認識自己的冒牌者類型：常覺得自己「應該、總是」要怎樣，或「不能、不應該」怎樣，原因可能不盡相同。找到自己的冒牌者類型，可以幫助你更了解自己，並依此設計不同的策略、做出改變。（本文節錄自《不假裝，也能閃閃發光》一書，作者：張瀞仁，方舟文化出版，以下為摘文。）
1. 完美主義者型冒牌者
「永遠不夠好」
完美主義者是冒牌者最常見的類型之一，完美主義者不一定是冒牌者，但冒牌者和完美主義者常有高度相關。
完美主義者關注的是事情「如何」做完，他們清楚知道自己的目標，對於達到目標有一套高標準程序，從過程、執行方法到結果，一切都有精準的規範。
任何不在計畫或規範中的變動或偏差，或事情不如他們預期地進行，都等於失敗。而完美主義者容易將這種預期外的變動解釋為「我能力不足、我不夠好、我是失敗者」。
完美主義者不僅對自己嚴苛，對他人也用同樣的高標準要求。不管事情做得再好，他們都會覺得還有進步的空間；換句話說，完美主義者永遠在追求他們理想中的完美，但那個完美永遠無法到達。
於是，完美主義者會過度注重細節（因為希望事情盡善盡美），傾向拖延或工作過度（因為要確保所有事情都是完美的），甚至會選擇放棄或根本不想開始（因為完美遙不可及）。
那種「永遠不夠好」帶來的自我懷疑、羞愧感，就是冒牌者經驗最常出現的樣子。
2. 超人／神力女超人型冒牌者
「沒有全部成功就是失敗者」
和完美主義者不同，超人／神力女超人不是關注事情的過程和結果，而是關注自己能同時做「多少」事，或成功扮演「多少」角色。
相較於只注重特定面向（如工作、學業）的完美主義者，超人／神力女超人評判自己的方式，是「是否同時擔任多種角色，並且在每種角色都做到最好」。他們要求自己是完美的上司、下屬、父母、子女、伴侶、同事、鄰居、朋友、志工、導師、社團成員、團購主等。
他們重視外在評價，時常需要外界認可，聽到別人說「你怎麼有辦法同時做這麼多事情」時會有成就感。但他們為了同時達到這些目標，總是無法休息，也很難放鬆。
客觀來說，在要求自己同時擔任完美的許多角色時，這個任務就注定失敗了，因為每個人的時間和精力都有限，沒有人可以同時輕鬆寫意地擔任所有角色。
對超人／神力女超人來說，任何一種角色不夠完美，或看起來不夠輕鬆優雅，都會帶來「我不夠好、我是失敗者」的冒牌者經驗。
3. 天才型冒牌者
「需要付出努力就算失敗」
天才型的冒牌者可能在某些領域有取得早期成功，或某種能力上比同儕優秀，他們在乎的是「事情是否一次就成功」。如果沒有一次成功，那就表示不夠好、自己不夠格、是失敗者。
或許一開始事情進行得比較順利（如不用唸太多書就可以取得好成績），所以天才型給自己設定的標準成為「如果我需要努力才能做到某件事，或事情需要修正才能成功，就等於失敗」。
想想這個標準其實非常嚴苛，有誰可以從小到大做所有事情都是一次成功。但在天才型的標準裡，是非黑即白、一翻兩瞪眼的絕對世界，只有輕鬆寫意的成功才叫成功。
4. 獨行俠型冒牌者
「向外求援就是失敗者」
獨行俠最在意的是「誰」完成任務，只要事情不是自己完成，就等於失敗。
對他們來說，任何形式和程度的向外求援，不管是問問題、尋求協助、爭取資源、找導師或跟人討論等，都是能力不足、軟弱、失敗的表現，只有獨力完成的事情才算成功。
即使工作量太大、超過自身能力範圍太多，或有其他狀況發生讓事情無法依計畫進行，他們大多選擇咬牙苦撐。在負荷超載的情況下，他們可能過度工作，或因為不想讓事情失敗而拖延或放棄。
5. 專家型冒牌者
「我永遠不夠專業」
專家型的冒牌者堅持自己需要掌握一切資訊，他們在意是自己知道「什麼」和知道「多少」。這類型通常都是某個領域中已經有一定經驗或成就的人，但他們永遠覺得自己懂得不夠。
他們對自己的要求是知道專業內的所有知識，一種問不倒的人肉ChatGPT狀態。如果別人問一件事情，他們不知道正確答案，就會解釋為是自己能力或學識不足而感到羞愧與失敗。
專家型外顯的表現是對知識（特別是專業領域相關知識）非常渴求，他們會不斷進修、學習、考證照，但背後的驅動力來自自己覺得不夠格、怕被拆穿。
冒牌者經驗就像潮水一樣，有時風平浪靜、有時波濤洶湧。想從冒牌者經驗中畢業，像在森林中摸索著前進，會不斷經歷停滯期和偶爾復發。
然而，這段過程會變成獨特的優勢，恐懼和脆弱會轉換成同理心和包容，變成堅強的引導與支持力量。最後你會發現：其實你很好！
