剛走出體驗課的健身房門口，心裡大聲喊著：「夭壽累」，步履蹣跚的十分鐘後，我就決定報名重訓課。
這篇我想跟大家聊聊，我為何能在四個月跑73個媒體通告、新書演講南北宣傳，還是怡然自得，輕鬆寫意的背後理由。
體能，是翻身關鍵
我的體能一直維持得不錯，過往一天七小時的高壓企業課程下，45歲前，可以維持一個月20～25天的量，然而，這就是標準的：「好漢不提當年勇。」
或者我說：「好漢當年誰不勇？」
50歲後體力下滑，專注度不若以往，注意力稀缺的情況下，每日可專注工作的時數逐漸下滑，在癌症恢復得宜的情況下，我必須讓自己的體能快步揚升，才能應付更多工作與挑戰。
這也是降載不停機的人生策略下，最重要的考驗。
雖然過去有游泳、快走、跑步、自行車的鍛鍊，但都感覺強度不足（我太差）。
去年11月初在太太的推薦下，先是嘗試了體驗課，雖然全身腰酸背痛，但在分泌腦內啡與多巴胺旺盛的情況下，心情反而亢奮，情緒反而激昂，在兩個月出版兩本書的高壓活動期間，我反而透過重訓度過忙碌期，今天回首，好像一切都還輕鬆寫意。
事實上，我在兩個月內，重訓13次，這個量，不像是一個55歲大叔能夠承擔與負荷得起的，今天跟大家分享我是怎麼做到的？
重訓紀錄：2023/11/7～2024/1/8，63天一對一重訓13回，平均4.8天/次。
我的三個刻意練習心法
#策略
策略就是「選對方向，用對方法。」
我的目標不是要成為選手，更不是要參加比賽，也不是增肌減脂，而是要讓體態維持更好，精神更加集中，或者說白話一點：「就算了老了跌倒，也不容易受重傷害。」
上課第一天，我就跟教練充分溝通我的想法，他也依照我的年齡，給我適合的菜單，與循序漸進的訓練進程。
由於我的左肩有過五十肩傷痛，雖然復健得宜，但角度與耐重已不如當年，加上左腿髖關節的長期耗損，椎間盤突出的舊疾，我的考驗實在不小，但在教練有效的安排課程下，短短兩個月，已看出部分成效。
策略，跟管理的思惟相同，就是「決定不做什麼」，循序漸進，往目標邁進。
#環境
教練明明是一位30歲上下的年輕人，比我兒子沒大幾歲，每回去健身房的時候，他放的音樂都是我輩音樂，歌單跟我的spotify沒差太多，周杰倫、林俊傑、五月天、張惠妹、吳克群、張震嶽的歌，我都能琅琅上口，打造我能適應且感到亢奮的環境。
我的重訓主題曲：吳克群的「破心臟」。（重複播放，實在很狂）
外頭很冷，裡頭也很冷，我最喜歡在冷颼颼的環境下重訓，我很怕室內悶，冷氣空調的低溫配合我的體溫調整，雖然仍汗如雨下，但我總能體驗脂肪燃燒的快感。
前後一對一的同學接踵而來，雖然大多時間是我與教練對話，但看見比我年長的大姊，或是小到可以當我女兒的辣妹進來，我都感覺自己不是孤獨的。
#教練
一對一教練，是最正確選擇，他讓我進步快速，專注在體能調節與訓練成果的展現上，扮演最重要角色。
教練就是：「說你不喜歡聽的話，要你做不喜歡做的事，最後讓你成為你想成為的那個人。」
教練可能都是偶爾你快要不行的時候，說幾句鼓勵你的話；看到你能挑戰更多重量時，刻意勉強你的那個人；也可能是快要達到15下，只剩下兩三下，他用手輕輕幫你推一下的那個人。
其實重訓的道理，用在學習很多事物，都屬雷同，希望：策略、環境、教練三點，能幫助你在任何一項刻意練習的項目上，都能成為你想成為的那個人。
你總認為偶像明星的美好體態與身材，在鏡頭前面呈現總是浪漫的，但我認為，他們都是辛勤努力與學習換來的。
重訓很有感，人生就有感。
本文章反映作者意見，不代表《遠見》立場
（本文作者為知名職場專欄作家、陸易仕國際顧問有限公司總經理）
