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置頂

#焦慮

不要被「窮忙」騙了!記得隨時給自己工作成就感

不要被「窮忙」騙了!記得隨時給自己工作成就感

2020-10-23
文 / 一流人

編按:一旦戴上了「窮忙濾鏡」,就會一直被「忙不過來」、「沒有時間」的急迫感窮追不捨,無法感受到工作完成的成就感。當他們好不容易完成一件事,也無法產生「結束了」、「終於完成了」的欣喜,因為他們的目光還放在「沒做完的事」上面。(本文摘自《給不小心就會太焦慮的你》一書,以下為摘文。)「這個必須做,那個也必

別人稱讚都是假的,批評都是真的!你也得了「認同上癮症」?

別人稱讚都是假的,批評都是真的!你也得了「認同上癮症」?

2020-10-16
文 / 一流人

你之所以無法停止焦慮,也許就是因為你從不曾穩定地認同自己。(本文摘自《走出關係焦慮》 一書,以下為摘文。)我在課堂上常有這樣的經驗,當我問學生:有多少人覺得,別人對你的稱讚都是假的,對你的批評都是真的?大部分的人都舉手了,這也顯示有許多人對自己很容易有負面觀感,或者對於自己所擁有的能力、成就和價值,

「生而為人,我很抱歉」2年沒對醫師說過話,選擇性緘默症女孩寫下了滿滿的無助

「生而為人,我很抱歉」2年沒對醫師說過話,選擇性緘默症女孩寫下了滿滿的無助

2020-10-08
文 / 一流人

編按:本文作者謝依婷是兒少精神專科醫師,對於身心尚在發展、尋找自我定位的兒童和青少年來說,大人眼中「沒什麼」的小事,卻可能造成令他們窒息的壓力和影響。大人不解的情緒起落、行為變化,事實上,正是孩子在釋放線索,用力呼救:「請你多注意我!請你真的瞭解我!」(本文摘自《我們的孩子在呼救》一書,以下為摘文。

從形象焦慮變成拖延焦慮!完美主義者,往往也有拖延毛病

從形象焦慮變成拖延焦慮!完美主義者,往往也有拖延毛病

2020-09-23
文 / 一流人

你做的許多事是否都是為了讓身旁的人開心, 卻疏忽自己的事務了呢?(本文摘自《走出關係焦慮》一書,作者為諮商心理師吳姵瑩,以下為摘文。)完美主義者,往往也有拖延毛病還記得在「形象焦慮」這一篇,我們談到完美主義嗎?在實務工作中有非常多習慣拖延者,他們都具備完美主義的特質,對事情經常在腦中有長遠又完善的規

練習與自己和解!認知3種人際互動困境,別讓他們成為焦慮來源

練習與自己和解!認知3種人際互動困境,別讓他們成為焦慮來源

2020-09-17
文 / 一流人

如果你不懂得表達自己的需求,只用自我認知去推論對方感受,那每段關係就會卡在同樣的情節裡。 (本文摘自《走出關係焦慮》一書,作者為諮商心理師吳姵瑩,以下為摘文。) 在我工作的對象中,如果他們在人際社交中容易出現問題,例如有容易被排擠的情形,大多數都是在中學時期就開始有此現象。而人際問題往往會

不奮鬥,沒頂過大風大浪大壓力,就真的會更健康長壽嗎?

不奮鬥,沒頂過大風大浪大壓力,就真的會更健康長壽嗎?

2020-06-16
文 / 一流人

2012年,威斯康辛大學健康心理學系公布了答案。科學家們追蹤3萬個成年人的健康狀況8年,把他們分成三類:常年承受巨大壓力的人、一般壓力的人和很小壓力的人。看看誰先死。結果發現,死亡率最高和最低的,居然都是壓力巨大的人。(本文摘自《畢業就在夢想的路上,強大!》一書,以下為摘文。)真奇怪。於是,科學家把

知道「精確休息」嗎?時間管理高手,都是懂得休息的人

知道「精確休息」嗎?時間管理高手,都是懂得休息的人

2020-06-08
文 / 一流人

編按:真正的專家,都是長線作戰,能保證自己在長線作戰中擁有充沛精力的,關鍵就是要學會休息。(本文摘自《所謂時間管理,就是選擇性放棄》一書,以下為摘文。)電視劇《歡樂頌》裡的趙醫生,在醫院是斯文謹慎、技術精湛、懸壺濟世的外科醫生;在朋友面前,他就化身為一個機智有趣,喜歡看《火影忍者》的資深漫迷。這個巨

承認我們都有問題!如何對付「心裡的怪獸」?

承認我們都有問題!如何對付「心裡的怪獸」?

2020-05-25
文 / 一流人

編按:健康的心理情緒不是憑空發生,它就像是心臟病,你要透過複雜的多重因素,像是環境、遺傳、教育等方面,探索出適合你個人的處理方式,還要加乘上你每天、每一分鐘所做的每一個決定。對感受避而不見,嘗試要加以控制,想要掩飾感受,或是在感受後頭追著跑,是心理健康界的超級垃圾食物。(本文摘自《給內心總是很累的你

給內心總是很累的人:小心大吃、做瑜珈都沒辦法讓你舒壓

給內心總是很累的人:小心大吃、做瑜珈都沒辦法讓你舒壓

2020-05-20
文 / 一流人

編按:當大腦有不快樂的感覺時,是否因為你給它一塊餅乾呢?這樣做,等於是鋪好了一條取得獎勵的路徑,這條路徑直接通往壓力、溝通不佳、人際關係受傷、憎恨、憎恨自我…。我們並沒有要去改變那整個讓我們難受的機制,反而是想辦法提供一個短暫的麻痹,讓這些事物變得較容易忍受。所以,我們必須改變那些機制。(本文摘自《

10分鐘練習:給自己一個心錨,打造一座舒壓「母港」

10分鐘練習:給自己一個心錨,打造一座舒壓「母港」

2020-05-11
文 / 一流人

編按:為自己打造一個母港,可以避風與療傷的場所。它不在世界最美、最有趣、最快樂的地方,它不假外求,只要給自己一個空間,坐下來,感受呼吸,安住當下。透過與身體和呼吸的對話,打造一個熟悉的定點,這定點讓自己可以隨時隨地,在混亂中回到心的「錨點」,稱為「心錨」的地方。(本文摘《不累的生活》一書,以下為摘文

「奇蹟5小時」讓你成為觸發伴侶正面情緒的高手!

「奇蹟5小時」讓你成為觸發伴侶正面情緒的高手!

2020-05-11
文 / 一流人

夫婦一方或雙方屬於不安全依附時,如何打造並維持健康依附關係與情感信任?我聽過同事輕率地說,若想要享受最輕鬆愜意的關係,應該挑選具有安全依附的伴侶(和朋友)。這句話某種程度來說正確,但人生不可能事事如意。如果你深愛身邊的人,可以學習欣賞他們的依附類型,發掘他們的長處。人都有自己獨特的個性、包袱和情感偏

「腦內啡」緩解焦慮,是天然的止痛藥!運動好處多,但你適合哪種?

「腦內啡」緩解焦慮,是天然的止痛藥!運動好處多,但你適合哪種?

2020-05-04
文 / 一流人

編按:運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞,提高我們的機敏度和集中度,改善大腦功能。正如我們所知,焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌(比如皮質醇和腎上腺素)、肌肉張力(肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛)以及呼吸系統(為了獲取更多的氧氣,我們呼吸起來會非常吃力

從責任中學習,與自己和解!三明治世代的「微笑憂鬱」

從責任中學習,與自己和解!三明治世代的「微笑憂鬱」

2020-04-24
文 / 一流人

編按:學習責任背後的意義,是最珍貴的自我成長,它讓你再次回顧了成長過程中的點點滴滴。當你看見責任及壓力背後的意義,都是再一次跟自己和解,療癒當初那個痛苦、難過、委屈及傷心的自己的契機。我們會因為責任而焦慮及憂鬱,甚至是微笑憂鬱。但我們也會因為責任背後的意義,真正地認識生命的意義;對你所愛的人,對你重

認識它,才能和平共存!權威大師教你正確認知「擔憂」

認識它,才能和平共存!權威大師教你正確認知「擔憂」

2020-04-10
文 / 一流人

編按:一定程度的擔憂是正常的。那麼對於某些人來說,擔憂是如何變得持續且無法控制的呢?為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢?為什麼GAD的患者好像被擔憂過程所癱瘓了呢?以下是過度擔憂的特性,這些特性導致了擔憂的持續與無法控制。(本文摘自《每個人都想學的焦慮課》一書,作者為認知治療的創始人、認

疫情讓你感到不安和孤獨?學美軍海豹突擊隊用這3招,增強「焦慮抵抗力」!

疫情讓你感到不安和孤獨?學美軍海豹突擊隊用這3招,增強「焦慮抵抗力」!

2020-04-04

美軍的海豹部隊是全球特種兵的佼佼者,成為正式隊員前必須通過層層考驗心理、生理極限的關卡。很多人以為,能通過嚴苛訓練的菁英一定是體格強壯、戰鬥技巧好的人。但實際上,這些人往往是最早被淘汰的一批。支撐學員們一路通過挑戰的,是部隊裡傳承已久的三個訓練方法,這三個方法不只是海豹部隊從戰場經驗中累積出的智慧,

過度使用社群媒體有害心理!為什麼受害的多半是女生?

過度使用社群媒體有害心理!為什麼受害的多半是女生?

2020-04-03
文 / 一流人

i世代女生心理健康惡化的情況比i世代的男生嚴重。如果社群媒體該為心理健康惡化負一部分責任,或許只有女生部分的問題應該歸咎於它們。至於男生部分,圖溫吉發現:雖然使用螢幕的總時間與心理健康不佳相關,但專門花在社群媒體上的時間則否。為什麼社群媒體對女生的傷害似乎比對男生大呢?(本文摘自《為什麼我們製造出玻