對於人際關係,如果我們沒有屬於自己的界限,對於相處及互動方式,如果不曾透澈明白地想清楚,什麼才是合宜的分寸、有禮的尺度,我們就很難自覺對方的

「冷漠」的人不好嗎?健康、人際關係、收入皆難逃影響

「冷漠」的人不好嗎?健康、人際關係、收入皆難逃影響

2020-04-10
文 / 一流人

成為別人冷嘲熱諷的對象,是一件很心痛的事,尤其心懷好意去做某件事,卻被別人冷嘲熱諷地說「肯定是別有居心」,當事人也更容易對這個世界冷漠,進而陷入冷漠的惡性循環。(本文摘自《過得還不錯的人生》一書,作者崔仁哲為首爾大學心理系教授,首爾大學幸福研究中心所長,以下為摘文。)Facebook 創始人馬克.佐

過度使用社群媒體有害心理!為什麼受害的多半是女生?

過度使用社群媒體有害心理!為什麼受害的多半是女生?

2020-04-03
文 / 一流人

i世代女生心理健康惡化的情況比i世代的男生嚴重。如果社群媒體該為心理健康惡化負一部分責任,或許只有女生部分的問題應該歸咎於它們。至於男生部分,圖溫吉發現:雖然使用螢幕的總時間與心理健康不佳相關,但專門花在社群媒體上的時間則否。為什麼社群媒體對女生的傷害似乎比對男生大呢?(本文摘自《為什麼我們製造出玻

架構五大安全網 層層防護戰勝孤寂

架構五大安全網 層層防護戰勝孤寂

2020-03-31
文 / 林鳳琪

既然孤寂已成了21世紀不可輕忽的文明症侯群,身為現代人的你我,就得要學會如何與孤獨和平共處,而不被孤寂黑洞吞噬。疫情下的社會隔離現象,讓一座座孤島成了隱憂,為防「孤寂海嘯」來襲,如何從個人、家庭、學校、社會、政府,建構層層安全網是當務之急。個人如何預防孤寂纏身?首要之務,就是認識並正視「孤寂」。個人

高愛倫趕走孤寂 自組老後互助網

高愛倫趕走孤寂 自組老後互助網

2020-03-31
文 / 林鳳琪

前《大成報》總編輯高愛倫,幾年前離開習慣了的老房子,搬到基隆的千戶超級社區,逼自己重新認識新朋友,並與先生組織老後社交安全網,讓孤寂不再來犯。乍暖還寒的2月天,時而陽光露臉,時而霪雨霏霏。無常的天氣,增添了疫情蔓延下的無助與焦慮。午後,高愛倫在基隆山城住家中,忽而電鈴大響。門外,社區鄰居遞來一包口罩

每天走10公里路 歐陽靖找回陽光人生

每天走10公里路 歐陽靖找回陽光人生

2020-03-31

網紅作家歐陽靖,從小因家庭緣故,竟成為同儕霸凌對象。隨後歷經憂鬱症、親友驟逝,讓她陷孤寂漩渦。歐陽靖如何靠著走路、跑步,學習讓身心歸零,走出黑暗人生?疫災蔓延,2月初,在網路披露日本疫情真相的作家歐陽靖,再度成了網民關注目標。警告、謾罵,透過各種管道施壓歐陽靖的親友……,彷如10多年前,指責歐陽靖自

別讓孤寂封城

別讓孤寂封城

2020-03-30
文 / 林鳳琪

瘟疫宛如世界末日降臨,鎖國、封城、管制、關閉紛沓而來,人們被迫隔離。於是,社會疏離亦催生了孤寂這隻隱形病毒,它沒有具體形象,測不到基因序列,卻會趁虛入侵,潛伏心底,以情緒困擾當養分,逐漸長成足以噬人的「黑洞」。《遠見》最新調查發現,超過四成的民眾經常感到孤寂,青少年更是高風險族群。專家認為,孤寂雖然

走進囤積狂的世界:不只是整理家,更是啟動生命的過程

走進囤積狂的世界:不只是整理家,更是啟動生命的過程

2020-03-13
文 / 一流人

編按:珊卓是一位創傷清潔工,跟隨著珊卓的腳步,我們走進囤積狂的世界,看見屋主珍妮絲用力活過的證明。珍妮絲的房子,滿滿的物品,就宛如她的過去與現在,層層堆疊,不斷增加重量,令人無法喘息。(本文摘自《創傷清潔工》一書,以下為摘文。)她走進囤積狂的世界,不只是整理家,更是啟動生命的過程。霉菌爬上牆壁,宛如

哈佛沒有教我的三件事

哈佛沒有教我的三件事

2020-02-27
文 / 尤虹文

我的大學室友要在義大利結婚了,畢業後她在歐洲,我在紐約和亞洲,溫特洛普學院同窗時光一去不返。我寫《哈佛教我的十八堂人生必修課》,追憶曾經似水的花樣年華。大學教給我們許多重要的課題:雙主修或多主修的潮流、博雅教育的求知方法、走向國際學堂或職場的準備。年少輕狂的我們意氣風發,試圖改變世界,其實還沒弄懂三

你的行為舉止,當與年齡相稱?這個潛規則也許不用遵守

你的行為舉止,當與年齡相稱?這個潛規則也許不用遵守

2020-02-19
文 / 一流人

編按:在不存在的規定中,最廣為流傳的就是行為應該與年齡相稱。但這句話已經越界,把成人乏味症的鎖鏈套到許多人身上。為了要「行為舉止與年齡相稱」,舉凡被認定為幼稚的行為和態度,無論有用、沒用,通通都會被丟棄。我們更少大笑,聽到傻氣的笑話再也笑不出來。我們壓力更大,因為我們全副注意力都留給所謂的「重要」事

擺脫不了的厭世感…10個方法,再次喚起你對生命的熱情

擺脫不了的厭世感…10個方法,再次喚起你對生命的熱情

2020-02-18

有些人在長大的過程中,為了滿足父母、師長的期待,總是去做一些自己不喜歡的事情,把熱情慢慢消磨殆盡;有些人則是在工作裡,凡事為了妥協與配合,逐漸忘記自己的初衷。猛然一回頭才發現,也變成小時候口中最討厭的那種「厭世的大人」。今天的《DailyView網路溫度計》就透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查,那

幸福,是連「憂鬱」都能夠當成生活的一部分?

幸福,是連「憂鬱」都能夠當成生活的一部分?

2020-01-17
文 / 一流人

編按:幸福的面貌很多變、複雜。幸福是就連憂鬱這種情緒,都能夠當成生活的一部分,能夠照著自己的樣子生活下去,對生活的整體獲得滿足。(本文摘自《其實,我是個內向的人》一書,以下為摘文。)對情緒與感受非常敏感的內向者,能夠感受到被外向者在下意識之間忽略的瑣碎幸福,我覺得這是更關注內在情緒的內向者所擁有的特

一念之轉!死亡螺旋,就會成為幸福生活的「成長引擎」

一念之轉!死亡螺旋,就會成為幸福生活的「成長引擎」

2020-01-10
文 / 一流人

編按:人生總會活在循環中,不是負循環,就是正循環。是正循環,還是負循環,完全取決於循環背後的信念和假設。而破局的關鍵是:找出死循環背後的假設,並且想想你要達到的人生效果。只要你能看到假設的荒唐一面,願意轉換信念,並為了新的人生目標不斷努力與成長,你的人生自然會朝著自己期望的那樣邁進。(本文摘自《別人

活出最真實的自己!你可能不知道,這種快樂「有毒」

活出最真實的自己!你可能不知道,這種快樂「有毒」

2020-01-07
文 / 一流人

編按:一個不允許自己感受悲傷的人,是不可能真正感受快樂的;一個不允許自己感受痛苦的人,也無法真正感知幸福。更何況,永無止境地尋求快樂,這本身就是一件非常痛苦的事情。其實,任何情緒都有其功能,沒有所謂的好壞之分。記得從微笑的面具後走出,活出最真實的自己。(本文摘自《別人怎麼對你,都是你教的》一書,以下

走出照護者憂鬱的12年時光:面帶笑容送父母最後一程吧!

走出照護者憂鬱的12年時光:面帶笑容送父母最後一程吧!

2019-12-31
文 / 一流人

要是自己照顧的對象年紀越來越大,不光肉體上,就連精神上也會出現種種狀況。以我母親為例,要是受照顧者已經出現失智症和老人憂鬱症的症狀,和照顧者之間也會變得難以溝通。 要是變成這種狀況,彼此就無法用真心話討論對方究竟希望以何種方式照顧。儘管我當時所作的都是為了母親好,卻是單方面的硬要母親接受我

減緩憂鬱!最簡單的運動,就從「踏出」這一步吧

減緩憂鬱!最簡單的運動,就從「踏出」這一步吧

2019-12-19
文 / 一流人

提到對減緩憂鬱症症狀有效的活動,通常都會說是運動,其中最簡單的莫過於散步。這點不用我特別提醒,大部分的人應該都已經聽到膩了吧。老實說,我曾經猶豫要不要再「特別」寫散步很有效這件事(笑)。不過,散步真的是既簡單又有效,對吧。但是我將散步列在療鬱象限圖中的「困難區」而非「簡單區」,有以下兩點原因:1.從